Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Vậy là bạn đã “vượt cạn” thành công, bao nhiêu sinh lực dồn hết cả vào đó. Cơ thể bạn sẽ lại trở nên cạn kiệt và cần nạp lại dưỡng chất để duy trì sức khỏe của bản thân và tăng cường dinh dưỡng trong nguồn sữa cho bé bú.Dưới đây là những chất mà cơ thể bạn cần bổ sung sau khi sinh nở:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh Dinh dưỡng cho mẹ sau sinhVậy là bạn đã “vượt cạn” thành công, bao nhiêu sinhlực dồn hết cả vào đó. Cơ thể bạn sẽ lại trở nên cạn kiệtvà cần nạp lại dưỡng chất để duy trì sức khỏe của bảnthân và tăng cường dinh dưỡng trong nguồn sữa cho bébú.Dưới đây là những chất mà cơ thể bạn cần bổ sung sau khisinh nở:SắtSắt là một trong những chất dinh dưỡng dồi dào nhất trongcơ thể. Sắt có trong tế bào và là chất cần thiết để duy trìhoạt động của hệ thống miễn dịch, duy trì các cơ bắp vàđiều chỉnh sự phát triển của tế bào. Vì thế hấp thụ đủ lượngsắt trong bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng.Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ 2 loại sắt: sắt có trong thịtđộng vật như thịt bò, thịt gà, cá và sắt có nguồn gốc thựcvật có trong các loại đỗ, bánh mì, ngũ cốc, rau lá xanh, raubina…Để hấp thu tốt hơn chất sắt vào cơ thể, bạn nên tăngcường vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, vì thếnên uống một ly nước cam sau bữa ăn. Phụ nữ cho con búcần 9- 10mg/ngày.CanxiCanxi rất cần thiết cho xương và răng, giúp sự trao đổi chấttrong cơ thể được thông suốt hơn. Khi bé sinh ra, mộtlượng canxi của bạn sẽ chuyển qua cho bé nếu bạn đangcho con bú. Vì thế bạn cần thêm một lít sữa trong khẩuphần ăn mỗi ngày.Các nguồn bổ sung canxi khác bao gồm phó mát, đậu phụ,rau lá xanh, quả hạch và các loại cá, hải sản…Axit béoCác loại dầu cá như cá thu, cá hồi và cá ngừ, hạt lanh, quảóc chó và rau lá xanh là những nguồn dồi dào omega-3 đểbổ sung cho cơ thể. Một nhóm khác là chiết xuất dầu thựcvật từ các loại hạt như bí ngô, hướng dương rất giàu axitomega-6. Những bà mẹ cho con bú nên bổ sung trong thựcđơn vài muỗng dầu cá 1-2 lần/tuần. Tuy nhiên, không ănnhiều cá ngừ nướng vì loại cá này chứa mức thủy ngân cao.Để hồi sức nhanh hơn• Sống lạc quan: Giờ bạn đã là mẹ, bạn hãy sống thật lạcquan, vui vẻ, yêu đời để vượt qua chứng trầm cảm sau sinhvà chăm sóc con thật tốt. Nên nhờ đến sự hỗ trợ của chồngvà người thân để thoái mái hơn.• Nâng cao sinh lực: Nếu việc tăng cường dinh dưỡng chưađủ, bạn cũng có thể bổ sung các chất trên thông qua thuốcbổ, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.• Phơi nắng và tập thể dục: Ánh sáng mặt trời giúp tăngcường vitamin D, chất cần thiết để giúp hệ thống miễn dịchcũng như xương và cơ bắp được khỏe mạnh, vững chắc.Ngoài ra phơi nắng cũng có tác dụng kích thích hormonetăng cường tâm trạng nữa, vì thế nên kết hợp cùng nhữngbài thể dục sau sinh để tăng cường hormone hạnh phúc.