Cách giải tỏa mệt mỏi

Khi cơ thể dần đi vào trạng thái mệt mỏi, bạn sẽ cảm thấy chán ăn, hoặc ăn không biết ngon; mất ngủ, hay trằn trọc mãi không ngủ được; giảm mọi hứng thú, không muốn mơ ước, hy vọng, suy giảm hẳn ham muốn tình dục và dễ mắc bệnh. Gặp tình trạng như thế chúng ta cần phải làm gì? Nếu cùng với mệt mỏi còn có những biểu hiện bệnh lý như sốt, nhức đầu, chóng mặt, thở khó, hụt hơi, gầy yếu, sụt cân, rối loạn tiêu hóa, đau tức ngực, suy nhược cơ thể,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách giải tỏa mệt mỏi Cách giải tỏa mệt mỏiKhi cơ thể dần đi vào trạng thái mệt mỏi, bạn sẽ cảmthấy chán ăn, hoặc ăn không biết ngon; mất ngủ, haytrằn trọc mãi không ngủ được; giảm mọi hứng thú,không muốn mơ ước, hy vọng, suy giảm hẳn ham muốntình dục và dễ mắc bệnh. Gặp tình trạng như thế chúngta cần phải làm gì?Nếu cùng với mệt mỏi còn có những biểu hiện bệnh lý nhưsốt, nhức đầu, chóng mặt, thở khó, hụt hơi, gầy yếu, sụtcân, rối loạn tiêu hóa, đau tức ngực, suy nhược cơ thể, suynhược thần kinh, đau nhức xương khớp, đau lưng, mỏichân tay... khi đó chúng ta cần phải đi khám bệnh để đượcchẩn đoán và điều trị kịp thời. Thiền thư giãn để sống khỏe hơn.Còn trong trường hợp chỉ mệt mỏi đơn thuần, bạn tự biếtmình không có bệnh gì thì nên cải tiến việc sinh hoạt, làmviệc theo những cách sau đây sẽ giúp ích cho bạn:- Ăn: chế độ ăn cần đủ lượng và chất. Thức ăn hàng ngàyphải đảm bảo đáp ứng các nhu cầu về protein, lipid, glucit,vitamin, muối khoáng và chất vi lượng của cơ thể. Trongđiều kiện khó khăn, chế độ ăn uống không đa dạng vàphong phú thì sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng sẽ xảy ra,dẫn đến mệt mỏi kéo dài.- Ngủ: ăn có liên quan đến ngủ, ngoài việc ăn đủ chấtlượng như đã nói ở trên, bạn cần chú ý: buổi tối chỉ ăn nhẹ;nếu bữa tối ăn quá no sẽ làm khó ngủ, giảm chất lượng củagiấc ngủ. Một giấc ngủ sâu, đủ thời gian và có chất lượngvào ban đêm sẽ giúp làm giảm đi hoặc hết hẳn sự mệt mỏi.Bạn không nên ngủ nhiều quá hay ít quá mà phải ngủ đủgiờ đều đặn hằng ngày. Nhu cầu ngủ mỗi ngày tuỳ thuộctừng người: có người cần 6 tiếng, có người lại cần 8-10tiếng, trung bình người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.Bạn nên tạo thói quen ngủ vào một giờ cố định để tạo phảnxạ buồn ngủ khi đến giờ, ngủ đúng giờ còn giúp đảm bảonhịp sinh học của giấc ngủ. Trái lại việc ngủ bất thường sẽlàm thay đổi nhịp điệu sinh học của cơ thể và gây trạng tháimệt mỏi là điều khó tránh khỏi. Gặp trường hợp vào buổitối khi cơ thể mệt mỏi và bạn bắt đầu ngáp, thì hãy nhanhchóng lên giường. Bạn hãy nhớ rằng: không nên kháng cựlại cơn buồn ngủ hoặc chống lại nhu cầu nghỉ ngơi của cơthể.Hãy để mọi chuyện ở ngoài phòng ngủ, đừng bao giờ mangcông việc hay bất cứ điều suy nghĩ gì khi đã lên giườngngủ, đó là lời khuyên hữu ích cho bạn. Bạn phải tập mớilàm được điều này: quên mọi chuyện để vào giấc ngủ.Chúng ta rất cần một khoảng không gian yên tĩnh để nghỉngơi, để tái sản xuất sức lao động.