Chế độ ăn uống : Trước và trong thời kì mang thai.

Chế độ ăn uống : Trước và trong thời kì mang thai.Ăn uống lành mạnh là một trong những vấn đề quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho con bạn.Trong suốt thời kì mang thai, để thai nhi phát triển tốt, đòi hỏi người mẹ phải cung cấp một lượng chất bổ dưỡng cần thiết. Ngoài ra, các chất bổ dưỡng phù hợp cần cho thai nhi cũng nên được bổ sung ngay trước khi có thai.Trước khi mang thai, nếu bạn để thiếu iron và folic axit thì sẽ dễ dẫn đến nguy cơ sinh non, hoặc...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn uống : Trước và trong thời kì mang thai. Chế độ ăn uống : Trước và trong thời kì mang thai.Ăn uống lành mạnh là một trong những vấn đềquan trọng nhất mà bạn có thể làm cho con bạn.Trong suốt thời kì mang thai, để thai nhi phát triểntốt, đòi hỏi người mẹ phải cung cấp một lượng chấtbổ dưỡng cần thiết. Ngoài ra, các chất bổ dưỡng phùhợp cần cho thai nhi cũng nên được bổ sung ngaytrước khi có thai.Trước khi mang thai, nếu bạn để thiếu iron và folicaxit thì sẽ dễ dẫn đến nguy cơ sinh non, hoặc thai suydinh dưỡng.Để có một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể thựchiện một vài thay đổi nhỏ trong cách ăn uống. Điềuquan trọng là làm cách nào để những bữa ăn củabạn thực sự đem lại đầy đủ chất dinh dưỡng cho concủa bạn và cho chính bạn.Chế độ ăn uống trước khi mang thaiTheo khuyến cáo của bộ nông nghiệp Mỹ thì phụ nữnên có một chế độ ăn uống hợp lý gồm:Nước ép trái cây, rau xanh, sữa ít béo, hoặc sảnphẩm từ sữa.Thịt nạc, thịt gà, cáNhững món ăn chứa dầu thực vật, cholesterol muốivà thêm ít đườngHàng ngày, phụ nữ nên thu nạp khoảng 1,600 đến2,200 calo mỗi ngày.Còn đối với chế độ ăn kiêng, phụ nữ cần phải đảmbảo tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơthểTrong suốt thời kì mang thaiTrong ba tháng đầu mang thai, bạn có thể duy trì chếđộ dinh dưỡng như thường lệ. Nhưng sau đó, bạnnên tăng thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong chếđộ ăn uống, nâng tổng số lượng calo phải nạp cho cơthể lên 1900 đến 2500 calo. Và trong suốt thời kìmang thai, bạn tránh dùng alcohol, cá còn sống, phomát mềm, và các chất cafein.Nếu bạn đang có một trọng lượng cơ thể hợp lý, thìtrong suốt thời kì mang thai, bạn cố gắng tăng thêmkhoảng 11- 13k. Còn đối với những phụ nữ ốm hơnthì cố gắng tăng cân nhiều hơn. Trường hợp bạn hơimập, tốt nhất nên tăng khoảng 6kg trở lại- Đây là lờikhuyên của tổ chức dinh dưỡng Mỹ (ADA)Thai phụ nên hấp thụ vào cơ thể khoảng 600 µg axitfolic mỗi ngày và tăng gấp đôi lượng iron và proteincho cơ thể. Phụ nữ mang thai thường thèm ngọt vàhay ớn thịt. Do đó, để cung cấp đủ lượng protein cầnthiết cho cơ thể, thai phụ nên bổ sung dầu thực vật,bơ, và trứng.Bạn cũng nên bổ sung nhiều vitamin cùng một lúc làcách tốt nhất để giúp bạn bổ sung đầy đủ các chấtdinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và sự phát triển củathai nhi gồm (Vitamin A, Vitamin B-6, và vitamin B-12).Ngoài ra, Can xi rất cần thiết trong quá trình mangthai. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung thêm 1000 mgcác chất dinh dưỡng mỗi ngày để giúp cho xươngcủa cả mẹ và con thêm chắc khỏe.