Để Có Một Trí Nhớ Tốt

Trí não chúng ta có thể kém minh mẫn hơn bởi quá trình lão hóa tự nhiên và một số tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. May mắn thay, có một số phương cách khá đơn giản để bộ nhớ được khôi phục và phát huy công suất tối đa.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để Có Một Trí Nhớ Tốt Để Có Một Trí Nhớ TốtTrí não chúng ta có thể kém minh mẫn hơn bởi quá trình lão hóa tự nhiên và một số tácnhân gây căng thẳng trong cuộc sống. May mắn thay, có một số phương cách khá đơngiản để bộ nhớ được khôi phục và phát huy công suất tối đa.Để có một trí nhớ tốt: Tránh đau lưng là một giải pháp chăm sóc bộ nhớ. Ảnh:m internetTăng nhịp tim: Vì sao có lúc bạn không thể nhớ đã ăn gì 9 phút trước? Là do sự lão hóacủa các tế bào não và sự tiêu hao các chất dẫn truyền thần kinh. Tuy vậy, nhịp tim tănglên có thể đảo ngược quá trình này khi tăng lưu lượng máu đến não để cải thiện trí nhớ vàchức năng tổng thể của não. Qua nghiên cứu, có bệnh nhân cải thiện 10 đến 15% bộ nhớvà sự chú ý sau khi tập thể dục.Tránh đau lưng: Đeo túi xách nặng hàng ngày chỉ là một trong những nguyên nhân bấtngờ gây đau lưng và kéo theo ảnh hưởng xấu đến não. Một nghiên cứu gần đây của Đạihọc Northwestern Hoa Kỳ cho thấy, những người đau lưng kinh niên bị mất đến 1,5cm3chất xám (tương đương với 1 thìa cà phê) mỗi năm. Đó là vì các khu vực của não bộ đốiphó với cơn đau trở nên cạn kiệt và rối loạn chức năng. Các nhà khoa học phát hiện rarằng, những bệnh nhân đau lưng mãn tính thường ra quyết định chậm hơn. Cách tốt nhấtđể tránh đau lưng là bài tập củng cố cơ bắp ở phần thắt lưng và bụng để hỗ trợ cột sống.Quercetin có hàm lượng khá cao trong quả táo có thể chống lại những gốc tự do gây tổnthương tế bào não. Ảnh: internetVòng eo hợp lý: Một nghiên cứu gần đây của Thụy Điển cho biết, phụ nữ có chỉ số khốicơ thể BMI là 27 (25-30 được coi là thừa cân) có nhiều khả năng bị mất mô não ở thùythái dương - trung tâm chính cho các chức năng nhớ của bộ não và cũng là một trongnhững khu vực đầu tiên bị ảnh hưởng của bệnh Alzheimer. Mỡ tích trữ thêm có thể sinhra hóa chất độc hại cho não, Tiến sỹ Deborah Gustafson tại Viện Khoa học thần kinh lâmsàng ở Thụy Điển, người dẫn đầu nghiên cứu nói. Hóa chất này, được gọi là gốc tự do,xâm nhập vào các tế bào não, phá vỡ hoạt động của chúng. Bên cạnh đó, quá trình lãohóa tự nhiên làm cho bộ nhớ kém đi nhưng chất béo dư thừa có thể đẩy nhanh quá trìnhnày. Vì thế, giữ một thân hình cân đối cũng có thể giảm bớt nguy cơ nói trên.Mỗi ngày một quả táo: Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell ở Ithaca, New York chỉra rằng, tế bào não của động vật khi điều trị bằng các chất chống oxy hóa quercetin có thểchống lại những gốc tự do gây tổn thương tế bào não. Trong khi đó, quercetin có hàmlượng khá cao trong quả táo. Bởi vậy, ăn táo tươi mỗi ngày có thể giúp chống lại cácbệnh thoái hóa thần kinh, thậm chí cả bệnh mạn tính như Alzheimer. Những thực phẩmkhác chứa nhiều quercetin như hành tây, mận hay các loại quả mọng.Để có mộttrí nhớ tốt: Phụ nữ đi mua sắm có xu hướng duy trì chức năng não tốt hơn dàn ông. Ảnh: internetHọc ngoại ngữ: Học ngôn ngữ mới có thể tạo ra sự khác biệt của tế bào não. Một nghiêncứu gần đây của Đại học College London phát hiện ra rằng, người có hai ngôn ngữ cónhiều chất xám hơn người chỉ dùng đơn ngữ. Ngay cả những người làm quen với ngônngữ thứ hai ở tuổi 35 cũng cho thấy sự gia tăng đáng kể mật độ chất xám. Cách học ngoạingữ tốt nhất là đặt mình vào tình huống mà mọi người thực sự sử dụng ngôn ngữ đó, cóthể học trực tuyến hoặc tìm hiểu qua báo chí nước ngoài có hình minh họa.Mua sắm: Trong một nghiên cứu với gần 1.000 người tham gia, một phát hiện đáng chúý là phụ nữ 75 tuổi có xu hướng duy trì chức năng não tốt hơn so với những người đànông cùng tuổi, câu trả lời là mua sắm. Đó là bởi vì mua sắm đòi hỏi hoạt động thể chất vàtinh thần hơn là ngồi suốt ngày hay xem tivi, các nhà khoa học tại Viện Nghiên cứu Trínão tại Đại học Johns Hopkins - Hoa Kỳ cho biết. Quyết định mua gì, cho ai và chi tiêuthế nào là cách để giữ cho não bộ hoạt động tích cực hơn.