Đẹp và khỏe cùng thực phẩm

Thực phẩm không chỉ giúp bạn no bụng, duy trì sức khỏe mà còn có khả năng giúp bạn có làn da đẹp hoàn hảo. Việc quan trọng là bạn chọn thực phẩm đã đúng chưa? Xinh xinh xin giới thiệu với bạn một vài loại thức phẩm giúp bạn khỏe và đẹp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đẹp và khỏe cùng thực phẩmĐẹp và khỏe cùng thực phẩm(Xinh xinh) - Thực phẩm không chỉ giúp bạn no bụng, duy trì sức khỏe màcòn có khả năng giúp bạn có làn da đẹp hoàn hảo. Việc quan trọng là bạnchọn thực phẩm đã đúng chưa? Xinh xinh xin giới thiệu với bạn một vài loạithức phẩm giúp bạn khỏe và đẹp.TrứngLutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trứng, cókhả năng bảo vệ da bạn khỏi những thiệt hại do tia UV mang lại khiến da bịsạm và ung thư da gấp bốn lần so với những loại thực phẩm khác có cùngkhả năng chống oxy hóa. Trứng cũng làm da của bạn trắng sáng, khỏe mạnhvà căng mọng hơn.Nếu bạn ăn một quả trứng một ngày sẽ làm tăng mức độ lutein và zeaxanthintrong máu (nhưng không phải lượng cholesterol có hại cho cơ thể bạn), cóthể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng bằng cách bảo vệ võng mạc khỏi bịnhững hư hỏng nhẹ.Hạnh nhânĂn một ít hạnh nhân mỗi ngày làm tăng nồng độ vitamin E, một trong nhữngchất chống oxy hóa quan trọng nhất cho sức khỏe của da. Bạn sẽ có làn daluôn căng tràn sức sống vì đủ độ ẩm - một lợi ích lớn cho những người cólàn da khô.Mặc dù loại hạt này có rất nhiều calo, nhưng phụ nữ ăn chúng ít nhất hai lầnmột tuần lại ít bị tăng cân hơn những người không ăn hoặc ăn nhiều hơn 2lần một tuần.Quả óc chóĐây là loại hạt chứa rất nhiều axit alpha-linolenic, một chất béo omega-3,thành phần quan trọng của lớp bôi trơn giữ ẩm và giúp làn da dẻo dai. 50gquả óc chó sẽ cung cấp đủ 100% số lượng omega-3 bạn cần trong một ngày.Ăn quả óc chó trong bữa ăn tối có thể cung cấp cho bạn một giấc ngủ tốthơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas, Trung tâm Khoa học Y tế pháthiện ra rằng, quả óc chó có chứa melatonin, một hormone giúp điều chỉnhgiấc ngủ. Một giấc ngủ sâu, đủ giấc sẽ giúp bạn sảng khoái và vui tươi trongcả ngày hôm sau.Ca caoTheo một nghiên cứu gần đây, phụ nữ uống cà cao thường xuyên như mộtthói quen hằng ngày có thể giúp lưu thông máu tốt hơn và làm trẻ hoá làn dacủa bạn. Những phụ nữ uống 1 / 2 cốc ca cao đen (như chocolate đen) mỗingày trong 12 tuần sẽ có làn da mượt mà hơn, căng mọng là đầy sức sống.Nhưng bạn chỉ nên uống ½ cốc một ngày để không bị béo nhé.Một nửa ly ca cao giúp bạn cải thiện máu lên não trong 2 giờ, theo nghiêncứu của các nhà khoa học Anh. Bên cạnh đó, việc uống ca cao còn giúp hoạtđộng não bộ của bạn minh mẫn và thoải mái hơn, tăng cường chức năng nãocó thể giảm nguy cơ mất trí nhớ.Dầu ô liuĐây chất béo lành mạnh có chứa axit béo cần thiết giúp da chống lại các tiaUV có hại cho làn da của bạn. Dầu ô liu có chất EFAs, là một phần củamàng tế bào, giúp giữ độ ẩm cho da của bạn. Cơ thể không thể tổng hợp quánhiều EFAs, do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 1 muỗng canh dầu ô liu mỗingày để giữ cho làn da mịn màng.Nghiên cứu gần đây cho thấy: hydroxytyrosol, một thành phần trong dầu ôliu, làm giảm cholesterol và giúp ngăn ngừa bệnh béo phì và bệnh tiểuđường bởi. Sử dụng nó tại các bữa ăn cũng giúp bạn no nhanh hơn, vì vậybạn ít có khả năng ăn nhẹ.Ngũ cốc nguyên hạtBánh mì nguyên hạt, mì ống, và ngũ cốc là chất chống oxy hóa cao có khảnăng giúp làn da của bạn khỏe mạnh. Việc bổ sung chất chống oxy hóa làchìa khóa để chống sự lão hóa cho da của bạn. Chất chống oxy hóa tự nhiêcủa cơ thể sẽ giảm theo tuổi tác, do đó, bạn cần bổ xung chúng vào chế độăn uống bằng ngũ cốc nguyên hạt để làm chậm quá trình lão hóa cho da bạn.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of ClinicalNutrition cho thấy, người ăn kiêng ăn năm phần ngũ cốc mỗi ngày trong 12tuần sẽ mất một nửa lượng chất béo trong dạ dày của bạn hơn là nhữngngười ăn tinh bột tinh chế. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giảmđáng kể lượng chất béo gây béo bụng cho cơ thể bạn hoàn mỹ hơn.