Chiến dịch ăn kiêng mang tên… Bikini

Kế hoạch ăn kiêng mà chúng tôi tư vấn cho bạn sau đây không bắt bạn phải nhịn ăn, không yêu cầu bạn phải từ bỏ những món yêu thích có thể gây béo phì mà vẫn giúp bạn có một cơ thể săn chắc, gọn gàng và hoàn toàn tự tin mang theo những bộ bikini gợi cảm.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chiến dịch ăn kiêng mang tên… Bikini Chiến dịch ăn kiêng mang tên… BikiniK ế hoạch ăn kiêng mà chúng tôi tư vấn cho bạn sau đây không bắt bạn phải nhịnă n, không yêu cầu bạn phải từ bỏ những món yêu thích có thể gây béo phì mà vẫng iúp bạn có một cơ thể săn chắc, gọn gàng và hoàn toàn tự tin mang theo những bộbikini g ợi cảm.Bên cạnh quá trình tập luyện để có vóc dáng gọn gàng và chế độ chăm sóc da đặc biệt đểcó làn da mượt mà… thì điều cốt lõi của một cơ th ể đẹp chính là “sự điều chỉnh” thôngm inh. Dù trong 1 tu ần, bạn chỉ giảm đ ược 1 kg nhưng n ếu bạn bám sát những lời khuyênvà chế độ ăn dưới đây, bạn sẽ thấy sau 1 tuần tuy cân nặng thay đổi không nhiều nhưngcơ th ể gọn gàng hơn rõ rệt. Đó chính là nhờ các cơ trong cơ thể đã có sự luân chuyển tàitình, đặc biệt giúp cho bạn có được phần cơ bụng săn chắc và dẻo dai.Q uay vòng năng lượngĐầu mùa hè là thời điểm lý tưởng để bạn cơ cấu chế độ ăn uống cùng các bài tập cơ học.Chúng tôi đã lên một thực đơn đảm bảo bạn sẽ đạt được mục đích của mình một cách mỹm ãn mà không cần từ bỏ các món béo ngậy hay ngọt ngào ưa thích b ởi chúng tôi hiểurằng cơ thể bạn còn cần năng lượng để chống chọi với các bài tập nặng. Khi bạn bắt đầucảm thấy đói, đó là lúc cơ thể cần bổ sung một lượng thức ăn tối thiểu để vượt qua cảmgiác đói, nhưng những tiêu chu ẩn của ăn kiêng khiến bạn không thể ăn thêm – bản thânviệc nhịn ăn đã không có lợi, nên n ếu đang trong thời kỳ tập luyện thể thao mà b ạn bỏqua ngưỡng đói nh ư th ế sẽ gây nguy hiểm cho cơ th ể m à vẫn có thể bị tăng cân do bị mấtcân bằng trao đổi chất.Một phụ nữ khoẻ mạnh bình thường một ngày cần bổ sung 1200 calo – mức an toàn chocơ th ể. Những ai đang tập thể dục ở mức từ vừa phải đến cao cần bổ sung 300 – 400calo/1 giờ để cơ thể không bị đói lả. Khi bạn cảm thấy đói là lúc hệ trao đổi chất giảmn ăng lư ợng xuống mức dự trữ, khi tập luyện quá sức, nếu không được bổ sung nănglượng, sự sụt giảm đường huyết sẽ ảnh hư ởng nghiêm trọng đến hoạt động của não vàm ất cân bằng trao đổi chất, khiến cơ th ể bạn có thể vẫn giữ nguyên cân nặng thay vì phảisụt giảm như mong đợi. Vậy, để cơ thể vượt qua ngưỡng đói mà không ph ải dung nạplượng thức ăn quá nhiều, bạn hãy áp dụng một số lời khuyên sau.Lựa chọn loại thức ăn giúp no lâu1 .Chất xơKhi tập luyện bạn cần nạp vào cơ thể ít nhất 1500 calo mỗi ngày, để đảm bảo đủ nănglượng, không làm b ạn xỉu đi vì đói. Yêu cầu loại thức ăn cần chứa những chất dinhdưỡng có thể “thuần hoá” cơn đói. Mỗi ngày, ngoài lượng calo bổ sung từ thức ăn, bạnvẫn sẽ nhận đ ược một tỷ lệ calo nhất định từ những protein còn dư thừa trư ớc kia(khoảng 30%) và phần còn dư từ các ch ất béo và carbonhydrat, lo ại thực phẩm tối ưu bạnn ên chọn là các chất xơ (mỗi ngày cần bổ sung ít nhất 30gram). Chất xơ giúp cơ th ể hấpthụ thức ăn tốt hơn, duy trì năng lượng trong cơ thể lâu hơn nên bạn cảm thấy no lâu màkhông gây béo và tích mỡ. Chất xơ cũng góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả h ơn. Mộtn ghiên cứu của viện dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ không hề thay đổi chếđộ ăn, chỉ tăng lượng chất xơ thêm 14gr/ngày, lượng calo giảm 10%, mỗi tháng giảm0 ,5kg, ngoài ra tăng lượng chất xơ còn giúp chống đầy h ơi và táo bón.2 .ProteinProtein cũng là ch ất dinh dư ỡng giúp bạn no lâu mà không gây béo, và giúp giảm cân.Nếu lượng protein tăng từ 15 – 30%, cơ thể sẽ tiết kiệm được 440 calo cần đốt cháy và cóth ể giúp bạn giảm tới 5 kg. Những phụ nữ có thể giảm cân nhanh chỉ đơn giản vì họ thấyno nên không muốn nạp th êm thức ăn vào cơ thể. Những bữa ăn giàu protein giúp não b ộnhạy cảm hơn với leptin – một hormone nhạy cảm với cảm giác no, giúp dự trữ mật độcơ trong quá trình giảm cân nên cơ th ể luôn khoẻ mạnh mà không bị suy yếu như nhiềutrư ờng hợp giảm cân thường gặp, hệ thống trao đổi chất luôn được duy trì ở mức độ cao.Khi mật độ cơ cao, lượng calo cơ th ể cần đốt càng nhiều kể cả khi bạn không vận động.Lựa chọn cách ăn chống cảm giác đóiĐể thực hiện đơn ăn kiêng của bạn ngon hơn chúng tôi dành riêng 10% lượng calo hằngn gày (tương đương 150 calo/ngày) cho những món như kem, bánh, cà phê. Có lẽ bạn sẽth ấy ngạc nhiên khi đang trong chiến dịch giảm cân mà lại được ăn đồ ngọt, nhưng đây lànhững thức ăn tối ưu giúp bạn xua đi cảm giác đói nhưng không gây tưang cân nhanhchóng như một số thức ăn khác.