Để xuơng khớp luôn khoẻ mạnh

Để tránh vi chấn thương dẫn đến phiền phức từ các gai xương gây ra, chúng ta cần có một chế độ vận động thích hợp và tránh những động tác sau đây:Ở khớp khỏe mạnh, sụn hoạt động như một tấm đệm giảm xóc, cung cấp chất nhầy có độ trơn hơn 20 lần so với mặt băng trượt để các đầu xương không ma sát vào nhau. Tuy nhiên, trong sinh hoạt hàng ngày chúng ta có những thói quen như: bẻ các khớp tay, vặn đốt sống lưng, tư thế ngồi làm việc không đúng cách... gây...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để xuơng khớp luôn khoẻ mạnh Để xuơng khớp luôn khoẻ mạnhĐể tránh vi chấn thương dẫn đến phiền phức từ các gaixương gây ra, chúng ta cần có một chế độ vận động thíchhợp và tránh những động tác sau đây:Ở khớp khỏe mạnh, sụn hoạt động như một tấm đệm giảmxóc, cung cấp chất nhầy có độ trơn hơn 20 lần so với mặtbăng trượt để các đầu xương không ma sát vào nhau. Tuynhiên, trong sinh hoạt hàng ngày chúng ta có những thóiquen như: bẻ các khớp tay, vặn đốt sống lưng, tư thế ngồilàm việc không đúng cách... gây tổn thương ở khớp.Để tránh vi chấn thương dẫn đến phiền phức từ các gaixương gây ra, chúng ta cần có một chế độ vận động thíchhợp và tránh những động tác sau đây:1. Không tạo thói quen bẻ khớp- Nhiều người có thói quen bẻ khớp ngón tay chân, vặncột sống cổ, lưng tạo ra những tiếng lốp rốp.Tiếng kêu khivặn các khớp được sinh ra khi có sự va chạm mạnh củahai đầu sụn khớp tiếp giáp nhau, lúc đó sẽ xuất hiện mộtlực tác động lên bề mặt sụn hoặc đĩa đệm. Những vachạm này đang âm thầm gây ra các vi chấn thương lên tếbào sụn.- Khi có sự tích lũy nhiều vi chấn thương trên cùng một ổkhớp thì sẽ làm mất dần chất sụn ở khớp. Mỗi lần vặn, bẻnhư thế đem lại cho ta cảm giác dễ chịu hơn, nhưngngược lại chính điều này cũng tạo ra những lực phá hủykhớp.- Muốn tạo cho khớp cảm giác thoải mái mà vẫn tránhđược vi chấn thương thì chỉ cần cử động khớp qua lại nhẹnhàng đến góc độ tối đa mà không gây đau, không tạo ratiếng lạo xạo là được, vì động tác đơn giản này đã gópphần tăng lưu lượng máu đến mô, tạo ra sự dễ chịu màvẫn tránh được hiện tượng dính khớp và vi chấn thương.2. Đi, đứng phải đúng cách- Với những người có tiền sử và mắc bệnh khớp khôngnên đứng quá lâu hay đi giày cao gót thường xuyên;không lên cầu thang bộ nhiều lần hoặc đi bộ liên tục hơn45 phút. Với những người luyện tập cũng không nênluyện tập quá sức sẽ làm khớp tổn thương.- Nếu hàng ngày trong cách đi đứng, luyện tập luôn tạomột áp lực mạnh tác động lên khớp gối và gót chân, lâungày sẽ gây thoái hóa khớp gối và gai gót dẫn đến đau vàlàm viêm cân gan bàn chân.- nên tắm quá lâu, nằm ngủ trực tiếp trên nền gạch vì nềngạch lạnh, môi trường có độ ẩm cao, nhiệt độ thấp sẽ gâyco cơ, hẹp khe khớp tăng nguy cơ tạo vi chấn thương.3. Chọn tư thế ngồi hợp lý- Ngồi xổm được gọi là tư thế xấu vì khớp gối sẽ bị tănglực nén. Bởi vậy phải hạn chế hoạt động ở tư thế này. Khingồi làm việc trên ghế văn phòng phải giữ lưng cho thẳngvà nên chọn ghế có phần tựa cho cột sống thắt lưng đểgiảm tối đa lực ép lên đĩa đệm.- Khi lái ô tô, xe máy đường dài thường xuất hiện cảmgiác mỏi lưng, đau lưng là do lực chấn động tác dụng liêntục và nhiều nhất lên cột sống. Để giảm lực chấn độngnày, cần mang đai thắt lưng và ngồi thẳng trục lưng cổ vàđầu