Bốn bài tập cho thân hình quả lê

Nhiều phụ nữ có thân hình quả lê đôi lúc buồn rầu vì vòng ba phát triển quá cỡ, trong khi vòng một lại chẳng được nở nang cho lắm. Nhưng chỉ với năm phút cho mỗi bài tập, bạn có thể khắc phục nhược điểm này.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bốn bài tập cho thân hình quả lê Bốn bài tập cho thân hình quả lêNhiều phụ nữ có thân hình quả lê đôi lúc buồn rầu vì vòng ba phát triển quá cỡ,trong khi vòng một lại chẳng được nở nang cho lắm. Nhưng chỉ với năm phút chomỗi bài tập, bạn có thể khắc phục nhược điểm này.Bơi trên sàn nhàNằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay song son g với cơ th ể, lòng bàn tay úp xuống, đôichân cách xa nhau một quãng. Từ từ hít vào, nâng cánh tay trái và chân phải lên, thở ravà đưa tay chân về vị trí cũ.Tương tự, hít vào, nâng cánh tay phái và chân trái lên, rồi thở ra. Bài tập n ày tác độngm ạnh lên các dây chằng và thu nhỏ vùng mông.Múa ba lêBài tập n ày cần một thanh vịn như trong các phòng tập múa bale. Đứng thẳng người, tayphải vịn vào thanh, từ từ nâng người lên b ằng cách nhón gót, đồng thời tay trái đưa lêncao. Sau đó từ từ thư giãn, đưa tay và đôi chân trở về vị trí ban đầu.Mỗi lần thực hiện, cố gắng làm ít nhất 10 lần.Tập cho vai và ng ựcNgồi xếp bằng trên sàn, dang rộng hai cánh tay, lòng bàn tay ngửa, từ từ nghiêng ngườivề b ên trái, sao cho tay trái chạm đất, tay phải giơ cao lên đầu rồi chuyển hướng nghiêngn gười bên phải, bàn tay ph ải chạm đất, tay trái giơ cao lên đầu.Bài tập n ày ch ỉ có chuyển động cổ và hai cánh tay, tuyệt đối thẳng lưng, không dịchchuyển cơ th ể.Cho mông săn chắcHãy tìm một cái ghế ho ặc bất cứ đồ dụng gì bạn có thể vịn được, chiều cao ngang thắtlưng.Hai tay vịn vào ghế, hai chân dang hơi rộng, từ từ đá chân phải lên, hạ xuống, đá chântrái lên. Ban đầu có thể h ơi đau một chút, nhưng bạn cố gắng nâng chân ngang với thắtlưng, mông của m ình, mới có tác dụng.