Chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Xin cho hỏi chế độ dinh dưỡng nào là thích hợp nhất với phụ nữ mang thai? Điều thiết yếu là bạn có một chế độ ăn uống càng đa dạng và cân đối càng tốt. Bạn không cần phải ăn cho hai người nhưng nên ăn như thế nào để cung cấp cho cơ thể mình và cho bé đủ những chất cần thiết. Phải ăn đủ bữa, không đươc bỏ bữa nào, ăn các thứ cơ thể dễ hấp thụ, làm sao cung cấp được đều đều cho cơ thể số calori cần thiết, đầy đủ những...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai Chế độ dinh dưỡng khi mang thaiXin cho hỏi chế độ dinh dưỡng nào là thích hợp nhất vớiphụ nữ mang thai?Điều thiết yếu là bạn có một chế độ ăn uống càng đa dạngvà cân đối càng tốt. Bạn không cần phải ăn cho hai ngườinhưng nên ăn như thế nào để cung cấp cho cơ thể mình vàcho bé đủ những chất cần thiết. Phải ăn đủ bữa, không đươcbỏ bữa nào, ăn các thứ cơ thể dễ hấp thụ, làm sao cung cấpđược đều đều cho cơ thể số calori cần thiết, đầy đủ nhữngvitamin và những nguyên tố không thể thiếu. Bạn nên tănglượng tiêu thụ về rau sống và trái cây tươi, giảm thức ănngọt nhiều đường, thức ăn mặn nhiều muối hoặc các thứcăn đã qua chế biến. Các thức ăn hàng đầu là các thức ăn cónguồn tuyệt hảo để cung cấp ít nhất một dưỡng chất. Hãycố gắng ăn các thức ăn sau đây: Pho mát, sữa, yaourt: nguồn calcium, protein. Rau lá xanh đậm: nguồn vitamin C, sắt, acid folic. Thịt đỏ màu: nguồn protein, sắt. Cam: nguồn vitamin C, sắt. Gà vịt: nguồn protein, sắt. Cá mòi: nguồn calcium, protein, sắt. Cá thịt trắng: nguồn protein. Bánh mì đen: nguồn protein, chất xơ, acid folic. Mì bằng bột nguyên cám và gạo lức.Uống nhiều hơn: từ 1 lít rưỡi tới 2 lít nước mỗi ngày. Cũngcần uống các thức uống bổ dưỡng như sữa và nước trái cây.Hạn chế uống nước trà và cafe. Loại bỏ các loại rượu vàthức uống lên men có liên quan đến rượu.