Chế độ luyện tập cho phụ nữ sau sinh

Cơ thể người phụ nữ sau sinh một thời gian ngắn chưa thể trở lại trạng thái bình thường. Ngay cả những trường hợp sinh dễ cũng đòi hỏi sự căng thẳng lớn. Những biến đổi do sự căng thẳng đó gây ra chỉ có thể bị “thủ tiêu” sau thời gian ít nhất là 6 – 8 tuần. Tuy nhiên, chỉ cần 2 ngày sau sinh, sản phụ đã có thể đi lại nhẹ nhàng, 1 tuần sau sinh có thể di chuyển gần như bình thường, và 1 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ luyện tập cho phụ nữ sau sinh Chế độ luyện tập cho phụ nữ sau sinhNguồn: suckhoedoisong.vnCơ thể người phụ nữ sau sinh một thời gian ngắn chưa thể trở lại trạng tháibình thường. Ngay cả những trường hợp sinh dễ cũng đòi hỏi sự căng thẳnglớn. Những biến đổi do sự căng thẳng đó gây ra chỉ có thể bị “thủ tiêu” sauthời gian ít nhất là 6 – 8 tuần. Tuy nhiên, chỉ cần 2 ngày sau sinh, sản phụ đãcó thể đi lại nhẹ nhàng, 1 tuần sau sinh có thể di chuyển gần như bìnhthường, và 1 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập luyện.Ý nghĩa của việc tập luyệnNếu người phụ nữ tập những bài tập thể dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh thì cơthể sẽ phục hồi nhanh và dễ dàng trở về mức bình thường hơn. Kinh nghiệm chothấy, các buổi tập đó có ảnh hưởng đặc biệt tốt đối với cơ thể người phụ nữ. Cácbài tập thân thê làm cho tuần hoàn máu tốt hơn, góp phần loại bỏ chứng phù nề, tửcung co lại nhanh hơn, ngủ sâu hơn và ăn ngon miệng hơn. Đồng thời cùng củngcố các cơ đã bị kéo giãn trong lúc mang thai.Nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, ít gây mệt mỏi, rồi tăng dần thêm sốlượng, độ khó và tính chất phong phú của bài tập. Cần chú ý các bài tập tăngcường cơ bụng và vùng xung quanh. Các cơ bụng đã bị kéo giãn trong lúc mangthai không thể chịu được áp lực của các cơ quan bên trong. Đối với các cơ quannày thì thành bụng phía trước là một chỗ tựa tự nhiên. Thành bụng càng bị kéogiãn ra, thì ngoài vẻ xấu xí đơn thuần về hình thức, còn có thể làm cho các cơ quanbên trong khoang bụng bị sa xuống, trở ngại cho hoạt động của chúng.Những môn thể thao phù hợp với giai đoạn này là đi bộ, yoga, bơi lội… ban đầutập với thời gian ngắn sau đó tăng dần lên. Với những sản phụ sinh mổ thì nên bắtđầu bài tập sau khi sinh 1 tháng, nhưng rất nhẹ nhàng bằng các bài thể dục taykhông, đi bộ…Có người lười tập luyện thì biện hộ rằng họ phải thường xuyên làm việc nhà nhưvậy là luyện tập rồi. Đúng, phải là nhỏ, nhưng nó không đi theo hướng góp phầncủng cố các cơ bụng, chậu, loại trừ những lớp mỡ hông… Các thành viên trong giađình cũng cần có thái độ nghiêm túc đối với việc tập luyện của chị em phụ nữ. Cầnphải hiểu rằng, tập thể dục không phải là chuyện “đỏng đảnh”, mà là công việcquan trọng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Cần khuyến khích người phụ nữvà tham gia giúp đỡ việc nhà để họ có thời gian tập luyện.Bài tập đơn giản mà hiệu quả đối với phụ nữ sau sinhĐộng tác 1: Nằm ngửa tư thế thoải mái, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa lên mặt,từ từ massage mặt nhẹnhàng.Động tác 2: đứng bằng chân phải, chân trái gập ra sau sao cho gót chân chạmmông, rồi đổi chân.Động tác 3: tư thế quỳ gập người, đầu gối và hai tay chạm đất từ từ nâng hông lênrồi hạ xuống.Động tác 4: ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay giơ cao rồi từ từ gập người vềphía trước sao cho các ngón tay chạm vào các ngón chân.Động tác 5: ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng, đặt hai tay lên đầu gối, từ từ xoaytheo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại.Động tác 6: nằm ngửa hai tay đặt dưới gáy, hai chân duỗi thẳng rồi từ từ nâng caochân trái lên sao cho hai chân tạo thành 1 góc vuông, sau đó đổi chân.Động tác 7: nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy, gập chân trái rồi xoay người sangphải, sau đó đổi bên.Động tác 8: gập người, đầu gối và hai tay chạm đất, giữ nguyên chân phải và tayphải, tay trái đưa thẳng ra trước, chân trái duỗi thẳng về phía sau, sau đó đổi bên.Ngồi thẳng lưng, hít thở thật sâu, gập đầu gối lên bụng, sau đó duỗi thẳng chân.Động tác 10: nằm nghiêng sang phải, đưa chân trái lên cao rồi hạ xuống, sau đóđổi bên.Lưu ý: tập nhẹ nhàng, chậm rãi, hít thở sâu, mỗi động tác lập lại 5 lần.