- Lập kế hoạch công việc hợp lý cho bản thân: nếu luônluôn bù đầu vì công việc; hoặc thỉnh thoảng lại có một ngàybị quá tải về công việc thì sau đó bao giờ bạn cũng bị lâmvào tình trạng mệt mỏi. Do đó bạn cần phải lập kế hoạchcho công việc của mình, bạn sẽ phân phối công việc chotừng ngày và các ngày trong tuần phù hợp với sức khoẻ,khả năng của bạn. Bạn cũng nên chia sẻ công việc với cácbạn đồng nghiệp, với các thành viên khác trong gia đình,biết phối hợp và cộng tác với nhau để làm việc, nhiều khihiệu quả tốt hơn một mình ta làm. Chia sẻ và cảm thông sẽgiúp chúng ta được nghỉ ngơi và giảm căng thẳng. Nên bỏ lại công việc bên ngoài giường ngủ.- Luôn thay đổi không khí trong cuộc sống: hiện nay mộttuần chúng ta có hai ngày nghỉ thứ bảy và chủ nhật, bạnnên cùng với vợ hoặc chồng, lập chương trình vui chơi giảitrí cho mỗi tuần để thay đổi không khí gia đình. Bạn hoàntoàn có thể bố trí thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn,chẳng hạn tham quan hưởng thụ thú thanh nhàn ở vùngngoại ô hay vùng sơn cước cũng là “món tẩm bổ” cho trínão và sức khoẻ tốt. Ngược lại việc giải trí cuối tuần màdiễn ra quá dồn dập, thay vì nghỉ ngơi thì bạn lại lao vàolàm bếp, tiệc tùng với bạn bè, làm các công việc trong tuầnchưa xong, tham dự sinh hoạt văn nghệ... buộc cơ thể lạiphải hoạt động hết công suất trong ngày cuối tuần thì đếnsáng thứ hai, chắc chắn bạn sẽ bị mệt mỏi chẳng còn muốnlàm gì nữa.- Tham gia hoạt động thể dục thể thao theo sở thích:nhiều người do tính chất công việc, cả tuần đã phải giammình trong văn phòng hay trong nhà, họ đã quá mệt mỏi vìcông việc đơn điệu hay bó khung trong một không gianchật hẹp rồi. Vậy ngày nghỉ cuối tuần bạn nên thưởng chomình một cơ hội như chim sổ lồng để lấy lại cân bằng chứ.Bạn có thể tham gia luyện tập một môn thể thao ngoài trời,đi bách bộ trên đoạn đường lộng gió hay leo lên nhữngngọn đồi cao, thả hồn theo mây ngàn gió núi thì hứng thúbiết bao.- Thư giãn: bạn đã biết ngồi tĩnh tâm chưa? Nếu chưa biếtthì bạn phải tập: tập thở mỗi khi bụng trống; hít vào hết cỡ,thở ra hết cỡ; khi hít vào thì phình bụng ra, khi thở ra thìhóp bụng vào, tập thở từ 10-12 nhịp như thế, sau đó bạnngồi xếp chân bằng tròn, thẳng lưng, mắt nhắm, miệngngậm, hai tay đan trước bụng, bạn cần tập trung tư tưởngđể đạt được trạng thái: mắt không nhìn, tai không nghe, óckhông nghĩ, chỉ tâm niệm một điều: tâm hồn tôi thật tĩnhlặng.Bạn ngồi tĩnh tâm như thế từ 15-20 phút sẽ có tác dụng thưgiãn cơ bắp, ổn định tinh thần, khi quen r ...