Cách đơn giản giảm stress khi mang bầu

Stress là hiện tượng phổ biến ở các bà mẹ mang thai. Dù vậy, không khó để bà bầu có thể vượt qua nếu thực hiện tốt các chỉ dẫn sau. Mang thai là khoảng thời gian đáng nhớ nhất trong cuộc đời mỗi người mẹ. Không gì có thể so sánh được niềm vui khi biết mình đang mang trong người một sinh linh mới. Nhưng cũng với niềm vui vô bờ bến đó, bạn sẽ gặp không ít những khó khăn mà không thể chia sẻ cùng ai. Một trong những khó khăn đó là hiện tượng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách đơn giản giảm stress khi mang bầu Cách đơn giản giảm stress khi mang bầu Yoga giúp bà bầu giảm stress hữu hiệu. (Ảnh minh họa)Stress là hiện tượng phổ biến ở các bà mẹ mang thai. Dù vậy, khôngkhó để bà bầu có thể vượt qua nếu thực hiện tốt các chỉ dẫn sau.Mang thai là khoảng thời gian đáng nhớ nhất trong cuộc đời mỗi ngườimẹ. Không gì có thể so sánh được niềm vui khi biết mình đang mangtrong người một sinh linh mới. Nhưng cũng với niềm vui vô bờ bến đó,bạn sẽ gặp không ít những khó khăn mà không thể chia sẻ cùng ai.Một trong những khó khăn đó là hiện tượng stress khi mang bầu. Stresslà một hiện tượng phổ biến ở các bà mẹ mang thai nhưng nó không hềđơn giản nếu không có dấu hiệu thuyên giảm. Căng thẳng quá mức sẽdẫn đến hiện tượng sinh non, mãn tính – không tốt cho thai nhi. Nếubạn đang ở trong tình trạng này, hãy tham khảo 7 cách làm giảm stresstrong quá trình mang thai dưới đây: Yoga giúp làm giảm stress hữu hiệu. (Ảnh minh họa)1. Tập YogaCách làm giảm stress hiệu quả nhất trong quá trình mang thai là tậpyoga. Phương pháp này rất đơn giản, không cần dùng đến quá nhiềusức và khá nhẹ nhàng cho bé trong bụng bạn. Tập yoga khi mang bầusẽ có phần khó khăn hơn người bình thường nhưng để phương phápnày phát huy tối đa tác dụng, bạn nên thường xuyên tập 2-3 lần/tuần.Bạn cũng có thể tìm một lớp học yoga nhỏ để được giao lưu cùng vớicác bà bầu khác, tạo không khí vui vẻ khi tập luyện.Không chỉ giảm stress, yoga còn giúp cơ thể bạn uyển chuyển, thưgiãn, giúp quá trình chuyển dạ ở những người sắp sinh được thuận lợihơn.2. Đi bộMột phương pháp đơn giản khác cũng có tác dụng giảm stress khôngkém tập yoga là đi bộ. Chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã giảmđược phần lớn căng thẳng trong người và cảm thấy thoải mái thần kinh.Việc thả lỏng cơ thể, đung đưa cánh tay sẽ giúp cơ thể tuần hoàn hơn.Dù vậy, điều này không đồng nghĩa với việc càng đi nhanh càng giảmđược căng thẳng. Mẹo nhỏ ở đây là bạn nên đi thật nhẹ nhàng, đi dạo làtốt nhất để có tác dụng tối ưu. Bà bầu nên thường xuyên đi dạo và hít thở không khí trong lành vào buổi sáng. (Ảnh minh họa)3. Nói chuyệnNguyên nhân đầu tiên gây stress ở bà bầu là không nhận được sự chămsóc tận tình của người chồng và những người thân trong gia đình. Nếuông xã bạn là người không tâm lý, hãy nhẹ nhàng đưa anh ấy vàonhững câu chuyện xung quanh việc bầu bí của bạn. Đừng ngại ngần màhãy chia sẻ với anh ấy những khó khăn, lo lắng, niềm vui khi mangbầu, ngay cả về niềm hạnh phúc khi lần đầu tiên cảm nhận được cúhuých của con trong bụng.Nếu vì một lí do nào đó mà không thể tâm sự được cùng chồng, bạnnên tìm đến mẹ hoặc những người bạn gái thân thiết để chia sẻ về cảmxúc thực sự khi mang thai. Phương pháp này không quá khó khănnhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng.4. Đừng quá bận tâm đến công việcĐây không phải là thời gian để bạn chứng tỏ năng lực của mình trongcông việc như một người thành đạt. Bạn đang mang thai và lúc này việcquan trọng nhất của bạn là phải đảm bảo cho đứa con trong bụng đượckhỏe mạnh và an toàn nhất. Đừng làm việc quá sức và hãy biết dừng lạikhi bạn cảm thấy đã mệt mỏi. Hãy biết tận hưởng cuộc sống không áplực công việc trong 9 tháng mang bầu và 3 tháng đầu nuôi con. Đảmbảo bạn sẽ có được một cuộc sống thai kì lành mạnh và không hề căngthẳng.5. Giảm lượng đường và cà phêDù bạn rất thích ăn ngọt và uống cà phê nhưng những thứ này lại hoàntoàn không có lợi cho bà bầu nhất là khi bạn đang cảm thấy căngthẳng. Nếu bạn sử dụng quá nhiều, chúng sẽ làm giảm sự hấp thụVitamin B trong cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi và tăng áp lực khi mangbầu. Giấc ngủ đầy đủ cũng rất quan trọng với bà bầu. (Ảnh minh họa)6. Quan tâm đến giấc ngủGiấc ngủ trong thời kì mang thai là khó khăn hơn nhưng nó lại thực sựcần thiết đối với bà bầu. Chắc chắn bạn sẽ gặp rắc rối với giấc ngủ vìngoại hình cơ thể cũng như khi em bé làm khó mẹ. Lúc này, bạn cầntìm hiểu nguyên nhân dẫn đến khó ngủ và tìm những phương phápthuận lợi nhất về giường chiếu, gối, tư thế ngủ… để đảm bảo giấc ngủđược trọn vẹn.Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, bạn cần tìm đến bác sĩ đểcó những lời khuyên tốt nhất.7. MassagePhương pháp này cực kỳ hữu hiệu đối với những bà bầu thường xuyênmắc chứng căng thẳng. Cách tốt nhất là bạn nên có riêng một chuyêngia massage, thường xuyên xoa bóp thời kì tiền sản. Nếu không có điềukiện, bạn nên thỉnh thoảng đến các trung tâm y tế để thực hiện phươngpháp này. Chỉ với một giờ massage vùng bụng, đảm bảo mọi căngthẳng, mệt mỏi trong cơ thể bạn sẽ tan biến hết. ...