Dinh dưỡng cho bạn gái khi đến tuổi dậy thì

Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy thì cần rất nhiều chất, một mặt giúp cơ thể tồn tại, mặt khác giúp cho sự phát triển của cơ thể được cân đối. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết Sữa là một trong các thực phẩm có hàm lượng calcium cao. được những chất cần thiết để vừa đảm bảo sức khoẻ, vừa giữ được vẻ đẹp duyên dáng của người thiếu nữ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng cho bạn gái khi đến tuổi dậy thì Dinh dưỡng cho bạn gái khi đến tuổi dậy thì Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy thì cần rất nhiều chất, một mặt giúp cơ thể tồn tại, mặt khác giúp cho sự phát triển của cơ thể được cân đối. Tuy nhiên, không phải ai cũng biếtSữa là một được những chất cần thiết để vừatrong các thực đảm bảo sức khoẻ, vừa giữ đượcphẩm có hàm vẻ đẹp duyên dáng của người thiếulượng calcium nữ. Dưới đây là một số lời khuyêncao. của các chuyên gia về dinh dưỡng. Axit FolicAxit Folic hay vitamin B9 là chất giúp tổng hợp ADNvà các protein rất cần thiết cho sự sinh sản của tếbào cấu tạo nên các tổ chức trong cơ thể. Ngay từthời niên thiếu, các bé gái cần tạo thói quen ăn nhữngthực phẩm có hàm lượng axit folic cao để cung cấpđủ cho cơ thể như các loại ngũ cốc, ... Chất này rấtcần thiết cho sự mang thai sau này. Ngoài ra, axitfolic có tác dụng bảo vệ tim mạch cũng như các chứcnăng về thần kinh.SắtSắt là một nguyên tố cần thiết để tạo máu. 90% phụnữ ở tuổi mang thai đều bị thiếu sắt, tỷ lệ này ở thiếunữ là 14%. Khi thiếu sắt, sức đề kháng của cơ thểkém, cơ thể và trí óc nhanh mệt mỏi.Ở một số bạn gái, cơ thể thiếu chất sắt âm ỉ, thườngxuất hiện rõ rệt khi bắt đầu có kinh nguyệt. Vì vậy từkhi có kinh người gầy và xanh xao, hay hồi hộp, vãmồ hôi. Người ta đã nhận xét trong thực tế hầu nhưcứ 5 phụ nữ khỏe mạnh thì có một người bị mất tới30mg sắt trong một kỳ hành kinh.Chính vì vậy, trong giai đoạn dậy thì, bạn gái cầnkhoảng 15 mg sắt mỗi ngày. Trong kỳ nguyệt san,nhu cầu về sắt của cơ thể lớn hơn, nếu cơ thể bạnthiếu chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu. Vì vậy, bạn gáinên ăn nhiều thực phẩm có màu sẫm như gan, tim,bầu dục, thịt bò, cà rốt, rau dền ...KẽmNgoài nguyên tố sắt, những năm gần đây có nhiềucông trình nghiên cứu còn cho thấy rõ nếu bạn gáithiếu nguyên tố kẽm, chiều cao sẽ kém phát triển vàchậm dậy thì. Vì trong cơ thể người, kẽm tham giavào cấu tạo của hơn hai mươi loại men điều khiểnnhiều quá trình chuyển hóa và phát triển ở tế bào.Đặc biệt ở bạn gái đang trong độ tuổi dậy thì, cơ thkhông thể thiếu chất kẽm, bởi kẽm có tác dụng rấtquan trọng đối với hoạt động của bộ máy sinh dục.Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, hàng ngày cơthể cần tới 15-20 mg kẽm. Trên thực tế, vi chất kẽmcó rất nhiều trong các loại thực phẩm, vì vậy, các bạngái cần ăn uống đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm,không nên kiêng kem để có thể cung cấp đủ hàmlượng kẽm mỗi ngày cho cơ thể.Một nghiên cứu ở Iran của nhà khoa học Rôđaghi tiếnhành trên 187 thanh niên lùn đã phát hiện được mộtcô gái đã 20 tuổi mà vẫn chưa có dấu hiệu của tuổidậy thì, khi kiểm tra huyết tương, hồng cầu và tóc thìthấy hàm lượng kẽm rất thấp. Một thời gian sau đó,khi cho thêm vào khẩu phần ăn của cô gái nàykhoảng 20-30mg kẽm/ngày, thì thấy cô gái cao lên rõrệt và đã bắt đầu xuất hiện những biểu hiện rõ ràngcủa giới tính.Một nghiên cứu khác (của J.A.Hanstit) cũng đã chứngminh thêm tình trạng cơ thể thiếu kẽm sẽ gây chậmlớn, chậm phát dục ở thanh thiếu niên. Khi thửnghiệm mười bảy nam nữ thanh niên bị chậm lớn,chậm dậy thì với chế độ ăn có nhiều prôtêin thì khôngcó kết quả. Nhưng đến khi cho thêm vào khẩu phầncủa mười bảy người này mỗi ngày 20mg kẽmsunphát thì đều khỏi bệnh một cách kỳ lạ. Kết quả nghiên cứu cho thấy, lượng lipít trong cơ thể bạn gái lần đầu thấy kinh chỉ có 17%, thời kỳ hành kinh và thời kỳ sinh đẻ sau này, lượng lipít trong cơ thể bạn gái phải đảm bảo 22%, như thế mới đủ năng lượng duy trì hoạt động bìnhthường của hệnội tiết và sẽ rấttốt cho cơ thểngười phụ nữmang thai saunày. Vì vậy, đốivới bạn gái gầyyếu, nên điềuchỉnh lại chế độăn uống cho phùhợp. Ðể cơ thểphát triển tốt vàkinh nguyệt bìnhthường, các bạnnên ăn nhiềulòng trắng trứnggà, các sảnphẩm giàu chấtdinh dưỡng. Cácbạn gái 14-16tuổi chưa thấykinh, chớ vội lolắng mà gây racăng thẳng thầnkinh, ảnh hưởngđến sửc khỏe.Bạn cứ sinhhoạt bìnhthường, tinhthần thoải mái,và điều chỉnh lạichế độ ăn uốngcho thích hợp,đảm bảo đầy đủchất dinhdưỡng. Còn nếuđến 18 tuổi màchưa thấy kinh,bạn nên đi khámbác sĩ phụ khoa,Canxi hoặc xem lạiCanxi được cơ thể hấp thụ trong trong gia đình cósuốt thời thiếu n ...