Chất xơ có lợi cho bệnh đái tháo đường

Thức ăn có nhiều chất xơ thì không hấp dẫn bằng đồ ăn có mỡ đường ngọt ngào thơm lừng cho nên đối với nhiều người có thể hơi khó nuốt, đặc biệt là những người chỉ khoái khẩu với những món ăn béo ngậy. Nhưng các loại rau xanh, hoa quả tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe của cả người bình thường và đặc biệt cần thiết cho bệnh đái tháo đường.Chất xơ có gì đặc biệt?Chất xơ (fiber) hay chất sợi thường có nhiều trong các loại trái cây, rau...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chất xơ có lợi cho bệnh đái tháo đường Chất xơ có lợi cho bệnh đái tháo đường Ảnh minh họa. Thức ăn có nhiều chất xơ thì không hấp dẫn bằng đồ ăn có mỡ đườngngọt ngào thơm lừng cho nên đối với nhiều người có thể hơi khó nuốt, đặcbiệt là những người chỉ khoái khẩu với những món ăn béo ngậy. Nhưng cácloại rau xanh, hoa quả tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tốtcho sức khỏe của cả người bình thường và đặc biệt cần thiết cho bệnh đáitháo đường. Chất xơ có gì đặc biệt? Chất xơ (fiber) hay chất sợi thường có nhiều trong các loại trái cây, rau quả,củ được khuyến cáo là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chất xơ không cónăng lượng hay bổ dưỡng gì cả, không có mùi vị lại thêm khó ăn vì dai. Tuynhiên, chất xơ không bị phân tán nhỏ hay tiêu hóa bởi hệ thống tiêu hóa vì vậychất xơ không hấp thụ vào trong cơ thể được mà theo đường tiêu hóa ra ngoài saukhi được tiêu thụ. Có hai loại chất xơ: Loại tan trong nước giúp giảm hấp thụ cholesterol quađường ruột và giảm tăng lượng đường trong máu nên tốt cho những bệnh nhân bịđái tháo đường. Loại chất xơ này có trong yến mạch, đậu, trái cây như lê, dâu, táo,xoài, cam, quít, mận; Loại không tan trong nước giúp việc đại tiện được điều hòa,có thể làm giảm tỷ lệ bị ung thư ruột. Loại chất xơ này có trong ngũ cốc, gạo lứt,các loại rau màu xanh thẫm, cà rốt, cà chua, dưa leo... Cần bao nhiêu chất xơ mỗi ngày? Nghiên cứu cho thấy trung bình một người thường ăn khoảng 5-10g chất xơmỗi ngày. Trong khi theo Hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, phái nam cần dùng khoảng30-38g, phái nữ 21-25g chất xơ mỗi ngày để có hiệu quả dinh dưỡng tốt cho cơthể. Mặc dù chất xơ không hấp dẫn khẩu vị nhưng tập ăn các thức ăn có nhiềuxơ, chúng ta sẽ thấy quen và thích ăn các thức ăn này. Ăn những thức ăn có chấtxơ mà chúng ta thích thí dụ như cam, táo. Nên chia thức ăn có chất xơ ra nhiềubữa ăn khác nhau. Cần uống nhiều nước mỗi ngày nếu chúng ta dùng thêm chấtxơ. Chất xơ thường hút nước giống như đất sét. Nếu có nước đất sét sẽ mềm dẻo,thiếu nước đất sét khô cứng. Nếu không uống đủ nước mà dùng chất xơ thêm mỗingày có thể làm cho phân bị cứng gây táo bón. Những thực phẩm giàu chất xơ như: một bát cơm gạo lứt (4g chất xơ); mộttrái táo (5g chất xơ); 1 trái chuối (3g chất xơ); 1 trái lê (4g chất xơ); 1 ly dâu tâyxay (4 g chất xơ), 1 bát cà rốt luộc (5g chất xơ), 1 củ khoai lang (4g chất xơ), nửađĩa rau muống (3g chất xơ). Lợi ích của chất xơ Chính vì đặc tính không năng lượng, không bổ dưỡng, không hấp thụ, làmmau no mà các nghiên cứu y khoa cho thấy chất xơ có các công dụng sau: Giảm cân: Nếu ăn nhiều chất xơ sẽ làm cho mau no khiến cho bớt ăn vặt,bớt ăn các thức ăn mỡ, đường. Thêm vào đó chất xơ hòa lẫn thấm mỡ và đườngtrong đồ ăn nên làm giảm, cũng như làm chậm đi lượng mỡ đường và năng lượnghấp thụ qua ruột để vào trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiềuthức ăn có chất xơ ít bị lên cân và bị mập hơn những người dùng thức ăn nhiều mỡvà ít chất xơ. Điều hòa đường huyết: Những thực phẩm giàu chất xơ rất thích hợp chobệnh nhân đái tháo đường, do những thực phẩm này ít làm tăng đường huyết saukhi ăn so với loại ít chất xơ. Đây là một tiêu chí quan trọng cho người bệnh đáitháo đường. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là dạng hoà tan thường có chỉsố đường huyết thấp. Những người ăn nhiều thức ăn ngọt và ít chất xơ dễ bị bệnhđái tháo đường, ngược lại các nghiên cứu cho thấy tỷ lệ bị bệnh đái tháo đườnggiảm nếu dùng các thức ăn có nhiều chất xơ. Chất xơ còn làm cho mau no nêngiảm bị béo mập giúp phòng tránh bị bệnh đái tháo đường.Chất xơ còn có thể giúpđiều hòa lượng đường trong máu và chất insulin. Giảm cholesterol trong máu: một số nghiên cứu y khoa cho thấy dùng thứcăn có nhiều chất xơ giúp giảm loại cholesterol xấu (LDL- C), giúp giảmcholesterol không đóng trên các thành mạch máu làm giảm nguy cơ nghẽn mạchmáu, một nguyên nhân chính dẫn đến bệnh nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máunão. Giúp việc đại tiện dễ dàng vì chất xơ tạo ra nhiều chất bã trong phân vàgiúp ruột già co thắt được điều hòa, dễ dàng, bớt bị táo bón, tránh bị trĩ. Chất xơ làmột trong những “thuốc” căn bản bác sĩ dùng chữa bệnh nhân bị bệnh táo bón. Giảm nguy cơ ung thư ruột: Một số nghiên cứu cho thấy những người ănchất xơ nhiều giảm được tỷ lệ ung thư ruột so với những người ăn nhiều thịt đỏ vàít chất xơ. ...