Đi bộ sao cho khoẻ?

Hầu hết mọi người với sức khoẻ trung bình đều có thể bắt đầu một chương trình đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên, nếu có một căn bệnh mãn tính như tiểu đường type 2, huyết áp cao, loãng xương… thì nên hỏi ý kiến bác sĩ điều trị để tránh hậu quả xấu. Dù có được tư vấn hay không, nếu đi bộ mà cảm thấy các triệu chứng đau ngực, chóng mặt, tim đập nhanh, hụt hơi hoặc thở ngắn… thì phải ngừng ngay. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đi bộ sao cho khoẻ? Đi bộ sao cho khoẻ?Hầu hết mọi người với sức khoẻ trung bình đều có thểbắt đầu một chương trình đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên,nếu có một căn bệnh mãn tính như tiểu đường type 2,huyết áp cao, loãng xương… thì nên hỏi ý kiến bác sĩđiều trị để tránh hậu quả xấu. Dù có được tư vấn haykhông, nếu đi bộ mà cảm thấy các triệu chứng đaungực, chóng mặt, tim đập nhanh, hụt hơi hoặc thởngắn… thì phải ngừng ngay.Đi chậm lúc bắt đầu và lúc kết thúc. Đi bộ chậm trongkhoảng năm phút lúc bắt đầu cũng như năm phút lúc sắpkết thúc sẽ giúp hệ thần kinh và tim mạch thích ứng vớithay đổi của cơ thể khi chuyển từ động sang tĩnh hoặcngược lại, tránh những hệ quả xấu. Nên “làm nóng” ngườitrước khi đi bộ cũng như “làm nguội” sau khi hoàn tất bằngvài động tác vươn vai hoặc lắc tay, xoay người.Giữ tư thế đúng khi đi bộ. Không thu vai lại để giữ cho cộtsống được thẳng và hô hấp được tối đa, cằm có thể hơi đưalên nhưng cố không ngả đầu quá về phía sau. Gót chân luôntiếp đất trước để sức nặng của cơ thể như trượt dần từ gótchân đến mũi bàn chân. Cong khuỷu tay khoảng 900 vàvung cánh tay thoải mái ra phía trước và phía sau. Tránhnắm hai bàn tay lại.Trắc nghiệm “nói chuyện”. Khi đi bộ ở cường độ trungbình, phải có khả năng nói chuyện bình thường. Nếu nóichuyện mà bị hụt hơi chứng tỏ đã vận động quá sức, cần đivới vận tốc chậm hơn. Ngược lại, nếu có thể ca một bài háttrong khi đi có nghĩa là đã vận động chưa tới mức cần thiết.Trường hợp này, nên bước đi nhanh hơn.Tuần ba lần, lần 30 phút. Nếu đã lâu ngày không đi bộ, chỉnên bắt đầu bằng những lần đi chậm và ngắn khoảng 10hay 15 phút, sau tăng dần. Khi đã đạt đến bước đi nhanh, điđược mỗi ngày 30 phút, mỗi tuần ba lần là đủ cho yêu cầuvận động thể lực cần thiết cho sức khoẻ.Giữ lửa nhiệt tình. Nên ghi lại những thông tin cân nặng,huyết áp, độ cholesterol trong máu, đường huyết… Nhữngcải thiện cụ thể này sẽ là động lực giúp duy trì đi bộ. Nếu vìlý do gì đó phải lỡ mấy buổi, nên tiếp tục như vừa bắt đầu.