Cách để có bữa ăn nhanh tốt hơn cho sức khỏe

6 bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn có được những lựa chọn sáng suốt khi ghé vào một quán ăn nhanh nào đó. Khi đó fast food có thể là một phần trong kế hoạch giảm cân hay chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe của bạn đấy.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách để có bữa ăn nhanh tốt hơn cho sức khỏe Cách để có bữa ăn nhanh tốt hơn cho sức khỏe6 bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn có được những lựa chọnsáng suốt khi ghé vào một quán ăn nhanh nào đó. Khiđó fast food có thể là một phần trong kế hoạch giảm cânhay chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe của bạn đấy.1. Chọn xuất nhỏ nhấtTrong các quán ăn nhanhluôn có nhiều cỡ bánhsandwich khác nhau, hãychọn loại nhỏ nhất hoặc chỉmua nửa xuất nếu có thể. Hãy chọn thực đơn ăn nhanhHãy yêu cầu người bán bỏ nhiều màu xanh.bớt 2 – 3 miếng thịt bòtrong hamburger ra, như thế bạn sẽ giảm được 1 lượng calovà chất béo kha khá (hơn 1.000 calo và 70g chất béo đấy).Ngoài ra, có thể chọn 1 bánh hamburger thường hoặc loạibánh dành cho trẻ em, năng lượng trong những chiếc bánhnày chỉ 250 – 300 calo thôi.Bạn cũng có thể đổi vỏ đựng khoai tây và hành chiên để lấyloại nhỏ hơn như thế cũng sẽ giảm được 200 – 300 calonăng lượng đấy.2. Chọn khẩu phần có lợi cho sức khỏeCó rất nhiều cơ hội để chọn cho bản thân một món ăn có lợicho sức khỏe trong các quán ăn nhanh. Ví như thay vìkhoai tây chiên, bạn có thể chọn 1 xuất sa lát ít béo hoặckhoai tây nướng. Hay 1 cốc hoa quả và sữa chua. Nhữnglựa chọn khác tốt cho sức khỏe là táo và cam thái lát, ngôtrộn….3. Ưu tiên màu xanhHãy chọn một xuất xa lát lớn khi gọi gà/tôm chiên hoặcmột đĩa rau thập cẩm không chất béo hoặc ít béo, như thếsẽ giảm được 100 – 200 calo so với sa lát thông thường.Cũng có thể loại bỏ 1 số thành phần trong sa lát như phômai, thịt nguội, bánh mì nướng, các loại chip… vì đâychính là những yếu tố chính làm tăng lượng calo bạn nạpvào cơ thể.4. Nướng hơn rán dònCác loại thực phẩm rán như bánh sandwich gà dòn và cáphile luôn rất giàu chất béo và năng lượng. Vậy nên, hãythay thế bằng các món thịt nướng, chẳng hạn như gàn, sườnnướng…5. Quan tâm tới những thay đổi nhỏ khi chọn xuấtĐối với các xuất mặc định, bạn vẫn có thể đưa ra các yêucầu cụ thể như mayonaise ít béo hay thêm 1 chút mù tạt vàsandwich. Tránh gọi những xuất tráng miệng đặc biệt vì sẽrất nhiều kem và các món ăn giàu năng lượng.6. Xem xét đồ uốngCác ly nước uống của quán luôn rất giàu năng lượng. Vínhư 1 ly soda lớn sẽ chứa tới 300 calo. Thay vì đó, hãychọn trà không đường, nước uống có ga nhưng khôngđường hoặc nước khoáng. Đặc biệt đừng chọn các loại đồuống pha trộn (shake) vì 1 ly shake sẽ chứa tới 800 calo.