Chúng tớ muốn là Cặp đôi hoàn hảo

Cùng tập thể dục để khỏe hơn, thoải mái hơn và hiểu nhau hơn nhé. Mùa đông sắp đến rồi, "mùa lười nhác", "mùa béo ú" khiến nhiều teen lo lắng sắp sửa "làm mưa làm gió" rồi đấy. Trời lạnh, gió buốt khiến lúc nào teen cũng chỉ muốn nằm khư khư ở nhà, chui rúc vào tấm chăn ấm áp. Lười vận động nên sức khỏe của chúng mình cũng giảm đi đáng kể. Đó là lý do vì sao mà mùa đông năm ngoái tớ suốt ngày bị hắt hơi, sổ mũi cảm lạnh thôi. Thế cho...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chúng tớ muốn là Cặp đôi hoàn hảoChúng tớ muốn là Cặp đôi hoàn hảoCùng tập thể dục để khỏe hơn, thoải mái hơn và hiểu nhau hơn nhé.Mùa đông sắp đến rồi, mùa lười nhác, mùa béo ú khiến nhiều teen lolắng sắp sửa làm mưa làm gió rồi đấy. Trời lạnh, gió buốt khiến lúc nàoteen cũng chỉ muốn nằm khư khư ở nhà, chui rúc vào tấm chăn ấm áp. Lườivận động nên sức khỏe của chúng mình cũng giảm đi đáng kể. Đó là lý do vìsao mà mùa đông năm ngoái tớ suốt ngày bị hắt hơi, sổ mũi cảm lạnh thôi.Thế cho nên để chống lại cả một mùa băng giá, tớ quyết tâm chuẩn bị tập thểdục ngay từ bây giờ, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm được stress cực hiệuquả.Bạn có thể rủ người ấy cùng tập với mình, một điều kiện quá thuận lợi đểtăng mức độ ăn ý hiểu nhau giữa hai người nhé. Nếu không thì rủ anh chị emgái cũng được hết. Chỉ với mấy động tác khá đơn giản thôi, bạn sẽ thấy cơthể thoải mái, tràn đầy sinh lực hơn nhiều1. Bài tập dành cho lưngKéo duỗi phần lưng trên:- Nữ: Nằm duỗi bụng sát đất, hai cánh tay duỗi thẳng ra phía sau và songsong với nhau.- Nam: Ngổi xổm phía sau bạn nữ- Thực hiện: Nữ thả lỏng cơ thể nhấc người lên, bạn nam phía nắm lấy taybạn nữ rồi kéo duỗi ra đằng sau. Giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây vàthực hiện lại động tác 4 lần nhé.Kéo duỗi phần lưng dưới:- Nữ: Hai chân duỗi thẳng dang rộng, chân trái bước lên phía trước, chânphải đẩy ra sau, thân hình hơi nghiêng song song với mặt đất.- Nam: Hai chân dang nhẹ, đầu gối hơi co lại, cơ thể hơi hướng về phíatrước.- Thực hiện: Bằng cách tựa người vào nhau, nữ kéo duỗi toàn bộ thân hìnhbắt đầu từ phần thắt lưng, sao cho hai cánh tay duỗi dài xuôi theo thân hình.Nam giúp nữ kéo duỗi phần lưng bằng cách kéo duỗi hai cánh tay. Giữ yêntư thế này trong 20 giây, sau đó thay đổi bên và thực hiện lại động tác trong3 lần. Nam và nữ thay đổi vị trí để thực hiện lại động tác. Lưu ý khi tập, giữbất động hai cẳng chân khi kéo duỗi, giữ cho xương sống có độ cong tựnhiên bằng cách tránh xoay tròn nhiều phần lưng, hai cẳng chân cong nhẹkhi xoay tròn lưng.2. Bài tập dành cho ngực và cánh tayTiếp sức:- Nữ: Đứng thẳng, hai bàn chân chạm đất, cẳng chân và cánh tay duỗi thẳng.