Các nguyên tắc vàng để có cơ bụng đẹp

Ai cũng muốn có cơ thẻ khỏe mạnh, săn chắc, cơ bụng lý tưởng, tài liệu sẽ mang đến cho các bạn những kiến thức hữu ích để có một thân hình lý tưởng. Với các cách hướng dẫn đơn giản và dễ hiểu, kèm hình ảnh minh họa, các bạn sẽ có được một cơ bụng lý tưởng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các nguyên tắc vàng để có cơ bụng đẹp Cácnguyêntắcvàngđểcócơbụngđẹp Các nguyên tắc vàng để có cơ bụng đẹpTheo bài tổng hợp của tác giả boy506 trên forum webthehinh.com ( link gốc ở đây )Chúng ta đều có một cơ bụng 6 múi, tất cả chúng ta c ần làm là phát tri ển nó và làmcho nó hiển thị. Đây là cách 1. Xem mỗi múi như một cơSai lầm lớn nhất của mọi người với abs là quên nó chỉ gi ống nh ư bất kỳ c ơ b ắpkhác. Huấn luyện viên Nick Grantham nói: Họ sẽ đi vào và t ập 200 l ần m ỗi ngày vàsau đó tự hỏi tại sao họ bị thoát vị. Xây dựng abs của bạn, t ập 10 đ ến 15 l ần vàtăng cường độ bằng cách thêm tạ nhiều hơn nữa. Tập cách quãng ở gi ữa phiên absđể cho phép các cơ bắp để hồi phục. 2 Có khoảng tĩnh giúp cho sự ổn định cốt lõi Cơ bắp của bạn có những bộ cho chuyển động nhanh và chậm, nh ưng khi b ạn gi ữmột trọng lượng ở một vị trí tĩnh bạn sử dụng cả hai bộ sợi, Archer nói Lee, Giámđốc trung tâm Thể dục. Điều này có nghĩa b ạn có thể nâng cao s ức m ạnh t ổng th ểcủa tất cả các cơ bắp được sử dụng để ổn định lưng dưới và hông trong m ột bài t ậpthể dục, giống như các tấm ván, miễn là bạn nhớ để giữ vị trí ít nhất năm giây. Nóitóm lại trong các bài tập abs bạn phải có nh ững kho ảng gi ữ c ơ c ố đ ịnh trong vàigiây. Chẳng hạn như crunch 1 chu kỳ tập lên xuống thì khi xu ống b ạn gi ữ c ố đ ịnhtrong vài giây rồi lên lại, làm như vậy sẽ khó h ơn nhìu nh ưng cũng giúp c ơ b ạn pháttriển từ bên trong3. Thêm tạ xây dựng cơ bắp Sử dụng những dụng cụ bạn có thể dễ dàng kiểm soát, bắt đ ầu v ới m ột c ục t ạ nh ẹvà giữ cho tạ gần với cơ thể của bạn Grantham nói. Khi b ạn ti ến b ộ, b ạn có th ểmở rộng cánh tay của bạn hoặc nâng cao tạ ở trên đầu c ủa b ạn đ ể t ạo ra m ột đònbẩy dài hơn và làm cho bài tập khó hơn. Nếu bạn g ặp khó khăn, b ạn có th ể mang t ạtrở lại về phía bạn và nó sẽ có vẻ nhẹ hơn. 4. Thứ tự tậpGrantham nói với các vận động viên với một khóa h ọc: Khi tôi t ạo m ột ch ương trìnhđào tạo thì tôi nhìn vào tất cả các mô hình chuyển đ ộng. Vì vậy, tôi b ắt đ ầu v ới m ộtbài tập bẻ gâp duỗi như crunch, sau đó là bài tập nâng và hạ chân ( b ụng d ưới ), k ế ̣đó là cơ chéo bụng ngoài và trong, cuối cùng là bài t ập gi ữ c ơ tĩnh trong kho ảng30s-1phCrunchCrossover crunchOblique crunchPlank5. Sử dụng một quả bóng Thụy SĩKhi bạn tập trong tư thế không ổn định bạn tuyển dụng mô cơ nhi ều h ơn, đi ều nàydẫn đến sự tăng trưởng cơ bắp Sean Singleton nói, huấn luy ện viên chuyên môn ởDavid Lloyd Leisure. Bạn cũng có thể sử dụng một t ấm ván lung lay (e thì t ập trênnệm cho êm) hoặc bóng để tiến bộ một bài t ập cốt lõi và làm cho khó h ơn, chu ẩn b ịcơ bắp của bạn cho thêm tạ sau này.6. Mục tiêu phần bụng dướiPhần dưới của abs là khó khăn nhất để đạt và bạn sẽ c ần m ột s ố bài t ập c ụ th ểGrantham nói. Hầu hết mọi người có thể dễ dàng bộc l ộ 4 múi đ ầu nh ưng đ ể đ ạtđược sáu múi đó là khó khăn. Sự lựa chọn của tôi s ẽ là m ột bài t ập v ới chân c ủabạn lên trên một quả bóng Thụy Sĩ, hoặc chỉ thẳng vào không khí. 7. Trải dài cơCác bài tập có thể đa dạng nhưng quan trọng là c ơ ph ải đ ược ph ục h ồi, b ạn kéocăng cơ bắp bạn, kéo dài phạm vi chuyển động của nó đ ể cho máu c ủa b ạn có th ểcung cấp cho cơ đầy đủ , Singleton nói. Nằm úp mặt xu ống sàn nhà v ới hai bàn taycủa bạn bên dưới vai của bạn, sau đó đẩy lên để nâng ng ực c ủa bạn kh ỏi sàn vàđẩy hông của bạn vào sàn (dãn cơ thẳng bụng hết mức ). K ế đó là dang 2 chânbằng vai, nghiêng người sang bên để dãn cơ b ụng ngoài h ết m ức. Bài cu ối là ng ồixếp bằng và cuối người gập về phía trước mục đích là dãn c ơ l ưng d ưới (cái này esử dụng một ít từ ngữ chuyên môn mong mọi người thông cảm) Khuyến mãi thêm e này8. Chế độ ănĐể xây dựng cơ bắp bạn cần ăn giữa 1,5 g và 2g c ủa protein n ạc / kg tr ọng l ượngmỗi ngày. Sau đó, bạn sẽ có cơ bụng 6 múi bằng các bài t ập - nh ưng b ạn có th ểkhông nhìn thấy nó Grantham nói. Để nhìn th ấy nó, m ột ng ười đàn ông ph ải xu ốngcòn 10% fat body, và để mất chất béo bạn có thể n ạp calo vào ít h ơn calo s ử d ụng.Nói tóm lại tập thể dục kết hợp với một chế độ ăn u ống h ợp lý. 9 Ưu tiên đào ...