Để sống tốt hơn khi mắc bệnh tim

Tại các nước phát triển, bệnh tim là nguyên nhân đầu tiên dẫn tới tử vong. Riêng tại Pháp 37% số người chết do bệnh tim. Có nhiều yếu tố dẫn tới nguy cơ mắc cǎn bệnh chết người này như độ tuổi, yếu tố di truyền, hoặc giới tính. Vậy làm thế nào để sống tốt hơn khi mắc bệnh tim? Nên hạn chế ăn pho mát, bơ và mỡ động vật. Tất nhiên trước tiên hãy ngừng ngay việc hút thuốc lá và tiếp đó là thay đổi cách sống của bản thân như chế độ ǎn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để sống tốt hơn khi mắc bệnh tim Để sống tốt hơn khi mắc bệnh timTại các nước phát triển, bệnh tim là nguyên nhân đầu tiên dẫn tới tửvong. Riêng tại Pháp 37% số người chết do bệnh tim. Có nhiều yếu tốdẫn tới nguy cơ mắc cǎn bệnh chết người này như độ tuổi, yếu tố ditruyền, hoặc giới tính. Vậy làm thế nào để sống tốt hơn khi mắc bệnhtim?Nên hạn chế ăn pho mát, bơ và mỡ động vật.Tất nhiên trước tiên hãy ngừng ngay việc hút thuốc lá và tiếp đó là thay đổicách sống của bản thân như chế độ ǎn uống và sinh hoạt hàng ngày.Hãy ǎn uống lành mạnhNhững người mắc bệnh tim phải luôn tự theo dõi bản thân mình. Đối với họ,tỷ lệ cholesterol, tỷ lệ triglyxerit, tỷ lệ đường, huyết áp và cân nặng... lànhững tham số quan trọng, cần phải kiểm tra thường xuyên. Nhưng nhữnglời khuyên sau cũng vô cùng cần thiết đối với những bệnh nhân tim hoặcnhững người có nguy cơ mắc bệnh tim.Giảm ǎn mỡ động vậtTránh ǎn bơ, kem tươi mà hãy chọn những sản phẩm sữa đã được gạn kem;mỗi ngày nên hạn chế ǎn pho mát, bỏ bớt mỡ ở thịt và giảm khẩu phần thịttrong bữa ǎn (chỉ nên ǎn 100 đến 120g mỗi ngày); nên ǎn cá và thịt gia cầmnhưng bỏ da (3 lần mỗi tuần); hạn chế thịt lợn, trứng, thức ǎn rán, bánh ngọt.Ưu tiên mỡ thực vậtNên dùng 2 đến 3 thìa dầu thực vật mỗi ngày. Khi nấu nên dùng dầu ô liu,dầu cải...Hạn chế dùng những loại thức ǎn có đường hoặc đồ uống có pha thêm rượu.Hãy nghĩ đến những thức ǎn giàu chất xơ và chất chống ôxy hóa: các bữa ǎnnên có rau xanh; mỗi ngày ǎn 2 hoặc 3 quả gì đó; khi chế biến thức ǎn nêndùng hành tây, tỏi, hành tǎm...Hãy lưu ý sự cân bằng trong các bữa ǎn: nên ǎn 3 bữa mỗi ngày và đặc biệtlà phải ǎn sáng thực sự; uống nhiều nước giữa các bữa ǎn; ít dùng muối.Hãy tập thể dục để luyện tập cho trái tim của bạn.Ngày nay, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục là rất quantrọng sau khi bị đau tim. Tuy nhiên, các hoạt động thể dục này phải đượctiến hành từng bước, nhẹ nhàng và chọn các loại hình thể dục phù hợp vớisức khoẻ của mình. Sau một thời gian thích nghi trở lại kể từ khi được raviện (trung bình phải mất khoảng 3 tuần) bạn hãy tiếp tục luyện tập nhưngđừng quên phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.Tập như thế nào cho tốt?Các bài tập thể dục phải tập vừa đủ mới có lợi, không nên tập quá sức vì cóthể gây nguy hiểm. Đó là lý do tại sao trước khi tập bạn cần phải qua máykiểm tra để biết được khả nǎng thể lực của mình, cũng như những biếnchứng của tim nhằm lên chương trình tập cho mình.Thời gian luyện tập lý tưởng là 3 lần mỗi tuần, và mỗi lần kéo dài nửa giờ.Tuy nhiên cũng cần lưu ý đến khả nǎng của mình, không nên quá sức. Cácmôn thể thao thích hợp với người mắc bệnh tim là đi bộ, chạy bộ, đạp xe,bơi, tập thể dục. Tránh tham gia vào các cuộc thi thể thao hay những mônthể thao chơi theo đội vì như vậy quả tim của bạn sẽ phải làm việc quá sức.Các môn thể thao có thể chơiĐi bộ, chạy bộ, với điều kiện không quá sức và không làm cho đứt hơi. Trờilạnh và gió nên cẩn thận vì dễ gây ra những cơn đau đối với người bị viêmhọng.Đạp xe là môn thể thao dai sức, tuy nhiên không nên đạp quá sức.Bơi tạo điều kiện cho cử động dễ dàng và không quá sức đối với các khớp.Những môn thể thao nên tránhTennis, cầu lông bởi những lần bứt lên đột ngột và đòi hỏi dùng sức mạnhnhư vậy sẽ không tốt cho quả tim của bạn.Leo núi, lặn dưới biển là những môn thể thao bạn nên từ bỏ vì không có lợicho bệnh của bạn.Nên quên ngay lập tức các môn thể thao quá sôi nổi như bóng đá, bóng bầudục hoặc những môn chơi theo đội.