Bị són tiểu do đau đáy xương chậu sau khi sinh

Vùng đáy xương chậu của bạn sau khi sinh con có thể bị yếu đi dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như chứng són tiểu hay bị đau trong khi làm "chuyện ấy". Vùng đáy xương chậu nằm ở vị trí nào? Ảnh aFamily Vùng đáy chậu là một khung baogồm cơ, dây chằng và mô dạng lớp kéo dài từ xương mu (của cơ quan sinh dục) đến xương cụt (điểm dưới cùng của xương sống). Người ta vẫn thường ví vùng đáy xương chậu như tấm vải bạt lò xo của các diễn viên nhào...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bị són tiểu do đau đáy xương chậu sau khi sinh Bị són tiểu do đau đáy xương chậu sau khi sinh Vùng đáy xương chậu của bạn sau khi sinh con có thể bị yếu đi dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như chứng són tiểu hay bị đau trong khi làm chuyện ấy. Vùng đáy xương chậu nằm ở vị trí nào?Ảnh aFamily Vùng đáy chậu là một khung baogồm cơ, dây chằng và mô dạng lớp kéo dài từ xương mu(của cơ quan sinh dục) đến xương cụt (điểm dưới cùng củaxương sống). Người ta vẫn thường ví vùng đáy xương chậunhư tấm vải bạt lò xo của các diễn viên nhào lộn, vì nó cóthể căng ra khi chịu sức nặng và ngay lập tức có thể bật nảytrở lại! Nhưng, có một điểm khác biệt là nếu vùng đáyxương chậu phải chịu nặng quá lâu, các cơ hay mô có thểtrở nên quá căng và ngày một yếu đi.Tại sao vùng đáy chậu lại quan trọng như vậy?Có một vùng đáy chậu khỏe và rắn chắc là rất quan trọng,vì nó có nhiệm vụ giữ trực tràng, bàng quang và tử cung ởđúng vị trí. Các cơ đáy xương chậu còn giúp bạn kiểm soátđược khi bạn đi tiểu hay đại tiện. Vùng đáy xương chậu bịquá căng hay yếu có thể dẫn đến chứng khó kiểm soát áplực (không kiểm soát được khi đi tiểu hoặc đại tiện) vàgiảm khoái cảm khi “quan hệ”. Có đến ¾ số phụ nữ mớisinh con đều dính phải chứng són tiểu (chứng này khiếnbạn bị són tiểu trong khi ho, hắt xì, cười hay tập thể dục).Vùng đáy chậu yếu hoặc bị tổn thương trong quá trìnhmang thai hay sau khi sinh cũng có thể gây nhiều tác hại vềsau, nhất là thời kỳ mãn kinh. Các tác hại có thể kể đến làtình trạng lệch các cơ quan vùng đáy chậu (các cơ quantrong khu vực này trượt khỏi vị trí ban đầu và bị đẩy lêndựa vào thành âm đạo). Người ta dự tính rằng trung bình có4 trên 10 phụ nữ trên 50 tuổi dính phải chứng này ở các cấpđộ khác nhau. Những con số trên đây có thể khiến bạnhoang mang – nhưng tin tốt là bạn có thể giảm bớt vấn đềbằng một số động tác thể dục.Sinh con ảnh hưởng gì đến vùng đáy chậu?Trong khi sinh con, vùng đáy chậu của bạn phải căng ra đểđầu em bé có thể ra ngoài. Khoảng 1 năm sau khi sinh sẽ là“giai đoạn hồi phục” của vùng đáy chậu.Nếu bạn phải rặn đẻ quá lâu, em bé quá to, có độ rách là3cm hay 4cm hoặc các bác sĩ phải “giúp” đưa em bé rabằng kẹp, vùng đáy chậu của bạn sẽ bị quá căng trong khisinh và khó có khả năng hồi phục nếu bạn không tập luyện.Vùng đáy chậu sẽ như thế nào sau khi sinh?Khi bị căng trong quá trình em bé chui qua “vùng kín” củabạn, khiến khu vực này bị thâm lại, sưng lên và đau nhức.Các dây thần kinh đến các cơ đáy chậu cũng bị kéo căng vàkhiến bạn cảm thấy các cơ bị tê liệt.Nếu bạn thấy vùng đáy chậu quá đau, hay thấy như thể cóthứ gì đó phình lên ở vùng giữa 2 chân bạn, đó là dấu hiệucho thấy bạn đã cố quá sức. Hãy nghỉ ngơi và tránh đứngtrên 2 chân quá lâu. Nếu có thể, bạn nên nằm xuống thay vìngồi dậy – việc này sẽ giúp giảm áp lực lên vùng đáy chậu.Khi nào nên bắt đầu rèn luyện?Cố bắt đầu tập các bài thể dục đáy chậu ngay khi có thể, vìbạn càng bắt đầu sớm, vùng đáy chậu và “vùng kín” củabạn sẽ càng hồi phục càng nhanh. Thực hiện các bài thểdục này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đến khu vực nàyvà giúp bạn sớm hết sưng và thâm. Nếu bạn phải đeo ốngthông tiểu, hãy nhớ phải tháo nó ra trước khi tập thể dục.Nếu đã phải khâu lại sau khi sinh, bạn cũng không phải lolắng vì tập thể dục đáy chậu không thể nào khiến cácđường khâu bị toạc.Trong những ngày đầu hoặc tuần đầu, bạn có thể sẽ thấycác cơ đáy chậu không làm việc hoặc không cảm nhậnđược gì ở khu vực này. Đừng lo lắng, đây là chuyện bìnhthường. Hãy cố gắng vì cảm giác về vùng đáy chậu sẽ trởlại chỉ sau vài ngày, nó vẫn hoạt động tốt ngay cả khi bạnkhông thể cảm nhận được.Khi bạn tập luyện vùng đáy chậu, tốt nhất là bạn nên nằmngửa hoặc nằm nghiêng. Một số phụ nữ thấy tập thể dụctrong phòng tắm dễ dàng hơn vì họ có cảm giác thoải máihơn.Vài tuần sau, hãy dần dần thử giữ đáy chậu co lâu hơn, tấtnhiên là trong khi bạn vẫn thở đều. Hãy bắt đầu bằng cáchthắt lại trong vài giây, các lần sau đó kéo dài lên 4,5 giây,và cuối cùng là 10 giây. ...