Các bước đơn giản giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong đối với nữ giới. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn có một trái tim luôn khỏe mạnh. Bạn hãy thực hiện theo các bước đơn giản dưới đây để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch nhé. 1. Tập thể dục thường xuyên Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các bước đơn giản giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch Các bước đơn giản giúp ngăn ngừa bệnh tim mạchBệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong đối với nữ giới. Thayđổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn có một trái tim luôn khỏemạnh. Bạn hãy thực hiện theo các bước đơn giản dưới đây để ngănngừa các bệnh về tim mạch nhé.1. Tập thể dục thường xuyênBạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên.Bạn nên biết rằng một khi bước vào giai đoạn mãn kinh thì khả năng bịhuyết áp và cholesterol sẽ tăng lên rất nhiều. Điều đó đồng nghĩa với việc cơthể bạn sẽ mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch.Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên.Việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ góp phần giảm lượng mỡ trong máuvà giúp ổn định hệ tuần hoàn. Vì thế, ngay từ bây giờ, hãy dành thời giankhoảng 4 lần/tuần để rèn luyện thể lực và 35 phút rèn luyện cơ bắp ít nhất 3ngày/tuần để có trái tim khỏe mạnh.Bạn cũng nên thường xuyên đi bộ sau bữa tối. Hãy đi cầu thang bộ thay vìthang máy và thang cuốn.2. Ăn thực phẩm lành mạnhHãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh.Hãy dành sự ưu tiên hàng đầu cho các loại rau như: xà lách, đậu lăng, đậu,đậu nành, các loại hạt và các loại cá, đặc biệt là cá hồi trong chế độ ăn uốngcủa bạn.Tránh xa thực phẩm đông lạnh hoặc đóng hộp, các loại thịt đỏ, đồ chiên ránvà những thực phẩm ăn nhanh. Bởi vì trong những loại đồ ăn đó có hàmlượng muối cao hơn rất nhiều và nó không tốt cho tim của bạn.3. Giảm lượng muốiChế độ ăn có hàm lượng natri cao sẽ kéo theo những vấn đề liên quan đếnbệnh tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì thế, để đảmbảo mình có được một trái tim khỏe mạnh, bạn cần giảm lượng muối trongchế độ ăn uống của mình và thường xuyên kiểm tra huyết áp.Việc giảm lượng natri được hấp thu vào cơ thể có thể giúp giảm huyết áphoặc ngăn ngừa sự phát triển của tăng huyết áp, điều hòa ổn định nhịp tim…4. Bổ sung Omega-3Việc bổ sung axit béo Omega-3 tạo hiệu quả tốt trong việc phòng ngừa cáctác nhân gây hại cho tim. Bởi vì Omega-3 có tác dụng làm hạ tỉ lệ glycerid(mỡ) trong máu, giúp máu lưu thông dễ dàng đồng thời làm giảm chứnghuyết khối trong mạch máu.iệc bổ sung axit béo Omega-3 tạo hiệu quả tốt trong việc phòng ngừa các tácnhân gây hại cho tim.Do đó, các nhà dinh dưỡng học khuyên bạn thường xuyên thụ cá (cá hồi, cángừ, cá mòi, cá trích và cá thu) và các thực phẩm giàu Omega-3 để tránhnguy cơ mắc bệnh tim mạch.5. Kiểm tra lượng cholesterolNgười ăn nhiều hoặc thường xuyên ăn các loại thực phẩm có nhiều chất béosẽ khiến cho lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao, dẫn đến xơ vữa độngmạch, cao huyết áp và bệnh mạch vành. Do đó, hãy thường xuyên kiểm tratrọng lượng cơ thể của bạn và giữ cho vóc dáng ổn định.Khi chọn thực phẩm hãy nhìn vào nhãn dán trên bao bì để kiểm tra mứccalo, natri và chất béo của thực phẩm đó. Bởi vì cơ thể của bạn không cầntới những loại thực phẩm với hơn 2 gam chất béo.Chất béo trans trong thực phẩm sẽ làm tăng cholesterol xấu LDL và đồngthời cũng làm hạ cholesterol tốt HDL xuống. Vì vậy, bạn nên tránh dùngnhững thực phẩm có chứa chất béo trans quá cao như: các loại bánh ngọt ,chocolat, kẹo, bánh biscuit, bánh trung thu, thức ăn chiên bán…6. Điều chỉnh lượng đường trong máu để giảm thiểu bệnh tiểu đườngNếu bạn bị bệnh tiểu đường, hãy điều chỉnh huyết áp và thường xuyên kiểmtra lượng đường trong máu. Các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao vàtinh bột chính là kẻ thù của bạn. Nếu bạn không muốn mắc phải bệnh timmạch hãy tránh xa những loại thực phẩm đó.7. Ngồi thiền hằng ngàyTrong một công trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu thuộc Đại họcPennsylvania ở Philadelphia khám phá ra rằng ngồi thiền có thể giúp cảithiện bệnh suy tim. Do đó, nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, mộtngày hãy ngồi thiền 2 lần, mỗi lần khoảng 20-30 phút.Bên cạnh đó bạn cũng nên cố gắng giảm thiểu tối đa những dồn nén cảmxúc, căng thẳng trong cuộc sống. ...