Các loại thực phẩm chứa chất khí

Bạn có biết những thực phẩm nào bị “liệt” vào danh sách chứa chất khí gây ra chứng đầy hơi cho cơ thể không? Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa thường chứa nhiều đường tự nhiên. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên chất khí. Khí hình thành do cơ thể tiêu thụ sản phẩm sữa cao mà không dung nạp đường. Nếu bạn trong hoàn cảnh đó, bạn có thể thay thế bằng sữa chua và pho mát trong chế độ ăn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các loại thực phẩm chứa chất khí Các loại thực phẩm chứa chất khíBạn có biết những thực phẩm nào bị“liệt” vào danh sách chứa chất khí gây rachứng đầy hơi cho cơ thể không?Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữaSữa và các sản phẩm chế biến từ sữa thườngchứa nhiều đường tự nhiên. Đây là mộttrong những nguyên nhân phổ biến nhất gâynên chất khí. Khí hình thành do cơ thể tiêuthụ sản phẩm sữa cao mà không dung nạpđường. Nếu bạn trong hoàn cảnh đó, bạn cóthể thay thế bằng sữa chua và pho mát trongchế độ ăn uống hơn là tiêu thụ sữa và sảnphẩm từ sữa khác.Rau quảMột số loại rau như đậu, khoai tây, bôngAtiso, măng tây, cà rốt, ngô, cải bắp, súp lơ,bông cải xanh, củ cải, hành tây, đậu Hà Lan,cần tây và các loại đậu khác cũng được tìmthấy gây ra nhiều chất khí. Do vậy, để hạnchế hình thành khí quá nhiều, bạn có thểgiảm thiểu số lượng các loại rau này trongchế độ ăn uống.Một số trái câyNhững loại đường tự nhiên được tìm thấytrong nhiều loại trái cây như táo, đào, mậnvà quả mận khô. Ngoài ra, một số trái câykhác cũng nằm trong danh sách này như:chuối, mơ, dưa hấu, nho và nho khô. Bạn cóthể thay thế những trái cây này bằng việc lựachọn thay thế các trái cây khác để hạn chếsự xuất hiện của chất khí.Thực phẩm giàu chất xơMột chế độ ăn uống quá giàu chất xơ nhưcám, yến mạch, đậu và một số loại trái câycũng có thể là nguyên nhân của sự hìnhthành khí quá mức.Các loại thực phẩmMột số loại thực phẩm khác cũng gây sựxuất hiện chất khí như đồ ngọt, đồ uống cóga, chất béo. Chất ngọt nhân tạo nhưmannitol, sorbitol và xylitol có thể tiết tăngsản xuất nhiều chất khí ở một số người.Lưu ý:Lượng chất khí sản xuất ra của một thựcphẩm nào đó rất khác nhau ở mỗi người.Tuy nhiên nếu cắt giảm một số thực phẩmgây khí có thể sẽ khiến bạn loại bỏ mất cơhội tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh.Để tránh trường hợp đó xảy ra, các chuyêngia dinh dưỡng luôn khuyến khích bạn thamkhảo ý kiến của bác sỹ dinh dưỡng nhằmthực hiện một chế độ ăn uống lành mạnhlàm giảm sự hình thành chất khí