Để có một trái tim luôn khỏe mạnh

Bước đầu tiên trong việc đảm bảo sức khỏe của tim mạch là một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn lên kế hoạch và cá nhân hóa chế độ ăn uống của mìn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để có một trái tim luôn khỏe mạnhĐể có một trái tim luôn khỏe mạnh(Tapchilamdep.com) - Bước đầu tiên trong việc đảm bảo sức khỏe của timmạch là một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạnlên kế hoạch và cá nhân hóa chế độ ăn uống của mìn.Tầm quan trọng của chất béoMột chế độ ăn uống tốt cho tim mạch không nhất thiết là một chế độ ăn ítchất béo. Một chế độ ăn uống phong phú với chất béo bão hòa đơn có thểlàm giảm cholesterol, huyết áp và các nguy cơ tiềm ẩn khác. Chất béo bãohòa đơn có trong dầu ôliu, bơ và các loại hạt như hạnh nhân. Hãy sử dụngchúng như là nguồn cung cấp chất béo chính của bạn.Lượng Natri phù hợpMột chế độ ăn uống giàu natri có thể dẫn đến bệnh huyết áp cao. USDAkhuyến cáo nên hạn chế tiêu thụ lượng natri mỗi ngày, khoảng 2300 mg,nhưng đa số người Mỹ tiêu thụ gấp đôi số lượng trên. Những người bị bệnhhuyết áp cao, nên giảm lượng natri xuống còn khoảng 1500 mg/ ngày.Hạn chế đồ ngọt và lượng carbon đã qua tinh chếThực phẩm giàu đường và carbon đã qua tinh chế (trong các loại thực phẩmít chất béo) có thể tăng nguy cơ đột biến lượng đường trong máu và dẫn đếnnguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Hãy chọn những loại thực phẩm ngũcốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể và giảm bớt việc tiêu thụ đồ ngọt hoặcbỏ hẳn. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy chọn những trái cây tươi, ngon.