Chị em tuổi 30 nên bổ sung thực phẩm nào

Chị em tuổi 30 nên bổ sung thực phẩm nào? Ở độ tuổi này, người phụ nữ đang trong giai đoạn có khả năng sinh sản tốt nhất. Đó chính là lý do tại sao chị em nên bổ sung đúng các loại thực phẩm cần thiết. Nếu bạn ở độ tuổi 30 và đang lập kế hoạch để có thai, đã có con, hoặc chỉ muốn để giữ dáng... thì việc chọn đúng các loại thực phẩm dinh dưỡng là điều hết sức cần thiết....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chị em tuổi 30 nên bổ sung thực phẩm nàoChị em tuổi 30 nên bổ sung thực phẩm nào?Ở độ tuổi này, người phụ nữ đang trong giai đoạn có khả năng sinh sản tốtnhất. Đó chính là lý do tại sao chị em nên bổ sung đúng các loại thực phẩmcần thiết.Nếu bạn ở độ tuổi 30 và đang lập kế hoạch để có thai, đã có con, hoặc chỉ muốn đểgiữ dáng... thì việc chọn đúng các loại thực phẩm dinh dưỡng là điều hết sức cầnthiết. Nhóm thực phẩm cần thiết không những phải cung cấp năng lượng mà cònphải đảm bảo cho sức khỏe của bạn.Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung những loại thựcphẩm quan trọng nhất như sau:1. Cá hồiNếu bạn đang mang thai, bạn sẽ cần ăn các loại thực phẩm có chứa axit béoomega-3. Loại axit béo này rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé và cónhiều trong cá, đặc biệt là cá hồi.Theo Cục Quản lý dược và thực phẩm Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai và cho con búcũng như trẻ em nên tránh loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu,cá kình, cá mập và. Cá hồi được coi là loại cá chứa lượng thủy ngân thấp và rất tốtcho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Ngoài ra, cá hồi còn chứa rất nhiều chất sắt,canxi, folate nên rất tốt cho sức khỏe.2. Sữa ít béoBạn có biết rằng khối lượng xương của cơ thể đạt đến đỉnh điểm khi bạn 25 tuổi.Sau 25 tuổi, khối lượng xương có thể đã có dấu hiệu mất dần đi. Vì vậy, việc bổsung các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn nhưsữa, là điều cần thiết, giúp cho mật độ xương của cơ thể tốt hơn.Hầu hết phụ nữ cần 1.000-1.200mg canxi mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng đápứng được hàm lượng đó. Đó chính là lý do tại sao chúng ta có nguy cơ loãngxương cao.Sữa ít chất béo là một nguồn lý tưởng bởi cung cấp canxi cho cơ thể vì nó ít chấtbéo và có chứa vitamin D, trong đó đáng kể làm tăng khả năng hấp thu canxi củacơ thể. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu còn nhận thấy rằng những phụ nữ tiêuthụ 3-4 phần ăn các sản phẩm sữa mỗi ngày sẽ có nhiều khả năng thành công trongviệc giảm cân. Nhóm thực phẩm cần cho bạn không những phải cung cấp năng lượng mà còn phải đảm bảo cho sức khỏe của bạn.3. Tăng cường ngũ cốc chứa sắtMột trong những cách nhanh nhất và dễ nhất để bổ sung lượng sắtc cần thiết hàngngày của bạn là thêm ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn. Nhu cầu sắt tăng lênđáng kể khi bạn đang mang thai. Thiếu máu thiếu sắt có thể gây ra suy nhược, mệtmỏi, không có khả năng chú ý, giảm sức đề kháng với nhiệt độ lạnh, và không cókhả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể...Vậy nên, chị em ở độ tuổi 30 càng cần bổ sung sắt vừa là để đảm bảo sức khỏe vừatốt cho khả năng sinh sản của mình.4. Bỏ các chất chứa caffeineTiêu thụ chất caffeine không thực sự có lợi cho sức khỏe. Nếu như bạn đang tìmkiếm thứ đồ uống khác thay thế các loại trà, cà phê chứa caffeine thì hãy chọn tràxanh không có caffeine. Loại trà xanh này chứa nhiều chất chống oxy hóa, nghiêncứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư, có thể thúcđẩy sự trao đổi chất tốt hơn.5. Ăn các loại rau lá màu xanh đậmRau bina, cải xoăn, mù tạt xanh và các loại rau có lá màu xanh đậm là những loạirau siêu dinh dưỡng luôn được xếp vào vị trí đầu bảng vì chúng chứa các chấtchống oxy hóa, chất xơ, và sắt. Phụ nữ nói chung và phụ nữ tuổi 30 nói riêng nênđặc biệt lưu ý các loại rau này. Bổ sung chung trong chế độ ăn uống hàng ngày tứclà bạn đang biết cách tự bảo vệ sức khỏe của mình.