Cách Lấy lại dáng chuẩn sau sinh

Một thân hình "phát tướng" sau khi sinh sẽ khiến chị em cảm thấy lo lắng, mất tự tin và ngại ngùng khi phải xuất hiện trước đám đông. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng về Cần một chế độ ăn uống khoa học điều này, vì chỉ với những cách chăm sóc đơn giản sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình cân đối, khoe rõ những đường cong.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách Lấy lại dáng chuẩn sau sinh Lấy lại dáng chuẩn sau sinh Một thân hình phát tướng sau khi sinh sẽ khiến chị em cảm thấy lo lắng, mất tự tin và ngại ngùng khi phải xuất hiện trước đám đông. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng vềCần một chế độ ăn uống khoa điều này, vì chỉ vớihọc những cách chăm sóc đơn giản sẽ giúp bạnnhanh chóng lấy lại được thân hình cân đối, khoerõ những đường cong.Ăn uống khoa họcChế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đếnvóc dáng bên ngoài của bạn chính vì thế quyết địnhđến phần lớn thành công trong việc giảm cân.Để có thể nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cânthì trong chế độ ăn uống bạn nên ăn những loại thựcphẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng nên cắtgiảm và hạn chế đến mức tối đa việc thu nạp các loạichất béo. Hạn chế các thức ăn như snack có chứanhiều dầu, bơ hay sữa.Ngoài ra bạn cũng nên ăn tăng cường thêm nhiềuloại hoa quả, rau xanh, mì ống hay đậu, tránh ăn cácthực phẩm chế biến từ gia súc, gia cầm không đượcnấu chín kỹ.Uống nhiều nước lọc, loại trừ các loại nước soda,nước lạnh hay các nước có gas, có độ cồn mạnh.Hạn chế tới mức tối đa các thực phẩm có hàm lượngchất béo cao, nên cắt giảm khoảng 200 calo chất béomỗi ngày (tương đương với một miếng bơ nhỏ) thìhiệu quả giảm cân của bạn cũng tăng đáng kể.Thay thế các thực phẩm giàu chất béo, hãy nạp vàocơ thể bạn các món ăn không béo như súp, mì ốngsử dụng nước sốt ít béo, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc,rau tươi.Luyện tập vừa sứcNhững phần dễ béo nhất của cơ thể phụ nữ sau khisinh thường là phần bụng, đùi, hông và cánh tay.Mỗi ngày bạn nên cố gắng tập một vài động tác thểdục nhẹ, phù hợp với thể trạng sức khoẻ của bạn.Đây là cách tốt nhất và tiết kiệm nhất để bạn giảiquyết vấn đề đau đầu này.Có nhiều hình thức luyện tập mang lại hiệu quả caonhư thực hiện các bài tập thể dục hay thậm chí có thểtập yoga, tuy nhiên cách đơn giản nhất là bạn có thểđặt bé vào trong xe đẩy và cùng bé đi dạo.Các bài tập đơn giản, thậm chí chỉ là đi bộ 20 phútmột ngày cũng có thể cải thiện được đáng kể tìnhhình.Dưới đây xin giới thiệu những động tác đơn giản giúpbạn nhanh chóng giảm cân sau sinh.Đối với bụngHai chân quỳ và tay chống thẳng trên mặt đất. Haiđầu gối cách xa nhau. Hóp phần bụng dưới và đẩylưng lên phía trên sau đó hạ xuống. Làm nhiều lầnđộng tác này. Hít thở sâu và bạn nhớ chuẩn bị thảmtrải trên đất khi làm động tác này.Hoặc:Nằm ngửa, hai chân co lên, bàn chân để trên nền đất,cách xa nhau. Nhấc nửa người trên khỏi mặt đất, sauđó trở về vị trí cũ. Thở chậm rãi và hóp chặt phầnbụng dưới khi làm động tác này.Bài tập dành cho môngĐứng thẳng, hai chân khép lại. Ngồi xuống, đồng thờikiễng 2 gót chân khỏi đất, 2 tay giơ trước mặt. Cốgắng để phần mông càng gần đất càng tốt.HayNằm nghiêng, chống một bên tay. Để 2 chân chếchmột góc vừa phải với cơ thể của bạn. Nâng một chânlên, sau đó hạ xuống. Làm nhiều lần động tác này rồiđổi bênCũng xin bật mí thêm với bạn rằng, cách giảm cânnhanh nhất là theo đuổi kiên trì một môn thể thao nàođó. Trong thời gian con mọn này, đi bộ là cách đơngiản mà rất hiệu quả được nhiều bà mẹ lựa chọn.Lưu ý:Nên ăn ít nhất 3-4 món từ sữa (các loại sản phẩmsữa ít béo) mỗi ngày để bù lượng canxi đã tiêu thụtrong thời gian mang thai.Chọn các loại ngũ cốc giàu chất xơ, các loại đậu.Uống nhiều nước lọc, nước trái cây và cả nước rauluộc.Để tránh ăn vặt, có thể chuẩn bị vài cái bánh quy, sữachua, hay ít trái cây vào bữa xế chiều.Không nhịn ăn và lưu ý dinh dưỡng ít chất béo chứkhông phải là ăn kiêng. Bạn vẫn phải cũng cấp đủ sốchất béo cần thiết để cung cấp cho bé nữa.Không được ăn tối muộn hơn 7 giờ. Trước khi chocon bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy,bạn vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo dobồi dưỡng quá nhiều.Không dùng các loại thuốc giảm béo, những chất cóhại cho cơ thể ...