Các kiểu béo phụ nữ nên biết

Chúng ta cần biết những kiểu béo để triệt tiêu chúng một cách hữu ích nhất. Béo bụngNhững vấn đề sức khoẻ do béo bụng: Tập trung nhiều mỡ vùng bụng không chỉ làm giảm vẻ đẹp ngoại hình, gây khó khăn trong sinh hoạt mà còn tác động xấu đến sức khoẻ, tăng nguy cơ bị bệnh tim, ung thư vú, tiểu đường, hội chứng chuyển hoá, bệnh lý túi mật, cao huyết áp, ung thư đại-trực tràng. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các kiểu béo phụ nữ nên biếtCác kiểu béo phụ nữ nên biếtChúng ta cần biết những kiểu béo để triệt tiêu chúng một cách hữu ích nhất.Béo bụngNhững vấn đề sức khoẻ do béo bụng: Tập trung nhiều mỡ vùng bụng khôngchỉ làm giảm vẻ đẹp ngoại hình, gây khó khăn trong sinh hoạt mà còn tácđộng xấu đến sức khoẻ, tăng nguy cơ bị bệnh tim, ung thư vú, tiểu đường,hội chứng chuyển hoá, bệnh lý túi mật, cao huyết áp, ung thư đại-trực tràng.Các nghiên cứu cho thấy rằng các tế bào mỡ ở bụng không chỉ là những tếbào ngủ yên hay khối năng lượng dự trữ để sử dụng khi cần mà là những tếbào hoạt động, có thể tạo ra nhiều hormon và các chất khác có ảnh hưởngđến sức khoẻ, ví dụ một số tế bào mỡ tiết ra các hormon kháng insulin - tiềnchất để dẫn đến bệnh tiểu đường típ 2. Vì vậy chúng ta nên lưu ý nếu bị béobụngLàm thế nào biết lượng mỡ ở bụng đã đến mức bất lợi? Có thể đo chỉ sốkhối lượng cơ thể (BMI). Cách tính BMI: trọng lượng cơ thể tính bằngkilôgam chia cho bình phuơng chiều cao tính bằng mét. Nếu kết quả từ 20 -25 là tốt, nếu từ 26 - 30 là ở khu vực quá cân, nếu từ 31 trở lên là cần phảithận trọng, có nguy cơ bị bệnh béo phì.Béo bụng là vấn nạn rất nhiều người gặp phảiHoặc đo vòng eo đúng cách (thước dây đi qua rốn, không thót bụng, khôngkéo dây quá chặt), nếu phụ nữ có cân nặng bình thường mà vòng eo từ 89cmtrở lên chứng tỏ có sự tập trung mỡ quá nhiều ở bụng, dù cân nặng như thếnào nếu vòng eo từ 84cm trở lên là tăng nguy cơ cho sức khoẻ.Có thể làm giảm mỡ bụng? Mỡ bám quanh các nội tạng ở sâu trong ổ bụngnên khó giảm trong thời gian ngắn nhưng thật ra mỡ ở phủ tạng đáp ứng tốtvới việc luyện tập thường xuyên, đều đặn và chế độ ăn lành mạnh. Nhữngđộng tác tập cho bụng có thể làm cho thành bụng thêm săn chăc và làm chobụng nhỏ lại. Chế độ ăn để không tăng lượng mỡ bụng, thay mỡ bão hoàbằng mỡ không bão hoà đa, tăng lượng carbohydrate phức hợp như rau quả,giảm lượng carbohydrate đơn như bánh mì trắng, gạo trắng (xay kỹ); nếucần giảm cân thì cũng cần giảm lượng calo đưa vào cơ thể.Béo môngRất nhiều người còn gặp khó khăn khi bị béo môngTình trạng béo không chỉ liên quan đến cân nặng mà còn đến vị trí phân bốmỡ như thế nào trên cơ thể. Cả nữ và nam đều có người béo bụng tức mỡ tậptrung ở vùng eo (vùng giữa) kiểu “quả táo” và những người khác lại béomông và đùi, kiểu “quả lê”. Những người béo bụng có nguy cơ bị bệnh tim,tiểu đường hay ung thư cao hơn so với những người béo tập trung quanhhông hay đùi (béo kiểu quả lê).Phụ nữ trung niên dễ phát triển bụng toPhát hiện mới về béo phì là to bụng phổ biến hơn ở tuổi trung niên và vị tríphân bố mỡ mới. Mối quan tâm vẫn có từ lâu nay được khẳng định, đó làsức khoẻ (trái tim) phụ thuộc nhiều vào vóc dáng hơn là cân nặng. Mỡ “nộitạng” ở bên trong ổ bụng - phân bố quanh ruột non - tăng nguy cơ bị bệnhtim hơn là béo ở các khu vực khác của cơ thể.Bước sang độ tuổi trung niên, phụ nữ dễ gặp phải vấn đề về béo bụngKhi đo chu vi vòng bụng thấy tăng cao (trên 84cm), cần đánh giá tình trạngtim mạch. Chính tình trạng bám mỡ quanh các cơ quan là không tốt cho sứckhoẻ và có thể giảm bớt loại mỡ này bằng việc vận động cơ thể đều đặn.Vì sao mỡ tập trung nhiều ở bụng khi có tuổi? Tuổi tác đi c ùng với sự giảmchuyển hoá nên lượng mỡ trong cơ thể cứ leo thang dần, nhất là với phụ nữ.Sau mãn kinh, sự phân bố mỡ trên cơ thể nữ thay đổi vị trí, tập trung nhiều ởcánh tay, cẳng chân, hông và nhất là bụng. Đừng nghĩ rằng béo bụng chỉ giớihạn ở thành bụng trước và bạn có thể túm được cả một khối bằng 2 bàn tay,điều đó đúng nhưng khối mỡ bạn không nhìn thấy mới đáng lo ngại.Bạn nên có kế hoạch tập luyện và chế độ ăn lành mạnh để lưu giữ thân hìnhhoàn hảoKhi có tuổi, chuyển hoá cơ thể giảm đi, nếu giảm cả hoạt động thể chất thìcàng làm tăng cân nhưng những yếu tố đó không ảnh hưởng trực tiếp đến sựbéo bụng mà yếu tố di truyền mới là thủ phạm, nó làm cho phần giữa của cơthể phình ra. Hormon cũng có vai trò vì những thay đổi về hormon sau khimãn kinh làm cho cơ thể thay đổi cách giáng hoá và tích trữ mỡ, khiến mỡtích tụ nhiều trong ổ bụng. Một số phụ nữ có vòng 2 (eo) phình ra nhưngkhông tăng cân vì không có mỡ thừa mà mỡ ở chi và hông đã rút đi để dồnvề bụng. Ngay cả phụ nữ có cân nặng bình thường mà mỡ tích tụ quá nhiềuở phần giữa cơ thể cũng không tốt.