Cách đơn giản giảm đau lưng

Cách đơn giản "xử lý" những cơn đau lưng giúp bạn tránh hoặc hạn chế tối đa nguy cơ đau lưng có thể xảy ra. Nhiều chị em tuy còn trẻ nhưng đã phàn nàn rằng mình rất hay bị đau lưng....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách đơn giản giảm đau lưngCách đơn giản xử lý những cơn đau lưnggiúp bạn tránh hoặc hạn chế tối đa nguy cơ đau lưng có thể xảy ra.Nhiều chị em tuy còn trẻ nhưng đã phàn nàn rằng mình rất hay bị đau lưng.Mặc dù phàn nàn như vậy nhưng hầu hết chị em lại bỏ qua do quá bận rộn cảngày. Đến khi bệnh đau lưng trở nên rất trầm trọng chị em mới vội vàng đikhám và kiểm tra thì đã muộn.Một khi bị đau lưng, bạn sẽ cảm thấy rất khó khăn trong việc đứng lên, ngồixuống hoặc thậm chí đi bộ cũng không thoải mái. Vì vậy, tốt nhất bạn hãythử một số biện pháp tự nhiên sau đây để giúp tránh hoặc hạn chế tối đa nguycơ đau lưng có thể xảy ra.- Tăng cường lượng vitamin D: Một nghiên cứu của Mỹ đã xem xét tìnhtrạng thiếu vitamin D trong 150 người bị đau cơ-xương-khớp mãn tính vàthấy rằng 93% bệnh nhân đó bị thiếu hụt vitamin D.Vì vậy, tất cả những người có triệu chứng đau cơ, xương, khớp dù là dai dẳnghay thỉnh thoảng thì đều cần chú ý và nên đi khám để biết về tình trạng cơ thểmình, có bị thiếu vitamin D hay không.Nếu thiếu, bạn nên có phương án bổ sung kịp thời theo chỉ định của bác sĩ.Bạn có thể bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm hoặc thuốc uống...- Biện pháp trị liệu: Mặc dù chưa có nhiều tài liệu nghiên cứu và kết luận rõràng nhưng các chuyên gia sức khỏe nhận thấy rằng âm nhạc có khả nănggiảm lo âu và trầm cảm kết hợp với đau lưng kinh niên.- Hãy thử một số kỹ thuật thở: Để giảm đau, hãy thử một số kỹ thuật thởsao cho việc kết nối tinh thần - thân thể được trơn tru và nhịp nhàng nhất cóthể. Một vài cách thở trong khi tập yoga, thiền... sẽ rất tốt cho bạn, ví dụ nhưhít sâu, thở ra nhẹ nhàng, giữ cho nhịp thở đều đều...Để biết cách thở phù hợp sức khỏe của mình, bạn có thể tham khảo ý kiếncủa các chuyên gia về thiền hoặc giáo viên dạy yoga...Một điều quan trọng khác mà bạn có thể làm cho việc thở của mình là kếthợp vận động nhẹ nhàng cùng với hơi thở đều đặn, nhịp nhàng cũng rất có tácdụng giảm đau hiệu quả, bao gồm cả đau lưng.- Massage nhẹ nhàng: Việc đầu tiên mà bạn nên nghĩ đến khi bị đau lưng làmassage. Massage có thể có hiệu quả để giảm đau cấp tính và mãn tính. Hơnnữa, massage còn làm giảm lo lắng và trầm cảm có liên quan với những cơnđau mãn tính. Trong thực tế, trị liệu bằng massage là phương pháp điều trịphổ biến cho đau lưng trong thời kỳ mang thai.