Chứng mất ngủ và giải pháp

Chứng mất ngủ và giải phápMất ngủ là một triệu chứng chứ không phải là một vấn đề y học. Theo Bác sĩ Katherine Albert người phụ trách Phòng thí nghiệm về giấc ngủ của Bệnh viện New York, Trung tâm Y tế Cornel ở Manhattan thì đây chỉ là một dấu hiệu cho thấy có vấn đề không ổn đối với bạn. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên áp dụng thử một hoặc tất cả những lời khuyên sau. - Ngủ trên một chiếc giường hoàn toàn thoải mái, tiện lợi: nệm và gối cứng là tốt...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chứng mất ngủ và giải pháp Chứng mất ngủ và giải pháp Mất ngủ là một triệu chứng chứ không phải là một vấn đề y học. Theo Bác sĩ Katherine Albert - người phụ trách Phòng thí nghiệm về giấc ngủ của Bệnh viện New York, Trung tâm Y tế Cornel ở Manhattan thì đây chỉ là một dấu hiệu cho thấy có vấn đề không ổn đối với bạn. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên áp dụng thử một hoặc tất cả những lời khuyên sau. - Ngủ trên một chiếc giường hoàn toàn thoải mái, tiện lợi: nệm và gối cứng là tốt nhất.- Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ. Phần lớn mọi người ngủ ngonnhất trong một căn phòng mát hơn bình thường một chút.- Tắm trước khi đi ngủ. Bạn hãy nghĩ tới những bọt xà phòng và ánh nến, chúng là nhữngthứ giúp bạn thấy thư thái.- Uống một cốc sữa hay trà thảo dược nóng. Sữa rất giàu canxi và tryptophan - nhữngchất hỗ trợ cơ thể chuẩn bị tốt cho giấc ngủ.- Thực hiện một vài động tác thư giãn: thở sâu, lắng nghe âm nhạc nhẹ nhàng hoặc suynghĩ mông lung…- Đọc vài dòng sách báo. Bạn nên chọn một quyển sách có khổ sách và độ dày vừa phải,bìa sách không quá cứng để tiện khi nhấc lên đặt xuống.- Nói tạm biệt với những nỗi lo âu và để chúng ngoài cửa buồng ngủ. Bạn cũng có thểviết chúng ra một tờ giấy rồi kẹp vào một quyển sách rồi gập lại cho dù đó là những lolắng gì đi nữa.- Chắc rằng giờ đồng hồ cuối cùng trước khi lên giường là một khoảng thời gian yên tĩnh,thanh thản đến hết mức có thể. Bạn không nên xem những bộ phim kinh dị hay có nhữngcuộc tranh luận gay gắt lúc này để giữ cho đầu óc được nghỉ ngơi.- Cho phép mình đi ngủ hoặc thức dậy nếu cơ thể bạn muốn như thế. Nói cách khác, bạnđừng cố ép buộc hay ra lệnh một điều gì đối với mình và đối với giấc ngủ lại càng khôngnên.- Ra khỏi giường sau 30 phút hoặc lâu hơn và làm việc gì bạn muốn hoặc cần làm. Nếubạn không thể ngủ được, bạn có thể làm một điều gì có ích.Ngoài ra, trong trường hợp bạn thấy hai mí mắt khó khép vào nhau, hãy kiểm tra xem cócái gì ảnh hưởng đến việc chìm vào giấc ngủ của bạn hay không để khắc phục. Bên cạnhđó, một số điều nữa như sau cũng cần được lưu ý :- Không nên để đèn sáng trưngsau 8 giờ tối. Bởi ánh sáng nóivới cơ thể bạn rằng vẫn còn làban ngày chứ không phải là giờ đingủ.- Đừng tập thể dục quá nhiềutrong khoảng 3 tiếng trước khi đingủ vì nó có thể làm bạn trở nênhăng hái hơn.- Không nhìn chằm chằm vào Căng thẳng trong cuộc sống dễ khiến bạn mất ngủđồng hồ. Hãy quay nó vào tườngnếu bạn bị khó ngủ. Việc kiểm tra xem sau mỗi vài phút mà bạn chưa ngủ được chỉ khiếnbạn thêm tỉnh táo và lo lắng mà thôi.- Không ở trên giường nếu cảm thấy khó ngủ. Lúc ấy, bạn nên rời phòng ngủ và làm mộtviệc nào đó để thư giãn. Hãy thử cho đến khi bạn thấy cơn buồn ngủ kéo đến.- Không uống rượu trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ vì nó sẽ chỉ mang lại giấc ngủ khôngđược sâu. Bên cạnh đó, từ buổi trưa trở đi, bạn cũng không nên uống café hay những loạiđồ uống chứa caffeine. Nếu bạn dùng chúng, bạn sẽ gặp trở ngại trong công việc vì ảnhhưởng của caffeine kéo dài tới tận 12 giờ đồng hồ sau khi uống.