Cách khắc phục mất ngủ ở người cao tuổi

Đối với người cao tuổi (NCT) thì giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Khi bị mất ngủ sẽ kèm theo nhiều điều phiền toái. Ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn ở NCT có thể gọi là hiện tượng mất ngủ.Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi: Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi, bao gồm: Mất ngủ do chức năng của cơ thể bị suy giảm: Đây là một nguyên nhân có thể nói rất khó tránh khỏi. Tuổi tác càng cao thì mọi chức năng của...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách khắc phục mất ngủ ở người cao tuổi Cách khắc phục mất ngủ ở người cao tuổiĐối với người cao tuổi (NCT) thì giấc ngủ là vô cùng quantrọng. Khi bị mất ngủ sẽ kèm theo nhiều điều phiền toái. Ngủkhông ngon, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn ở NCTcó thể gọi là hiện tượng mất ngủ.Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi: Có nhiều nguyênnhân gây mất ngủ ở người cao tuổi, bao gồm:Mất ngủ do chức năng của cơ thể bị suy giảm: Đây là mộtnguyên nhân có thể nói rất khó tránh khỏi. Tuổi tác càng cao thìmọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, trong đó chức năngcủa hệ thần kinh trung ương là rất nhạy cảm. Tế bào thần kinhtrung ương của con người kể từ lúc phôi thai phát triển cho đếnkhoảng 25 tuổi là hoàn chỉnh. Sau lứa tuổi này thì mỗi ngày cókhoảng 3.000 tế bào nơ ron thần kinh bị hủy hoại và như vậyngoài ảnh hưởng đến các chức năng khác thì giấc ngủ cũng bịảnh hưởng.Mất ngủ do bệnh tật: đau nhức xương khớp, bệnh tim mạch,bệnh hô hấp, bệnh đường tiêu hóa, bệnh tiết niệu, tiền liệt tuyến,đái tháo đường.Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường đang sinh hoạt: Môitrường sống có tác động rất lớn đến đời sống con người, trongđó có NCT. Môi trường trong sạch, không bụi bặm, ít tiếng ồngóp phần đáng kể trong cuộc sống của NCT, làm cho NCT sốngkhỏe mạnh, vui vẻ và luôn làm được những việc có ích cho bảnthân, gia đình và cộng đồng.Mất ngủ do chế độ ăn uống không điều độ: Người cao tuổi nếuăn, uống điều độ thì ngoài việc bảo đảm cho sức khỏe tốt còn cótác dụng rất hữu ích trong giấc ngủ làm cho giấc ngủ ngon, sâu,tinh thần luôn được sảng khoái, hồ hởi, phấn chấn và sống lạcquan hơn. Nếu ăn uống quá no, uống nhiều nước trước khi đingủ hoặc uống nhiều bia, rượu; ăn nhiều chất kích thích thì ảnhhưởng xấu đến giấc ngủ, đặc biệt là những NCT có một số bệnhmạn tính như tăng huyết áp, thiểu năng mạch vành, u xơ tuyếntiền liệt, đái tháo đường...Người cao tuổi cần làm gì để có giấc ngủ tốt?Cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp khôngdùng thuốc, nhất là với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lýkéo dài nhằm xóa bỏ hoặc làm giảm các yếu tố gây mất ngủ. Cụthể là:Về chế độ ăn uốngThức ăn và nước uống có những loại làm cho giấc ngủ ngonlành hơn nhưng cũng có những loại lại gây trằn trọc, khó ngủ.Dù ăn, uống như thế nào cũng phải bảo đảm đủ 3 chất chủ yếu:đạm (thịt, cá...), đường (gạo, bánh mì...) và mỡ (mỡ động vật vàdầu thực vật, nhưng chủ yếu là dầu thực vật). Người cao tuổinên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, loại giàuchất khoáng như rau (rau muống, mồng tơi), quả (cam, quýt, đuđủ chín)...; thịt lợn, thịt gà, cá tươi, đậu phụ, sữa đậu nành.Đặc biệt, người cao tuổi không nên uống rượu, bia. Vì rượu cókhả năng làm tổn hại tế bào gan. Người cao tuổi nên tránhnhững loại nước uống gây mất ngủ như cà phê và những nướcuống có chất cafein như Pepsi, Coca Cola. Không hút thuốc lávà tránh xa khói thuốc lá,...Luyện tập thể thaoHình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp với người caotuổi là tập dưỡng sinh một cách đều đặn. Nơi tập cần bảo đảmvệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa, nhất là mùa lạnh, tốt nhất cócả nơi ngồi nghỉ, tránh mưa, gió đột ngột.Ngoài ra, cần tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đingủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệtđộ... tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ.Khi đi ngủ không nên đọc sách hoặc xem ti-vi, nhìn đồng hồ,tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ...Trong trường hợp người cao tuổi bị các bệnh như đau xươngkhớp dẫn đến mất ngủ hoặc mất ngủ kéo dài không rõ nguyênnhân thì cần đi khám và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