Bí quyết tăng cường sức đề kháng của cơ thể

Bí quyết tăng cường sức đề kháng của cơ thểVitamin và thành phần vi khoáng có vai trò lớn trong việc tăng cường đề khángMuốn hay không - hàng ngày bạn tiếp xúc với đủ loại vi trùng virus. Không có cách nào né tránh. Tuy nhiên, chúng sẽ không hại gì bạn, nếu hệ miễn dịch của bạn khoẻ mạnh và hoạt động nghiêm túc.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết tăng cường sức đề kháng của cơ thể Bí quyết tăng cường sức đề kháng của cơ thểVitamin và thành phần vi khoáng có vai trò lớn trong việc tăng cường đề khángMuốn hay không - hàng ngày bạn tiếp xúc với đủ loạivi trùng virus. Không có cách nào né tránh. Tuynhiên, chúng sẽ không hại gì bạn, nếu hệ miễn dịchcủa bạn khoẻ mạnh và hoạt động nghiêm túc. Chúngtôi sẽ mách nước, bạn có thể làm gì, để tự đảm bảo sựbảo vệ tối đa trước mọi chứng bệnh. Chỉ cần vài thayđổi vặt trong cuộc sống thường nhật cũng có thể làmnên điều kỳ diệu. Tăng đề kháng để đánh bật cảm cúm  Xúp gà tăng sức đề kháng 1. Thiết kế thực đơn thông minhTất cả những gì chúng ta ăn vào bụng, hoặc sẽ pháthuy tác dụng củng cố hệ đề kháng của cơ thể, hoặccản trở hoạt động của nó. Thực đơn hợp lý cần phảigiàu chất đạm, bởi cơ thể sẽ tạo ra kháng thể cần thiếttừ các axit amin tiềm ẩn trong các món ăn để chốnglại mối đe doạ đối với sức khoẻ. Nguồn cung cấp chấtđạm trước tiên là thịt. Song sẽ rất tốt, nếu thay thế,cho dù một phần - bằng các loại cá, đậu đỗ, nhữngthực vật có củ. Trong thực đơn hàng ngày cũngkhông thể thiếu các vitamin và các vi khoáng. Trái lạicần hạn chế số lượng hydrat - cácbon (bánh ngọt, vốnkìm hãm hoạt động của hệ đề kháng), hạn chế chấtbéo có nguồn gốc động vật (thịt mỡ, mỡ lợn...).Chúng làm gia tăng nồng độ cholesteron và triglicerittrong máu. Những hợp chất đó càng nhiều, năng lựctiêu diệt vi trùng của bạch cầu càng thấp.2. Hãy ăn chất béo tốt bụngNhững chất béo tốt bụng, tức chất béo có nguồngốc thực vật là omega-3 cung cấp cho cơ thể vật liệucần thiết để sản xuất các hoóc môn chống viêmnhiễm, có tên là eikozanoidy. Những hợp chất nàyđóng vai trò gợi ý những việc, hệ miễn dịch cầnlàm, tức hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch. Dầu hạtcải, dầu oliu được xếp vào loại chất béo tốt nhất. Mộtsố loại cá biển (cá hồi, cá sácdin, cá ngừ) rất giàu axitbéo omega-3, ngoài ra omega-3 còn có trong hạt bíngô, hạt dẻ Italia...3. Ăn chậm, nhai kỹCố gắng ăn chậm, nhai kỹ. Nếu ăn quá nhanh, cơ thểkhông tiết đủ men tiêu hoá, thức ăn sẽ không thể tiêuhoá tốt. Hậu quả, nhiều thành phần dưỡng chất khôngđược cơ thể hấp thụ. Vậy nên hệ đề kháng của cơ thểcó thể cũng bị thiếu chất.4. Suy nghĩ tích cựcCác nhà khoa học khẳng định, lối sống thoải mái, vôtư, niềm vui cuộc sống có ý nghĩa cực lớn đối vớiphong độ hệ đề kháng của cơ thể. Những cá nhân cóthái độ lạc quan, tích cực đối với cuộc sống rất hiếmkhi mắc các bệnh lây nhiễm, có sức khoẻ tốt hơn vàtuổi thọ cao hơn.5. Chăm gặp gỡ bạn bèNhững cá nhân có mối quan hệ bạn bè rộng rãi tựxoay sở tốt hơn với trường hợp bị cảm cúm, cũngnhư đề kháng tốt hơn với stress. Có công trình nghiêncứu khoa học ở Mỹ đã khẳng định, hệ miễn dịch củadạng người hoạt động hiệu quả cao hơn 20% so vớiđối tượng sống khép mình, ít quan hệ xã hội.6. Dạo bộ nhiều hơnHoạt động cơ bắp phát huy tác dụng cải thiện chứcnăng hệ miễn dịch. Những người chăm hoạt động thểchất hiếm khi ốm đau và hồi phục sức khoẻ nhanhhơn - trường hợp không may bị bệnh. Nỗ lực vừaphải sẽ có lợi nhất. Nỗ lực quá lớn làm suy yếu khảnăng tự vệ. Vậy nên hãy luyện tập tuỳ theo khả năngcủa mình, song phải duy trì thường xuyên. Tối thiểu3 lần/tuần. Có thể là các bài tập tại câu lạc bộ thểhình, tập thể dục hoặc đạp xe. Thậm chí chỉ cần dạobộ tích cực. Hoạt động ngoài trời sẽ phát huy tácdụng củng cố và làm vệ sinh cơ thể. Thông qua dạobộ, chúng ta sẽ hít - thở không khí nhiều hơn. Vậynên sẽ có nhiều oxy hơn tiếp cận các mô và chúng sẽđược tẩy sạch hơn các chất độc hại. Điều đó sẽ gópphần tiết kiệm lao động của hệ đề kháng. Tuy nhiên,để đạt được hiệu quả như vậy, cần phải dạo bộ hàngngày và tối thiểu trong 30 phút. Các nhà khoa họcMỹ cũng phát hiện ra chi tiết thú vị: Việc dạo bộ 30-45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễndịch. Và trạng thái này duy trì trong vài ba giờ sauthời gian đi bộ.7. Luôn nở nụ cườiNụ cười phát huy tác dụng tích cực đối với hệ miễndịch, theo ba cách. Việc giải phóng những cảm xúctích cực sẽ dẫn đến hiện tượng gia tăng các tế bào đềkháng. Cười làm rung động cơ hoành - yếu tố kíchthích lực lượng bảo vệ cơ thể hoạt động tốt hơn, nhờthế phổi được cung cấp lượng không khí nhiều gấp babình thường. Khi ấy não bộ no oxy và bắt đầu sảnxuất endorfin - những hợp chất chống viêm nhiễm tựnhiên. Vậy nên, bằng việc cười, chúng ta như đượcbảo vệ gấp đôi chống lại nguy cơ nhiễm bệnh.8. Không quên nghỉ ngơiNếu làm việc liên miên không nghỉ, cơ thể mệt mỏi,sớm muộn gì bạn cũng cảm thấy hậu quả và có thểnhiễm bệnh bất cứ lúc nào. Nỗ lực chống đỡ sẽ khiếnhệ đề kháng của cơ thể càng suy yếu thêm. Bằng cáchđó sẽ xuất hiện vòng tròn lẩn quẩn.Vậy nên, hãy cố gắng làm việc có kế hoạch, để mỗingày phải có thời gian thư giãn nhất định. Trườnghợp cảm thấy rã rời sau tám giờ làm việc ở cơ quan -hãy tự thưởng cho mình giấc ngủ ngắn, ngay khi vềnhà.9. Ngủ đẫy giấc và s ...