Để có một vòng bụng phẳng

Để có một chiếc bụng phẳng, đó là kết quả của một quá trình tập luyện thể dục nghiêm túc hay chỉ cầnăn uống đúng cách là đủ? Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng, để có một vòng eo mơ ước, bạn phải ăn uống đúng cách và giữ cho tinh thần ít căng thẳng. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để có một vòng bụng phẳngĐể có một vòng bụng phẳngĐể có một chiếc bụng phẳng, đó là kết quả của một quá trình tập luyện thểdục nghiêm túc hay chỉ cầnăn uống đúng cách là đủ? Theo các nhà nghiêncứu dinh dưỡng, để có một vòng eo mơ ước, bạn phải ăn uống đúng cách vàgiữ cho tinh thần ít căng thẳng. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý.1. Chất béo thực phẩmLà kẻ thù tồi tệ nhất của cơ thể, nhưng không phải tất cả các chất béo đều cóhại - đó là chất béo không bão hoà đơn. Nghiên cứu cho thây rằng chất béonày có thể giúp bạn loại bỏ những chất dư thừa trong vùng bụng. Ngoài ra,chất này còn được coi là biện pháp phòng ngừa chống bệnh tim gan, tiểuđường, ung thư vú và ung thư phổi. Loại chất béo này có nhiều trong dầu ôliu, các loại hạt, trái bơ và chocolate đen.2. Ruột khoẻ mạnhVạn sẽ vô cùng ngạc nhiên khi biết rằng trong dạ dày bạn chứa rất nhiềukhông khí. Để tránh sự hiện diện của nó trong ruột, hãy làm theo một quytắc đơn giản sau: Hãy ăn từ từ và cố gắng mở miệng khôn quá rộng.  Không uống soda  Không ăn nhiều các thực phẩm dẫn đến sự hình thành khí như: cải  bắp, đậu, ớt, lê, cam, chanh. Ăn ít muối  Bỏ thói quen thường xuyên nhai kẹo cao su. Khi nhai, bạn vô tình để  một lượng không khí đi qua thực quản và sau đó vào dạ dày. Hút thuốc lá,lạm dụng rượu cũng góp phần hình thành khí và gây  chứng khó tiêu.3. Bánh mì khôCác sản phẩm liên quan đến bánh không phù hợp với thân hình mảnh mai.Bánh mì làm từ các giống lúa mì mềm chứa nhiều carbonhydrates rất có hạicho vòng eo của bạn, ngoài ra chúng còn được thêm các chất bảo quản đểbánh nướng được mềm mại, lâu hơn. Một trong những hậu quả là chứng khótiêu, bụng sình to. Tin tốt là bạn không nhất thiết phải từ bỏ tất cả các loạibánh mì trên thị trường, mà nên chọn mua những loại làm từ bánh mì cứng,cung cấp nhiều chất xơ, có ích cho đường ruột và giữ cho vòng eo thon thả.4. Ngồi thiềnStress là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh béo phì. Khi tín hiệucho thấy thần kinh mệt mỏ i, cơ thể sẽ sản xuất các hormoon cortisol, gây racăng thẳng, kích thích đói và đặc biệt là thèm ngọt và chất béo. Vì vậy, cốgắng không gây áp lực cho hệ thần kinh, uống trà với bạc hà và ngồi thiền từ5-10 phút mỗi ngày.