Cách duy trì đường huyết ổn định

Sự gia tăng lượng đường trong máu sẽ kéo theo nguy cơ bệnh tiểu đường và tim mạch. Những mách nhỏ sau giúp bạn giữ được mức đường huyết ổn định.1. Đi dạo 30phút mỗi ngàyNếu có thờigian ngồi xem một tập phim truyền hình Hàn Quốc, chắcchắn bạn có đủ thời gian để đi bộ. Việc tăng cườngsự khỏe mạnh của cơ bắp sẽ giúp bạn hấp thu insulintốt hơn và tiêu thụ nhiều hơn nguồn năng lượng từđường glucose.2. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày Thay vì chỉ ăn3 bữa chính, hãy chia các bữa nhỏ trong...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách duy trì đường huyết ổn định Cách duy trì đường huyết ổn định Sự gia tăng lượng đường trong máu sẽ kéo theo nguy cơ bệnh tiểuđường và tim mạch. Những mách nhỏ sau giúp bạn giữ được mức đườnghuyết ổn định. 1. Đi dạo 30phút mỗi ngày Nếu có thờigian ngồi xem một tập phim truyền hình Hàn Quốc, chắcchắnbạn có đủ thời gian để đi bộ. Việc tăng cườngsự khỏe mạnh của cơ bắp sẽ giúpbạn hấp thu insulintốt hơn và tiêu thụ nhiều hơn nguồn năng lượng từđườngglucose. 2. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày Thay vì chỉ ăn3 bữa chính, hãy chia các bữa nhỏ trong ngày. Bạncũngkhông nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói nhằm tránhviệc “trồi sụt” thấtthường của lượng đườnghuyết. 3. Tăng cườngchất xơ Càng tăng cườngchất xơ trong khẩu phần (từ cơm, gạo thô đến rauxanh, tráicây, các loại đậu và cây họ đậu) thì lượngtinh bột càng được tiêu hóa chậm, mứcglucose trong cácmạch máu cũng ổn định. Nhờ vậy, bạn sẽ tránh đượcnguy cơtăng đường huyết và còn giảm được cân nặng.Nếu ăn nhiều chất xơ mà cơ thểkhông tiêu hóa hếtthì chúng cũng không làm bạn bị tăng cân. 4. Rắc thêm quế vào các món ăn Cho thêm chút quếvào các món ăn như: cháo trong bữa sáng, bánh mìnướnghay sữa pho mát không béo. Quế vừa giúp insulin hoạt độnghiệu quả vừakích thích cơ thể tiết ra nhiều enzymehơn nhằm đốt cháy glucose. 5. Ăn bưởi mỗi ngày Một kết quảnghiên cứu cho thấy ăn bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn hạnchế đượcmức insulin và glucose sau mỗi bữa ăn. 6. Uống sữa Ngay cả khi bạnđang thừa cân thì các sản phẩm từ sữa cũng góp phầnlàmgiảm đáng kể nguy cơ kháng cự insulin, vì cácprotein và enzyme trong sữa đã làmchậm sự chuyển hóalượng đường trong thức ăn thành lượng đường trongmáu.Uống sữa mỗi ngày có thể giảm được nguy cơkháng cự insulin lên tới 20%. 7. Ngủ ngon và đủ giấc Đã có nhữngbằng chứng cho thấy rằng việc thiếu ngủ (ít hơn 6tiếng mỗingày) sẽ “tàn phá” mức đường huyết vàlàm tăng kháng cự insulin. Tuy nhiên,không phải ngủ quánhiều (hơn 8 giờ) là tốt, chúng cũng sẽ gây ra nhữngảnh hưởngtương tự như việc thiếu ngủ. 8. Tập luyện các bài thể dục thư giãn Theo kết quảnghiên cứu của Trường ĐH Duke với sự tham gia của100người có mức đường huyết cao, thì các bài tập hítthở sâu hoặc thư giãn các cơhay đơn giản chỉ là ngồitĩnh tâm trong không gian yên lặng khoảng 10 phút,cũnggiúp cải thiện mức đường huyết. 9. Giảm cân Bạn không cầnphải tốn quá nhiều công sức, chỉ cần giảm từ 3,5đến 4kgtrong một năm là đủ để tạo nên sự khácbiệt.