Cung cấp magiê cho thai phụ

Magiê rất quan trọng trong việc tạo xương, chuyển hóa protein và các axit béo. Đồng thời, magiê giúp thư giãn cơ bắp – những điều rất quan trọng trong quá trình mang thai. Magiê còn giúp xây dựng và sữa chữa các mô tế bào, hỗ trợ phát triển bào thai đang lớn của bạn. Chức năng thư giãn cơ bắp của magiê đặc biệt quan trọng với cổ tử cung, giúp ngăn ngừa chuyển dạ sớm, giảm nguy cơ sinh non. Magiê hoạt động song song với canxi: trong khi canxi kích thích cơ bắp co thắt thì...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cung cấp magiê cho thai phụ Cung cấp magiê cho thai phụMagiê rất quan trọng trong việc tạo xương,chuyển hóa protein và các axit béo. Đồngthời, magiê giúp thư giãn cơ bắp – nhữngđiều rất quan trọng trong quá trình mangthai.Magiê còn giúp xây dựng và sữa chữa các mô tếbào, hỗ trợ phát triển bào thai đang lớn của bạn.Chức năng thư giãn cơ bắp của magiê đặc biệtquan trọng với cổ tử cung, giúp ngăn ngừachuyển dạ sớm, giảm nguy cơ sinh non. Magiêhoạt động song song với canxi: trong khi canxikích thích cơ bắp co thắt thì magiê giúp cơ thưgiãn.Nguy cơ khi thiếu magiêHậu quả nghiêm trọng nhất của thiếu magiê làgia tăng tiền sản giật và sinh non. Ở mức độtổng quát, nhận đủ magiê khiến cơ thể mẹ khỏemạnh, giúp mẹ đối phó với những khó chịu khimang thai nói chung. Ngoài ra, magiê còn giúpgiảm chuột rút – chuyện khá phổ biến trong thaikỳ, giảm cường độ các cơn co thắt Braxton Hickvà ngừa táo bón.Liều lượngLượng magiê cần cho thai phụ là khoảng 350mgmỗi ngày. Chế độ ăn uống nhiều chất béo,đường, ít rau quả có thể gây thiếu magiê.Để đủ magiêNhư các vitamin và chất dinh dưỡng khác, cáctốt nhất để nhận đủ magiê khi mang thai là thôngqua chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Magiêcó mặt tự nhiên trong rau, các loại hạt, quả mơ,bơ, bánh mỳ, sữa…Một số ngũ cốc và nước khoáng có hàm lượngmagiê khác nhau. Có loại nước khoáng vô cùnggiàu magiê. Vì thế, nếu dùng nước uống đóngchai, bạn đừng quên tìm hiểu thành phần dinhdưỡng trên bao bì của nó.Cách nhận biết đủ magiêBạn có thể kiểm tra hàm lượng magiê trên từngnhãn hàng hóa nhưng với đồ ăn tươi ngon thì rõràng lúc nào cũng tốt. Magiê có thể bị hao hụtbởi nhiệt độ khi nấu ăn.Nếu lo khong đủ magiê, hãy hỏi bác sĩ về viênbổ sung magiê dành cho bà bầu. Phần lớnvitamin tổng hợp cho bà bầu đều có magiênhưng ở liều thấp. Viên bổ sung magiê có thể ứcchế hấp thu sắt. Do đó, không nên dùng trongvòng 2 tiếng khi vừa bổ sung sắt.