- Nam: Tư thế tương tự của nữ, đứng đối diện nhau.- Thực hiện: Chống hai bàn tay vào nhau, lồng bàn tay chạm sát vào nhau.Cùng co hai cánh tay lại và đẩy ra xa. Thở ra trong khi duỗi hai cánh tay.Thực hiện lại động tác trong 10 lần. Lưu ý khi tập, giữ cho hai chân bấtđộng.3. Bài tập dành cho bụng- Nữ: Ngồi dựa lưng vào nam, hai cẳng chân co lại, hai bàn chân chạm đất.- Nam: Ngồi tựa lưng vào nữ.- Cùng thực hiện: Cả hai cùng bắt chéo hai cánh tay vào nhau, tựa lưng vàonhau và cùng đặt bàn chân sát đất, siết chặt chân lại. Giữ yên tư thế nàytrong 10 giây, sau đó thực hiện lại động tác trong 10 lần. Nếu khó tập, có thểđẩy mông về phía trước, không ưỡn lưng và không đẩy bàn chân lên cao.Động tác 1:- Nữ: Nằm duỗi lưng sát đất, hai cẳng chân đưa lên cao và duỗi thẳng, siếtchặt hai chân, gót chân sát nhau.- Nam: Đứng thẳng người sao cho hai chân đi vòng quanh đầu của nữ.- Thực hiện: Hai bàn tay của nam cầm chắc lấy mắt cá nhân của nữ đồngthời đẩy hai cẳng chân từ bên này sang bên kia, trong khi nữ cố gắng kìmgiữ thân hình. Thực hiện 20 lần đẩy, sau đó thay đổi bên. Lưu ý khi tập duỗithẳng cẳng chân, thóp bụng lại và giữ phần lưng dưới thẳng. Người đẩy cầnđứng cố định để không bị ngã nhào về phía trước.Động tác 2:- Nữ: Ngồi và ngả lưng ra phía sau.- Nam: Ngồi đối diện nữ và tư thế tương tự đồng thời đặt hai chân vòng quahai chân và nắm hai bàn tay của nữ.- Thực hiện: Cũng từ từ hạ thấp tay xuống. Giữ yên tư thế này trong 6 giây.Sau đó, đẩy tay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác từ 5 đến 8 lần.Lưu ý khi tập giữ lưng thẳng, hít vào trong khi hạ tay xuống và thở ra khinâng tay lên.4. Bài tập dành cho chânĐộng tác 1:- Nữ: Đứng đối diện với nam theo thế tương tự. Hít thở đồng thời co chân lạivề phía trước trong lúc giữ chân còn lại duỗi thẳng.- Nam: Đứng thẳng người, cẳng chân cong nhẹ và hướng về phía trước, cẳngchân còn lại duỗi ra phía sau, giữ chân và lưng thẳng, đầu xuôi theo chiềucủa thân hình.- Thực hiện: Duỗi thẳng hai cánh tay, hai lòng bàn tay chạm sát vào nhau.Một người đẩy tay còn người kia co cánh tay lại. Sau đó, trở về tư thế banđầu. Giữ yên tư thế này trong 10 giây. Thực hiện lại động tác trong 10 lần,rồi thay đổi bên. Lưu ý khi tập, nhìn vào mắt nhau, giữ gót chân cố định vàkhông nghiêng người về phía trước.Động tác 2:- Nữ: Ngồi sát đất, tựa khuỷu tay chống đỡ cho phần lưng dưới tiếp xúc mặtđất.- Nam: Ngồi đối diện theo tư thế tương tự.- Thực hiện: Hai bàn chân chống vào nhau để thực hiện động tác đạp chântrong lúc đẩy hai cẳng chân lên nhau, không để bàn chân chạm đất. Thựchiện động tác trong 1 phút. Lưu ý khi tập, cố gắng duy trì nhịp độ bằngnhau, có thể đạp chân 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau để kích hoạtcác bắp th ...