Để có vòng eo thon

Để có vòng eo thon.Vòng 2 lý tưởng chỉ thuộc về những người biết cách ăn uống và ít căng thẳng.Trong thời kỳ trọng lượng cơ thể tăng dần đều, số đo của vòng 2 luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất với phụ nữ. Khi vòng 2 bị “cơi nới”, những bộ quần áo đẹp trước đó mất hiệu quả. Bụng to, vòng ngực trông như bị nhỏ đi, đấy là chưa nói đến việc bạn cố thót bụng trong lúc di chuyển thành ra dáng lưng hơi bị gù xuống. Nói tóm lại: Bụng to tạo ra hiệu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để có vòng eo thonĐể có vòng eo thon Vòng 2 lý tưởng chỉ thuộc về những người biết cách ăn uống và ít căng thẳng. Trong thời kỳ trọng lượngcơ thể tăng dần đều, số đo của vòng 2 luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất vớiphụ nữ.Khi vòng 2 bị “cơi nới”, những bộ quần áo đẹp trước đó mất hiệu quả.Bụng to, vòng ngực trông như bị nhỏ đi, đấy là chưa nói đến việc bạncố thót bụng trong lúc di chuyển thành ra dáng lưng hơi bị gùxuống. Nói tóm lại: Bụng to tạo ra hiệu ứng “đổ” dây chuyền kiểudominoCó nhiều kiểu ứng phó với vòng 2 quá cỡ, người thì cố tập luyện duynhất một động tác gập bụng, người thì quay ngoắt ra bỏ ăn, người thìmặc quần gel hoặc quần jeans vải cứng để siết bụng. Mọi phản ứng nóitrên đều có vẻ tiêu cực và ít nhiều buộc bạn phải vận dụng lý trí. Cócách nào làm thon bụng mà không cần phải đầu tư sức chịu đựng nhiềuđến thế? Có, chỉ cần bạn hiểu được nguyên nhân sâu xa của những“cơn béo”.Bụng thon, thực chất là cuộc chiến thành thích giữa huấn luyện viênthể hình và chuyên gia dinh dưỡng. Gần đây nhiều người đã tự côngnhận “vòng bụng phẳng không phải là sản phẩm của các phòng tập thểhình”. Vòng 2 lý tưởng chỉ thuộc về những người biết cách ăn uống vàít căng thẳng. Ngay cả quan niệm nhịn thứ ăn béo, ngọt cũng đã lỗithời. Đã từng có nhiều “nạn nhân” nhịn đủ món ngon trên đời mà vẫntăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng đã vào cuộc và chứng minh “đểcó vòng bụng thon không cần phải vật vã nhịn ăn món khoái khẩu,cũng không phải dậy quá sớm chạy thể dục”. Vấn đề ở chỗ chúng taphân loại cho đúng thực phẩm thực sự có hại cho cơ thể và liều lượngcho phép.Thức ăn béoHầu hết chúng ta đều coi mỡ là kẻ thù của “vòng eo con ong”. Sự thựckhông hoàn toàn như vậy. Mỡ đơn chất không tan giúp đào thải lớp mỡthừa vùng bụng. Mỡ đơn chất không tan đa phần nằm trong các loạidầu ăn và chế phẩm có dầu ăn, trái bơ, hạt dẻ, lạc, sôcôla đen. Thí dụnếu duy trì thực đơn ăn kiên bằng dầu oliu trong 1 tháng, lớp màng mỡthứ ba ở vùng eo bụng sẽ bị đánh tan. Acid béo omega-3 trong dầuolive có thể tăng thêm lượng nitric oxit – một chất hóa học quan trọng,có thể làm “giãn nở” động mạch, giúp ngăn ngừa thương tổn độngmạch do cao huyết áp gây ra.Thực phẩm tạo gaNhững người có vòng 2 “phì nhiêu” thường than phiền về tình trạngkhó tiêu đầy hơi. Hiện tượng đầy hơi nói theo ngôn ngữ khoa học là đểkhông khí lọt nhiều vào hệ tiêu hóa. Để hạn chế chướng bụng cần thựchiện một số nguyên tắc sau: Ăn chậm, nhai kỹ, cố gắng không hámiệng rộng khi nhai khiến không khí lọt vào và bị nuốt cùng thức ăn.Hậu quả của đầy khí còn có những dấu hiệu kém dễ chịu như ợ chua,táo bón. Nước uống có ga không phải là lựa chọn tốt cho người bụngbự, ngoài ra các món ăn xay nhuyễn từ bắp cải, ớt chuông, đậu, cam, lêcũng nên tránh vì chúng đều dễ tạo ga khi đã vào dạ dày. Thói quennhai kẹo cao su cũng cần loại bỏ vì đấy là cách nhanh nhất để lùakhông khí vào bụng. Thức ăn quá mặn làm cho da có hiện tượng thũngnước, gây cảm giác béo bệu.Bánh mỳ có lợi nếu sấy khôTừ trước tới giờ bánh mỳ luôn là món ăn bị những người mẫu chân dàitẩy chay. Và họ có lý bởi trong bánh mỳ trắng chứa loại hydrat –cacbon có hại nhất với vòng eo. Ngoài ra khi sản xuất, người ta thườngcho hóa chất bảo quản để bánh mỳ mềm lâu. Gần đây lại có một tinvui: bánh mỳ sấy (bích cốt bán sẵn hoặc tự sấy) không nhiều calo. Đâylà món khoái khẩu dành cho người ăn kiêng. Trong bích cốt có nhiềuxenlulo có lợi cho tiêu hóa và hình thể săn gọn.Càng căng thẳng càng mậpKhi chúng ta suy nghĩ dằn vặt về một chuyện gì đó, trong cơ thể xuấthiện hormone stress cortisol - kích thích cảm giác đói và đặc biệt cơnthèm món ngọt và béo. Cortisol đồng thời là tín hiệu báo cơ thể đến lúc“tích mỡ bụng”. Để chữa béo tốt nhất nên giải quyết “tâm bệnh” – giảitỏa căng thẳng. Lấy lại tâm trạng thư giãn bằng cách uống trà bạc hà vàtập thở sâu.Không ưu tiên đốt mỡ vùng bụngHoàn toàn sai nếu chúng ta chuyên tâm tập những động tác quanh cơbụng để giảm size vòng 2. Những “chiêu” như massage đánh mỡ bụnghay quấn ớt quanh vòng eo đều chỉ đem lại hiệu quả về tinh thần. Vậnđộng đều toàn thân là cách tốt nhất để giảm cân. Đi cầu thang bộ, giặtquần áo, làm việc nhà khi tất cả các phần cơ bắp chân tay, lưng, cổhoạt động một lượng lớn calo thừa tiêu hao, lúc đõ mỡ thừa tại cácđiểm mới bị đốt một cách đồng đều. ...