CHỨNG ĐAU THẦN KINH TỌAPhần VIII - IX

Bệnh nhân nên hiểu rằng họ có khả năng cải thiện trong tháng đầu tiên sau khi chứng đau vùng thắt lưng bắt đầu, thường không cần đến điều trị. Những mẹo vặt chăm sóc tại nhà giúp giảm đau • Bắt đầu trở lại sinh hoạt bình thường càng sớm càng tốt. Nằm nghỉ trên giường không còn được khuyến khích và có thể làm chậm tiến trình hồi phục. Nên thực hiện các hoạt động không mang tính kéo căng và kéo giãn. • Tránh tập thể dục nặng và các hoạt động thể lực căng thẳng, đặc biệt...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
CHỨNG ĐAU THẦN KINH TỌAPhần VIII - IX CHỨNG ĐAU THẦN KINH TỌA Phần VIII - IX NGĂN NGỪA VÀ TỰ CHĂM SÓC Bệnh nhân nên hiểu rằng họ có khả năng cải thiện trong tháng đầu tiên sau khi chứng đau vùng thắt lưng bắt đầu, thường không cần đến điều trị. Những mẹo vặt chăm sóc tại nhà giúp giảm đau • Bắt đầu trở lại sinh hoạt bình thường càng sớm càng tốt. Nằm nghỉ trên giường không còn được khuyến khích và có thể làm chậm tiến trình hồi phục. Nên thực hiện các hoạt động không mang tính kéo căng và kéo giãn. • Tránh tập thể dục nặng và các hoạt động thể lực căng thẳng, đặc biệt là nâng vật nặng và xoay người, nếu như bị đau lưng cấp tính. • Thử dùng loại thuốc kháng viêm không steroid không cần toa bác sĩ như aspirin hoặc ibuprofen. Các loại thuốc này thường rất hiệu quả. • Áp dụng nhiệt (104oF hoặc 4 0oC) vào khu vực bị đau. Hơi nóng có thể có hiệu quả tốt hơn thuốc ibuprofen hoặc acetaminophen. Một nhóm các nh à nghiên cứu tìm thấy rằng những người bị đau vùng thắt lưng mà đeo những miếng (túi, băng) đắp cung cấp nhiệt ở nhiệt độ ấm 8 giờ mỗi ngày sẽ rất ít bị đau và bị tình trạng mất khả năng hoạt động (disability). • Thử thay đổi luân phiên túi nóng (hot pack) và túi lạnh. Một số bác sĩ khuyến khích thay đổi từ nóng sang lạnh cứ mỗi 3 phút và lập lại sự phối hợp này 3 lần. Các bác sĩ khác tin rằng túi lạnh (ice pack) nên được đắp trước tiên. Thủ tục này nên được thực hiện 2 hoặc 3 lần mỗi ngày. (Lưu ý: Điều trị bằng nhiệt và hơi lạnh không có nhiều hiệu quả đối với chứng đau thần kinh tọa). • Dây đeo thắt lưng, đai lưng, hoặc áo hỗ trợ lưng có thể giúp ích tạm thời cho một số người, nhưng những sản phẩm này có thể làm giảm sự rắn chắc của cơ bắp theo thời gian và chỉ nên được sử dụng ngắn hạn. • Ngủ thật nhiều. Giấc ngủ ngon đóng một vai trò quan trọng trong tiến trình hồi phục. Tránh uống chất caffeine vào buổi chiều và buổi tối, và làm giảm căng thẳng trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm hoặc thực hiện những bài tập thư giãn. Thật khó để ngủ ngon khi phải chịu đựng cơn đau lưng, đặc biệt là vì cơn đau có thể gia tăng cường độ vào ban đêm. Một số người có thể cần sử dụng thuốc để giúp kiểm soát cơn đau vào ban đêm hoặc để giúp trị chứng mất ngủ. Nằm với t ư thế co người lại giống như bào thai với một cái gối nằm giữa hai đầu gối hoặc nằm hướng mặt lên với một cái gối nằm dưới đầu gối có thể giúp ích được. • Theo một nghiên cứu được đăng tải trong tạp chí y khoa Annals of Internal Medicine, Yoga giúp làm giảm cơn đau vùng thắt lưng hiệu quả hơn việc tập thể dục truyền thống hoặc những loại sách tự trợ giúp (self -help books). Theo nghiên cứu này, 101 người trưởng thành bị đau vùng thắt lưng được phân thành 3 nhóm một cách ngẫu nhiên. Một nhóm tham gia các lớp và các bài học về yoga; nhóm thứ hai thực hiện môn aerobic, tập tạ, và môn tập kéo giãn; nhóm thứ ba đọc sách tự trợ giúp về đau lưng. Sau 12 tuần, những người tham gia môn yoga có thể thực hiện hiệu quả những hoạt động hàng ngày mà đòi hỏi sử dụng đến lưng hơn những người ở hai nhóm kia. Sau 26 tuần, những người tham gia môn yoga ít bị đau hơn và các chức năng lưng hoạt động tốt hơn, và ít sử dụng thuốc giảm đau hơn những người khác. • Tập thể dục, chế độ ăn uống, stress, và cân nặng, tất cả có ảnh hưởng rất lớn đến đau lưng. Thay đổi một số yếu tố trong lối sống có thể giúp giảm bớt, và có thể ngăn ngừa đau lưng. Bỏ Hút Thuốc Lá Những người hút thuốc lá có nhiều nguy cơ bị các chứng bệnh về lưng, có lẽ bởi vì hút thuốc lá làm giảm tuần hoàn máu. Mối liên kết cũng có thể là do một lối sống không khỏe mạnh nói chung. Một nghiên cứu của Anh Quốc tìm thấy rằng những thanh niên mà hút thuốc lá trong một thời gian dài có khả năng gấp hai lần phát triển chứng đau vùng thắt lưng so với những người không hút thuốc lá. Tập Thể Dục và Chứng Béo Phì Lối Sống Ít Vận Động. Những người không tập thể dục đều đặn phải đối phó với nguy cơ gia tăng bị đau vùng thắt lưng, đặc biệt khi họ thực hiện những hoạt động đột ngột, và gây nhiều căng thẳng như xúc tuyết, đào đất, hoặc di chuyển những vật nặng. Mặc dù không có các nghiên cứu rõ ràng nào được thực hiện để xác thực mối liên hệ giữa việc thiếu tập thể dục và chứng đau vùng thắt lưng, nhưng một số bác sĩ tin rằng một lối sống ít hoạt động có thể chịu trách nhiệm cho một số tr ường hợp. Thiếu tập thể dục dẫn đến những tình trạng sau đây mà có thể gây hại đến vùng lưng: • Xơ cứng các cơ có thể gây khó khăn trong việc di chuyển, xoay vòng, và khom lưng. • Các cơ bụng suy yếu có thể làm gia tăng sự kéo căng ở lưng và có thể gây ra tình trạng nghiêng bất thường của khung chậu. • Các cơ lưng suy yếu có thể làm gia tăng nguy cơ bị tình trạng đè nén đĩa đệm đốt sống. • Chứng béo phì tạo thêm sức nặng lên cột sống và làm gia tăng áp lực lên các đốt sống và các đĩa đệm. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu báo cáo rằng mối liên hệ giữa chứng béo phì và chứng đau vùng thắt lưng không mang tính thuyết phục. ...