Cách nào giúp cơ thể 'đánh bại' các siêu vi

Hệ miễn dịch sẽ bắt đầu “lười biếng” khi bạn có tuổi nhưng điều tuyệt vời là chúng ta có thể “đảo ngược” yếu tố tự nhiên này.Tế bào miễn dịch không tự động sinh sản thêm mà cần sự nỗ lực của các vận động có ích Vậy bạn bảo vệ bản thân chống lại các siêu vi theo cách nào tốt nhất? Hầu hết chúng ta đều đồng ý rằng tăng cường hệ miễn dịch là 1 ý tưởng tốt mặc dù nhiều người cảm thấy mơ hồ về những gì thực sự có ý nghĩa. Tuy...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách nào giúp cơ thể “đánh bại” các siêu vi Cách nào giúp cơ thể “đánh bại” các siêu vi?Hệ miễn dịch sẽ bắt đầu “lười biếng” khi bạn có tuổi nhưngđiều tuyệt vời là chúng ta có thể “đảo ngược” yếu tố tự nhiênnày. Tế bào miễn dịch không tự động sinh sản thêm mà cần sự nỗ lực của các vận động có íchVậy bạn bảo vệ bản thân chống lại các siêu vi theo cách nào tốtnhất? Hầu hết chúng ta đều đồng ý rằng tăng cường hệ miễn dịchlà 1 ý tưởng tốt mặc dù nhiều người cảm thấy mơ hồ về những gìthực sự có ý nghĩa. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã khám phá rachức năng hàng rào của cơ thể hoạt động như thế nào.Hệ thống miễn dịch có ba loại phòng vệ cơ bản: Đầu tiên là nhómbạch cầu trung tính và đại thực bào. Hoạt động cơ bản của chúng lànuốt và giết chết vi khuẩn. Rồi đến tế bào T, tiêu diệt bất cứ tế bàonhiễm vi-rút hay trở thành ung thư. Nhóm cuối cùng là tế bào B,giúp sản xuất kháng thể để ngăn vi-rút đi vào trong các tế bào.Tuy nhiên, 65% hệ miễn dịch đã “hoàn thành nhiệm vụ”, khôngcòn tiếp tục phát triển, “sáng tạo” thêm nữa. Vậy là các tế bào T sẽít dần đi, các kháng thể sản xuất ra sẽ không còn mạnh và các tếbào như bạch cầu trung tính ít có khả năng ăn và tiêu diệt vi khuẩnhơn. Điều này có thể thấy rất rõ ở những người lớn tuổi.Nếu tiêm chủng cúm khi trẻ, thì 4/5 người sẽ sản xuất đủ kháng thểđể bảo vệ sự viêm nhiễm. Tuy nhiên, chỉ chưa tới một nửa sốngười trên 65 tuổi sản xuất đủ các kháng thể để chống lại cúm. Đólà bởi vì các tế bào B của họ không còn làm việc nữa. Ngoài ra, tếbào tiêu diệt vi khuẩn không còn hoạt động hiệu quả trong việcphát hiện viêm nhiễm.Thậm chí ngay cả khi các “chiến binh bảo vệ” tìm thấy vi khuẩnthì chúng cũng chỉ có thể tiêu hóa 1 nửa số vi khuẩn so với ngườitrẻ tuổi.“Kết quả là người lớn tuổi dễ bị nhiễm trùng cả ở nhà và đặc biệtlà trong bệnh viện”, GS Janet Lord, Giám đốc TT Nghiên cứu Sứckhỏe, ĐH Birmingham, cho biết.Suy giảm hệ miễn dịch là không thể tránh khỏi. Vậy làm thế nàođể nâng cao chất lượng hệ thống miễn dịch trước khi bước vào tuổi60-70?Giảm cân đúng cáchChúng ta đều biết rằng béo phì là một nguy cơ bệnh tim và bệnhtiểu đường và cũng làm suy yếu hệ thống phòng thủ tự nhiên củacơ thể. GS Lord giải thích: “Chất béo tiết ra kích thích tố ức chế hệmiễn dịch. Việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ tác độngtích cực đến đáp ứng miễn dịch”.Nhưng chỉ giảm cân thì không phải là câu trả lời đầy đủ. Mộtnghiên cứu gần đây của Mỹ cho thấy loài gặm nhấm với chế độ ănkiểm soát calo có nhiều khả năng bị bệnh hơn so với những đốitượng được nhận đủ thức ăn.“Cắt giảm nhóm thực phẩm tinh bột hoặc chất béo hoàn toàn khỏichế độ dinh dưỡng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch”, chuyên giadinh dưỡng TS Sarah Schenker, Quỹ Dinh dưỡng Anh, cảnh báo.“Đó không phải là những thực phẩm xấu bởi những thực phẩm nàygiúp hỗ trợ sự hấp thu của nhiều vitamin thiết yếu đối với cơ thể”.Không thể thiếu ngủ nghỉChỉ cần ngủ không ngon 1 đêm là có thể khiến hiệu quả hoạt độngcủa hệ miễn dịch giảm tới một nửa, các nhà nghiên cứu Mỹ chobiết.Mức độ bảo vệ các tế bào T sẽ giảm trong khi các tế bào viêm tănglên nếu chúng ta mất ngủ, dẫn đến nguy cơ mắc cảm cúm hay cảmlạnh.Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến ý thức chống lại bệnh tật.John Park, chuyên gia về thuốc ngủ của bệnh viện Mayo (Mỹ) chobiết: “Đáp ứng miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng khi chúng ta bị mất ngủvà cơ thể ít sản xuất kháng thể hơn. Điều này có nghĩa, nếu đượctiêm vắc-xin, cơ thể sẽ phải mất nhiều thời gian hơn để đáp ứngvới chủng ngừa. Vì vậy, nếu tiếp xúc với vi rút cúm khi cơ thểthiếu ngủ, chúng ta sẽ dễ bị bệnh hơn và hiệu quả của vắc-xin sẽtăng lên nếu cơ thể ngủ đủ”.Không cần tập chuyên nghiệp, chỉ cần đi bộTập luyện vừa phải (đi bộ) sẽ giúp phản ứng của cơ thể với vắc-xincúm tăng lên trong khi nó cũng giúp cơ thể thanh lọc các nguy cơgây cảm lạnh.Hoạt động thể chất thực sự tạo ra sự khác biệt và thú vị là nókhông liên quan gì với lượng mồ hôi đổ ra trong quá trình tậpluyện.Những người tập thể dục ít nhất 5 ngày/tuần sẽ giảm nguy cơ bịcảm lạnh từ 43-46%, theo một nghiên cứu công bố tháng này trêntạp chí Y học thể thao Anh.Và một nửa giờ tập thể dục aerobic vừa phải – đi bộ hay bơi lộinhanh – một ngày tăng gấp đôi phản ứng của cơ thể với thuốcchủng cúm, một nghiên cứu gần đây của Mỹ cho thấy.Và theo GS Lord, không cần thiết phải đi đến phòng tập thể dụcbởi đi bộ trong nhịp thở kiểm soát sẽ giúp hệ miễn dịch, hệ thốngtim mạch được vận động thực sự. ...