Các bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh

Chẳng có lí do gì khiến bạn không thể tập thể dục khi mang thai, trừ khi việc bạn mang thai là nguy hiểm hay bác sĩ yêu cầu bạn phải nằm yên trên giường ..Nghiên cứu cho thấy rằng có rất nhiều lợi ích cho tập thể dục trong khi mang thai. Bạn có thể tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, nhất là ở chân. Vậy những bài tập thể dục nào là tốt? ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh Các bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinhChẳng có lí do gì khiến bạn không thể tập thể dục khi mang thai,trừ khi việc bạn mang thai là nguy hiểm hay bác sĩ yêu cầu bạn phảinằm yên trên giường .Nghiên cứu cho thấy rằng có rất nhiều lợi ích cho tập thể dục trong khimang thai. Bạn có thể tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ thống tuần hoànmáu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, nhất là ở chân.Vậy những bài tập thể dục nào là tốt?1. Bài tập thể dục Đi bộĐây là tập thể dục tổng thể tốt nhất cho bà mẹ mang thai. Đi bộ giúptăng nhịp tim và tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Bạn có thể luyện tậpở bất cứ đâu, không cần đến bất kì thiết bị hỗ trợ nào, không hề gây tổnthương đến đầu gối và mắt cá chân. Trên hết, hình thức luyện tập này antoàn trong suốt thời kỳ mang thai. Tập thể dục cho bà bầu dễ sinh2. Bài tập thể dục Đi bộ nhanhĐi bộ với tốc độ nhanh không hề gây nguy hiểm nếu bạn có kinhnghiệm. Bạn nên giảm bớt tốc độ và cường độ luyện tập trong quá trìnhmang thai. Hãy trò chuyện với bạn bè hãy người thân trong khi đi bộnhanh để đảm bảo rằng bạn không luyện tập quá mức và có được tinhthần thoải mái.3. Bài tập BơiĐây là một trong số những bài tập thể dục an toàn nhất khi mang thai.Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng nề do tăngcân. Nó cũng thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áplực, mệt mỏi.Bài tập thể dục cho bà bầu4.Tập YogaYoga có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt. Giống nhưbơi, yoga giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện hệ thống tuần hoàn, điềuhòa hơi thở. Nhưng trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu kĩ và đăngkí tại lớp học yoga uy tín bởi những cô giáo kinh nghiệm luôn biết cáchđiều chỉnh tư thế và giúp bạn có được tư thế thoải mái nhất, tránh đượcnhững tổn thương không đáng có trong khi luyện tập.5. Tập Khiêu vũĐu đưa theo những điệu nhạc yêu thích trong phòng ngủ hay phòngkhách là cách luyện tập khá thú vị. Lợi ích mà bạn nhận được là sự thưgiãn, thoải mái, sự tăng nhịp tim cũng như sự linh hoạt. Tập khiêu vũ giúp bà bầu thư giãnTuy nhiên, hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướngđột ngột và cũng đừng quá chìm đắm trong những điệu nhạc. Hãy rủthêm vài người bạn để có được bầu không khí vui vẻ nhất.