Chữa viêm khớp xương bằng khiêu vũ, đạp xe...

Tập aerobic 5 lần/tuần với cường độ vừa phải, mỗi lần 30 phút (có thể chia nhỏ thành 3 lần, mỗi lần 10 phút). Đạp xe Đạp ngoài trời hoặc tại chỗ 30 phút/ngày là hình thức tập luyện hiệu quả giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân. Vị trí của yên xe và tay lái rất quan trọng. Yên xe nên được điều chỉnh sao cho khi duỗi gối hết mức, gối gập 1 góc từ 0 - 150. Nên gắn thêm đồng hồ theo dõi tốc độ. Nên chọn xe có yên ngồi thoải mái, đồng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chữa viêm khớp xương bằng khiêu vũ, đạp xe... Chữa viêm khớp xương bằng khiêu vũ, đạp xe...Tập aerobic5 lần/tuần với cường độ vừa phải, mỗi lần 30 phút (có thể chia nhỏ thành 3lần, mỗi lần 10 phút).Đạp xeĐạp ngoài trời hoặc tại chỗ 30 phút/ngày là hình thức tập luyện hiệu quảgiúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân. Vị trí của yên xe và tay lái rất quantrọng. Yên xe nên được điều chỉnh sao cho khi duỗi gối hết mức, gối gập 1góc từ 0 - 150. Nên gắn thêm đồng hồ theo dõi tốc độ. Nên chọn xe có yênngồi thoải mái, đồng thời có thể dễ dàng điều chỉnh yên xe và tay lái.Khiêu vũKhi khiêu vũ nên sử dụng giày nhẹ có tác dụng hỗ trợ và hấp thụ va chạmtốt. Khiêu vũ trên sàn gỗ, hoặc sàn dành riêng cho khiêu vũ. Cần có ghếdùng để nghỉ ngơi hoặc giảm tải trong khi tập luyện. Chú ý bởi hình thứcnày dễ gây chấn thương.Khi bắt đầu tập luyện, bệnh nhân có thể có cảm giác đau hơn nhưng hiệuquả giảm đau sẽ đạt được sau 6 - 8 tuần. Nghiên cứu cho thấy, 4 tháng tậpluyện không chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp, mà còn cải thiện chất lượng củasụn khớp gối. Trong một nhóm người lớn tuổi có viêm khớp gối, các bài tậpsức mạnh giúp giảm tiến triển bệnh. Tập luyện thường xuyên giúp giảm cân,từ đó giúp giảm trọng tải lên khớp.Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bệnh nhân viêm xương khớp toàn bộ hoặc đau cơxơ thường có phản ứng mạnh đối với tập luyện và cần được chỉ định cườngđộ rất thấp trong thời gian dài. Với các trường hợp này, hiệu quả thườngkhông bằng viêm xương khớp ở các khớp riêng lẻNụ cười không chỉ thể hiện một trạng thái của con người khi cảm thấy hạnhphúc, vui vẻ mà còn là một dạng biểu hiện tâm lý tốt cho sức khỏe. Tiếngcười có thể giúp giảm stress, giảm căng thẳng và lo lắng, đơn giản bởi vì khicười, trạng thái vui vẻ xuất hiện kích thích não giảm bớt sản sinh hóa chấtnão có tên gọi cortisol (sự gia tăng nồng độ cortisol khiến não dễ bị stress),đồng thời kích thích sự sản sinh hormon endorphins - loại hormon có lợi chosức khỏe.Khi tâm trạng vui vẻ, não người cũng được kích thích sản sinh ra nhiều tếbào T-cells giúp thúc đẩy hệ miễn dịch và khiến người ta trở nên khỏe mạnhhơn. Đừng bỏ quên nụ cười mỗi ngày. Bạn có thể treo những hình ảnh hàihước xung quanh. Bạn cũng có thể xem một số chương trình truyền hình hàihước để nuôi dưỡng nụ cười.Chấp nhận cuộc sống như cách mà nó vẫn diễn ra. Đừng để căng thẳng hủyhoại sức khỏe của bạn. Thiền thường xuyên chắc chắn sẽ giúp bạn sống mộtcuộc sống thư giãn và bớt căng thẳng.Nhưng tập luyện cũng phái có phương pháp thích hợp đối với những ngườilớn tuổi. Không nên tập chạy marathon là môn thể thao dành cho nhữngngười khỏe mạnh. Những khớp gối đã yếu do tuổi cao cần phải được chuẩnbị kỹ trước khi tập luyện. Việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập vànghỉ ngơi sau khi tập là rất quan trọng. Ngoài ra cần chú ý mang giày có chấtlượng và “nâng niu” đầu gối trong khi tập.