Chống lại cơn buồn ngủ ngày

Công việc cuối năm bề bộn nhưng cứ đến gần trưa và đầu giờ chiều là cơn buồn ngủ lại kéo đến làm bạn díp hết mắt, chỉ muốn gục nhanh xuống bàn. Có cách giúp bạn tỉnh táo nhanh! - Ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước: giấc ngủ buổi tối rất quan trọng để bạn phục hồi sức khỏe và tích trữ năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo. Vì vậy, nếu bạn ngủ quá muộn, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc vào buổi tối sẽ làm cho cơn buồn ngủ ban ngày dễ dàng kéo...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chống lại cơn buồn ngủ ngày Chống lại cơn buồn ngủ ngàyCông việc cuối năm bề bộn nhưng cứ đến gần trưa và đầu giờchiều là cơn buồn ngủ lại kéo đến làm bạn díp hết mắt, chỉmuốn gục nhanh xuống bàn. Có cách giúp bạn tỉnh táo nhanh!- Ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước: giấc ngủ buổi tối rất quantrọng để bạn phục hồi sức khỏe và tích trữ năng lượng cho ngàylàm việc tiếp theo. Vì vậy, nếu bạn ngủ quá muộn, mất ngủ hoặcngủ không đủ giấc vào buổi tối sẽ làm cho cơn buồn ngủ ban ngàydễ dàng kéo đến. Vì vậy, hãy làm cho giấc ngủ buổi tối được ngongiấc và thật sâu như vậy bạn mới có thể tỉnh táo vào sáng maiđược. Để ngủ ngon giấc vào buổi tối bạn có thể thực hiện các biệnpháp như: ngâm chân thư giãn trước khi ngủ, tắm nhanh với nướcấm trước khi ngủ 30 phút, không uống rượu và các chất kích thíchtrước khi ngủ…Bạn cũng nên lưu ý, không nên ngủ quá nhiều vì ngủ càng nhiều sẽluôn có cảm giác mệt mỏi, uể oải, lười nhác sẽ lại càng buồn ngủhơn đấy.- Tập trung vào công việc: Lên kế hoạch làm việc khoa học, môitrường làm việc thoáng mát sẽ giúp bạn trung chú ý vào công việctránh sự uể oải, mệt mỏi dễ gây nhàm chán và buồn ngủ.- Thể dục, thư giãn: Một vài động tác thể dục nhẹ nhàng nhưvươn vai, vặn mình, hít thở sâu… sẽ giúp bạn đỡ mỏi mệt. Bạncũng có thể thư giãn bằng những bản nhạc vui nhộn, phóng tầmmắt về phía xa, nhìn vào cây xanh sẽ tránh được mỏi mắt dễ gâybuồn ngủ. Mặt khác, bạn cần có thói quen tập thể dục hàng ngày đểrèn luyện sức khỏe cũng là một cách giúp tinh thần luôn phấnchấn, sáng khoái mỗi ngày.- Uống trà, cà phê, nghe một bản nhạc vui nhộn: Một tách tràhoặc tách cà phê hoặc trà thật nóng hoặc lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táohơn và chống lại cơn buồn ngủ khi làm việc.Tuy nhiên cách này sẽkhông có tác dụng với những người nào lạm dụng nó. Uống quánhiều thì dần dần chất kích thích này sẽ mất tác dụng với bạn. Mộtbản nhạc vui nhộn chắc chắn cũng sẽ giúp thay đổi không khí chobạn đấy.- Ăn nhẹ: Hãy ăn những loại hạt giàu axit béo omega-3, như hạtbí, hạt dưa, hạt điều sẽ làm giảm triệu chứng của bệnh chán nản vàbuồn ngủ. Ăn các loại hoa quả chua sẽ kích thích các dây thần kinhtrong miệng, tạo cho bộ não cảm giác thoải mái, tỉnh táo.- Rửa mặt: Thường khi ngồi yên một chỗ hay chăm chú tập trungvào cái gì đó, người ta thường mỏi mệt mà dẫn đến buồn ngủ. Rửamặt và tay chân bằng nước lạnh sẽ có hiệu lực ngay. Nhưng trướckhi rửa mặt, bạn nên đi lại cho tỉnh táo dần vì rửa mặt lúc buồn ngủkhông tốt cho mắt. Hoặc bạn nháy mẳt hơi mạnh một chút, nhìn rangoài trời vài giây và tự xoa bóp các cơ mặt một lúc sẽ giảm cảmgiác buồn ngủ.- Tranh thủ chợp mắt: Nếu có thể, bạn hãy chợp mắt một lúc đểlàm thỏa mãn cơn buồn ngủ. Chỉ cần 10 phút chợp mắt, sau khitỉnh dậy bạn sẽ tỉnh táo hơn rất nhiều, làm việc sẽ hiệu quả hơn sovới việc uể oải cố căng mắt để giải quyết cả đống công việc bềbộn.- Sử dụng thuốc: Trước khi sử dụng thuốc, bạn cần có tư vấn vàkê đơn của bác sỹ. Các loại thuốc kích thích thần kinh trung ươngchống lại cơn buồn ngủ như: methylphenidate (Ritalin),dextroamphetamine (Dexedrine), pemoline (Cylert) and ephedrine.Tuy nhiên chúng có nhiều tác dụng phụ và có thể gây nghiện.Modafinil (Provigil) có thể làm cải thiện triệu chứng tốt hơn, ít tácdụng phụ và không gây nghiện.- Kiểm tra sức khỏe: Chứng buồn ngủ ngày không chỉ ảnh hưởngđến công việc, sinh hoạt mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi vậy,nếu thường xuyên lơ mơ buồn ngủ vào ban ngày thì bạn nên đikiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm chứng bệnh tiềm ẩn nào đónhư bệnh trầm cảm, có ức chế thần kinh, tiểu đường hoặc béophì…