Đi bộ an toàn theo mỗi quý thai

- Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến dành cho người sắp làm mẹ. Đi bộ giúp bạn khỏe mạnh thông qua cử động của các khớp đầu gối và mắt cá chân. Đây cũng là cách luyện tập an toàn trong suốt thai kỳ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đi bộ an toàn theo mỗi quý thai Đi bộ an toàn theo mỗiquý thaiSự kiện: Bà bầu cần biết(Ba bau) - Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến dành cho ngườisắp làm mẹ. Đi bộ giúp bạn khỏe mạnh thông qua cử động củacác khớp đầu gối và mắt cá chân. Đây cũng là cách luyện tập antoàn trong suốt thai kỳ.Đi bộ còn có nhiều lợi ích. Nếu bạn đi bộ thường xuyên, bạn sẽ giảmđược những phiền phức mà thai k ỳ đem lại như chứng tiền sản giậthay tiểu đường thai kỳ. Trên tất cả, đi bộ “không mất tiền” và dễ dàngcho bạn rèn luyện thể lực mỗi ngày.Thời điểm bắt đầuNếu bạn có thói quen đi bộ trước khi mang thai, hãy tiếp tục duy trì.Nếu bạn chưa từng có thói quen này thì khi mang thai, bạn có thể bắtđầu đi bộ một cách nhẹ nhàng nhất. Một khi đi bộ thành thói quen,bạn có thể đi 20-30 phút mỗi lần. Nên kết hợp giữa vài phút đi bộchậm rãi với vài phút đi bộ nhanh hơn.Đi bộ là hình thức tập luyện hữu ích với 3 lần mỗi tuần. Có thể kếthợp bài tập đáy chậu trong khi bạn đi bộ.Bạn nên mang theo một chai nước khi đi bộ, đề phòng khát và mấtnước. Bởi vì mất nước làm tăng thân nhiệt, không có lợi cho bạn vàem bé của bạn. Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến dành cho bà bầu. (Ảnh minh họa)Gợi ý đi bộ an toàn theo từng quý mang thai:Quý IBạn không cần tăng tần suất từ thói quen đi bộ sẵn có. Bạn có thểmua một đôi giày dành cho việc đi bộ, giúp cơ thể thoải mái và tránhbị chấn thương. Khi đi bộ, hãy để gót chân chạm đất trước; sau đó,uốn cong tới các ngón chân thay vì bạn đặt các ngón chân bẹt trênmặt đường.Nếu trời nóng, lạnh hoặc có sương mù thì nên tránh đi bộ ngoài trời.Quý IITăng cân khiến bụng bầu trở nên “quá khổ”. Hãy chú ý tới sự cânbằng khi bạn đi bộ (đừng gập lưng quá mức). Hãy giữ cho lưng đượcthẳng, đầu, vai thẳng và mắt hướng về trước. Bạn có thể vẩy taynhịp nhàng để giữ cân bằng khi đi bộ.Bạn có thể nhận thấy tư thế đi bộ bây giờ hơi khác trước một chút.Điều này cũng là bình thường khi bụng bầu đã to. Bạn nên chọn cáchđi bộ mà bạn thấy thoải mái và điều chỉnh tư thế đi bộ cho phù hợp.Hông và mắt cá chân phải làm việc nhiều. Vì thế, chúng sẽ bị đaunếu bạn vận động quá sức.Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Đừng đi bộ khi mệt. Hãy giảm đi bộ nếubạn đã đi bộ quá nhiều.Quý IIITiếp tục duy trì đi bộ như các gợi ý trên. Tuy nhiên, do bụng bầu bâygiờ đã to nên bạn cần tránh đi bộ ở những nơi làm bạn mất cânbằng. Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau xương chậu khi đi bộ, bạn nênnói chuyện với bác sĩ.