Các bài tập đơn giản để có vòng 2 khỏe đẹp

Hãy bắt đầu bằng việc loại bỏ một số hoang tưởng về việc tập bụng như sau: Phải tập khoảng từ 50 tới...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các bài tập đơn giản để có vòng 2 khỏe đẹp Cácbàitậpđơngiảnđểcóvòng2khỏeđẹp(cóhình độngminhhọa)Hãy bắt đầu bằng việc loại bỏ một số hoang tưởng về việc tập bụng như sau:Phải tập khoảng từ 50 tới 200 lần lên bụng thì mới có hiệu quả.Sai. Vùng bụng của con người được cấu tạo bởi các mô cơ, cũng gi ống nh ư vùng ng ực, l ưnghay chân tay, vậy tại sao chúng ta phải t ập luyện nó theo m ột cách khác thường?Chỉ cần tập lên bụng hoặc các bài tập bụng khác một cách riêng bi ệt là có th ể giúp tôicó vòng 2 như hằng mơ ước.Lại sai nữa. Nếu việc tập luyện chỉ đơn giản như vậy thì cả những gã đàn ông nhiều mỡ hoặcnhững nàng công chúa có mông và đùi quá khổ cũng có thể có b ụng đẹp, eo thon. Đi ều đókhông đúng chút nào.Vậy tập luyện như thế nào để có một vòng eo thon thả như mọi phụ nữ vẫn h ằng mong ước?Bạn cần phải giảm béoĐể giảm béo, bạn cần có một chế độ ăn kiêng cân xứng với một ch ương trình luy ện t ập gi ảmcân và luyện tập tim mạch khoa học. Việc ăn kiêng là quan trọng nh ất để bạn có thể có vòng eođẹp.Bạn cần phải bắt đầu đốt nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ thông thường.Để có thể làm việc này một cách an toàn, bạn phải xác định đ ược m ức calori b ạn h ấp thụ đ ểduy trì cuộc sống bình thường. Sau khi xác định, bạn cần ph ải giảm tiêu thụ s ố calori đó nhi ềuhơn 20% (hoặc 500 calori). Nếu bạn có thể đốt cháy thêm 500 calori m ỗi ngày, đi ều đó có nghĩarằng sau một chu trình luyện tập 7 ngày, bạn có thể giảm đ ược 3500kcal (t ương ứng v ới 0.45kgnăng lượng)Đừng tập bụng quá sức.Kết hợp khoảng 1-2 bài tập bụng trực tiếp vào chương trình t ập hàng ngày c ủa b ạn. N ếu b ạntập thể thao cách ngày, hãy tập bụng 1 lần cho mỗi tuần. Vùng b ụng luôn đ ược rèn luy ện cùngvới các bộ phận khác khi bạn luyện tập, bạn chỉ không cảm nhận được điều đó thôi. Vùng b ụngvà eo luôn giúp cơ thể ổn định trong mọi chuyển động. Nếu bạn t ập toàn bộ cơ thể trongchương trình tập luyện của mình, hãy tập bụng cuối cùng với ch ỉ 1 bài t ập cho m ỗi ngày t ập,không cần hơn. Bạn cũng có thể thay đổi cách t ập để cảm thấy hứng thú hơn.Ăn kiêng, ăn kiêng và ăn kiêngThật khó khăn để bắt một người phụ nữ phải ăn kiêng. Tuy nhiên bạn ph ải l ựa ch ọn: ăn kiênghoặc là vòng eo phát tướngHãy tuân thủ việc ăn kiêng tới 90%. Không ai hoàn h ảo, nh ưng hãythực sự sát sao với kế hoạch của mình. Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn v ới vi ệc ăn kiêng,hoặc thực hiện nó một cách bừa bãi, lộn xộn, rất có thể b ạn sẽ g ặp nh ững v ấn đ ề nghiêm tr ọngvới vòng eo.Vậy chúng ta có thể luyện tập phần bụng với những bài tập nào? Dưới đây là một số bàitập bạn có thể áp dụng:Ngồi hai chân song song. Lần lượt dùng tay chạm vào các ngón chân so le. Th ực hi ện đ ộng táckhoảng 20 lầnNằm, hai chân song song và co lại. Lần lượt dùng tay ch ạm vào các m ắt cá chân. Th ực hi ệnđộng tác khoảng 20 lầnNằm ngửa, hai tay khóa sau đầu. Co cả đầu và đầu gối lên gần nhau cùng lúc. Th ực hi ện đ ộngtác khoảng 15 lầnNằm ngữa, hai tay vươn qua trên đầu. Co cả cánh tay, đầu và thẳng chân lên g ần nhau cùnglúc. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.Nằm ngửa, hai tay dang rộng hai bên. Hai chân song song và xoay qua hai bên trái ph ải. Th ựchiện động tác khoảng 15 lần.Nằm ngửa, hay tay khóa sau đầu. Hai chân song song và co g ập g ối. Ôm đ ầu v ươn lên. Gi ữnguyên tư thế đầu nhấc khỏi mặt đất trong khoảng 45 giây.Nằm ngửa, hai tay đặt dưới lưng. Đầu ngẩng lên khỏi mặt đất. Hai chân th ẳng song song. L ầnlượt nhấc từng chân lên cao. Cố giữ cho chân không chạm mặt đất. Th ực hiện đ ộng tác khoảng100 lần.Nằm ngửa, hai tay đặt dưới lưng. Đầu ngẩng lên khỏi mặt đất. Hai chân th ẳng song song. Dangrộng chân ra rồi khép vào. Cố giữ cho chân không chạm m ặt đ ất. Th ực hiện đ ộng tác khoảng 50lần.Nằm sấp, dưới bụng lót một chiếc khăn cuộn tròn (khăn tắm). Hai chân thẳng song song. Haitay vươn thẳng trên đầu. Vươn mình nhấc đầu và tay lên khỏi m ặt đ ất. Th ực hiện đ ộng táckhoảng 20 lần.Ngồi, hai tay chống ra phía sau. Hai chân co gối khép ch ặt. Nh ấc hai chân lên kh ỏi m ặt đ ất r ồihạ xuống (cố giữ cho không chạm đất). Thực hiện động tác khoảng 10 lầnNằm nghiêng. Cả người tạo một đường thẳng, hai chân khép. Dùng m ột tay ch ống đ ẩy c ả ng ườilên và giữ nguyên tư thế trong vòng 45 giây, sau đó đổi bên.Nằm ngửa, hai chân co khép. Hai tay khóa sau đầu. Co bụng lên đ ầu khoảng 20 l ần.Nằm sấp, hai tay vươn cao trên đầu. Hai chân song song khép, th ẳng. Lần l ượt nh ấc chân tráivà tay phải lên cao trong tư thế thẳng. Sau đó hạ xuống và t ới chân ph ải và tay trái. Th ực hi ệnđộng tác khoảng 20 lần.Ở tư thế chống đẩy (Người thẳng, sấp. Hai tay chống thẳng). Lần lượt vươn th ẳng tay trái vàchân phải rồi hạ xuống. Tiếp tục đổi sang tay phải và chân trái. Th ực hi ện khoảng 24 l ần.Nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay khóa sau đầu. Vươn đầu lên cao đ ồng th ời co hai chân th ựchiện động tác như đạp xe đạp. Thự ...