CácBài tập cho hông, đùi săn chắc

Những người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc, gọn gàng. Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ của mông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau: • Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe. Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng thẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang với...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
CácBài tập cho hông, đùi săn chắc Bài tập cho hông, đùi săn chắcNhững người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dưmỡ, thiếu sự săn chắc, gọn gàng.Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ của mông và đùi, bạn có thể tự tập vàiđộng tác đơn giản mà hiệu quả sau:• Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùichắc, khỏe.Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng thẳng, hai đùi và hai bàn taymở rộng ngang với hông.Bước 2: Siết chặt cơ bụng lại, nhẹ nhàng nâng đùi phải lên khỏi mặt sàn. Hai tay vẫn ở tưthế như ban đầu, hít sâu (hình 2).Bước 3: Thở ra và nâng gối phải lên cao ngang với hông. Trong quá trình thực hiện, phảigiữ lưng luôn thẳng và cố gắng co bàn chân (hình 3).Bước 4: Kết thúc động tác, hít vào và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống nhưng không để chạmsàn và trở lại tư thế như hình 2. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi bên chân.Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai taykhông thay đổi vị trí.• Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông.Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối hơi cong, hai bàn chân đặt sát vàonhau (hình 4).Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song với mặt đất. Đầu gối và bànchân phải tạo thành một góc 90 độ, hít vào bằng mũi (hình 5).Bước 3: Chân phải đá ra sau, thân người ngả về phía trước. Lúc này đầu gối trái hơi gậplại. Thở ra bằng miệng (hình 6).