Cho con thói quen ăn uống khỏe mạnh

Dưới đây là 9 cách đơn giản các chuyên gia khuyên các bậc cha mẹ thay đổi lối sống gia đình mình để trẻ em có một thói quen ăn uống lành mạnh.Ảnh minh họa 1. Duy trì các bữa ăn gia đình Mặc dù duy trì thói quen trở thành một thách thức lớn đối với những ông bố bà mẹ có công việc bận rộn, nhưng ít nhất hãy duy trì bữa ăn tối của gia đình.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cho con thói quen ăn uống khỏe mạnhCho con thói quen ăn uống khỏe mạnhDưới đây là 9 cách đơn giản các chuyên gia khuyên các bậc chamẹ thay đổi lối sống gia đình mình để trẻ em có một thói quen ănuống lành mạnh. Ảnh minh họa1. Duy trì các bữa ăn gia đìnhMặc dù duy trì thói quen trở thành một thách thức lớn đối vớinhững ông bố bà mẹ có công việc bận rộn, nhưng ít nhất hãy duytrì bữa ăn tối của gia đình. Không nên khuyến khích trẻ ăn vặtcũng như ăn những đồ ăn nhanh, thay vào đó cố gắng duy trì thóiquen ăn ba bữa chính sáng, trưa, tối, ngoài ra có thể thêm các bữaăn nhẹ sau giờ tan học.2. Lựa chọn những loại thức ăn giàu chất xơ, duy trì bữa sángvới ngũ cốc, hoa quả và sữa với hàm lượng chất béo thấpKiểm tra các thông tin dinh dưỡng trên vỏ hộp của thực phẩm,tránh những loại ngũ cốc có nhiều đường. Bột yến mạch, bột lúamí, gạo… là những lựa chọn tốt. Nếu con bạn đã quen dùng nhữngloại ngũ cốc có nhiều đường trước đó, hãy dùng những loại ngũcốc khác để giảm từ từ hàm lượng đường.3. Không cấm trẻ ăn đồ ăn nhanh hay quà vặtCho phép trẻ ăn những đồ ăn nhanh hay quà vặt nếu như chúngthích, tuy nhiên chỉ vào những dịp đặc biệt chứ không coi đó làthực phẩm thường xuyên trong các bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.Nếu con bạn đã quá quen với những đồ ăn nhanh và những thứ quàvặt, và bạn buộc phải duy trì những thức ăn đó trong tủ lạnh củagia đình, hãy thay đổi thói quen đó của con bằng cách hạn chế sốlượng những loại thức ăn trên, tăng cường những loại thực phẩmcó lợi nhằm làm giảm sức quyến rũ của những đồ ăn nhanh với trẻ.Cố gắng thay thế những thực phẩm có lợi bất cứ khi nào có thể.4. Giảm thiểu những trò giải trí trong khi trẻ ănTắt tivi trong các bữa cơm. Không khuyến khích trẻ vừa ăn vừadùng máy vi tính, nghe nhạc hoặc chơi game cho dù là trong bữaăn chính hay các bữa ăn nhẹ.5. Giảm thiểu dùng nước uống có gas và nước hoa quảLượng calories có trong nước ngọt không có nhiều giá trị dinhdưỡng và không mang lại cảm giác đói. Trong khi ăn một quả táohay một vài quả nho có thể đem lại cảm giác đói nhưng uống mộtcốc nước táo hoặc nước nho ép thì không. Ngoài ra ăn hoa quả còncung cấp chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa của trẻ.6. Cho trẻ ăn với một khẩu phần hợp lýNếu trẻ ăn rồi mà vẫn cảm thấy đói chúng sẽ yêu cầu được ănthêm. Nếu bạn cung cấp một khẩu phần ăn quá nhiều rồi ép chúngăn, chúng sẽ mất cảm giác muốn ăn và để thức ăn dư thừa mộtcách rất lãng phí.7. Không đem thức ăn ra như là một phần thưởngKhông sử dụng một loại thức ăn như là một phần thưởng cho việcăn một loại thức ăn khác. Chẳng hạn: Con ăn hết 2 bát cơm, maimẹ sẽ cho con đi ăn KFC… Làm như vậy sẽ khiến trẻ ăn cơm nhưlà một nghĩa vụ và một điều bắt buộc. Rất có thể những lần sau trẻsẽ đem những món ăn chúng thích ra làm điều kiện với cha mẹchúng. Đồng thời cha mẹ cũng không nên dùng thức ăn để xoa dịutâm trạng của trẻ. Nếu con bạn đang buồn, đang tức giận nhất địnhsẽ không đem lại cảm giác ngon miệng khi ăn.8. Khuyến khích trẻ cùng nấu ănKhuyến khích trẻ cùng chuẩn bị món ăn cho cả gia đình. Thôngthường trẻ rất thích ăn những món ăn mà chúng tham gia chuẩn bị.Nhưng nếu trẻ không muốn, đừng ép buộc chúng mà hãy thử lạivào một ngày khác.9. Quản lý bữa ăn trưa của trẻ ở trườngbằng cách tham khảocác cô giáo về thông tin dinh dưỡng của bữa ăn cũng như nhữngkiến thức về việc ăn uống khoa học khác.