Dinh dưỡng thai kỳ: tuần 37 - 40

Ở thời điểm này, hệ thần kinh của bé đang phát triển lớp vỏ myelin bảo vệ. Quá trình này vẫn còn tiếp tục sau sinh và vi chất tối cần thiết lúc này là vitamin B12, được tìm thấy trong nhiều loại thịt cá. Hãy ăn nhiều thịt đỏ, cá, thịt lợn hay trứng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng thai kỳ: tuần 37 - 40 Dinh dưỡng thai kỳ: tuần 37 - 40 Ở thời điểm này, hệ thần kinh của bé đang phát triển lớp vỏ myelin bảo vệ. Quá trình này vẫn còn tiếp tục sau sinh và vi chất tối cần thiết lúc này là vitamin B12, được tìm thấy trong nhiều loạithịt cá. Hãy ăn nhiều thịt đỏ, cá, thịt lợn haytrứng...Thực phẩm cho mẹNếu là lần đầu làm mẹ, trong những tuần tới, đầu bésẽ vào đúng vị trí và điều này sẽ giúp giảm một số áplực, người mẹ sẽ cảm thấy dạ dày và các cơ quan nộitạng trong bụng “dễ thở” hơn. Cho tới khi điều nàyxảy ra, bạn nên ăn làm nhiều bữa, mỗi lần một ít hơnlà ăn thành bữa.Các loại hạt họ lạc và các loại hạt bí, hướng dương…sẽ hỗ trợ rất lớn về mặt dinh dưỡng. Hạnh nhân rấtgiàu sắt hay quả hạnh rất giàu can xi. Hạt bí, hạt dưavà hạt hướng dương sẽ cung cấp các năng lượng tứcthời và là nguồn protein, kẽm.. Các loại hạt này nếuđược rang vừa tới sẽ giữ được hương vị và dinhdưỡng.Vào thời gian này, có nhiều thai phụ nhận thấy hệ tiêuhóa dường như làm việc chậm lại và biểu hiện là bịtáo bón. Đó là bởi vì sự kết hợp của nhiều yếu tố: đólà thế nằm của thai nhi làm tăng áp lực đáng kể chohệ tiêu hóa, sự thay đổi của các hormone và do cả sựít vận động của thai phụ gây ra.Ngăn ngừa sẽ hiệu quả hơn là điều trị vì thế nếu bắtđầu cảm thấy mình táo bón thì nên tăng cường uốngnước và ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Vì bé sẽ làmgia tăng áp lực lên bàng quang nên việc uống nhiềunước sẽ khiến thai phụ tăng số lần đi tiểu nhưngnước là một trong những yếu tố cơ bản để chống táobón. Trà và cà phê không được coi là nước và thực tếlà chúng chỉ làm cho tình trạng táo bón thêm trầmtrọng.Thực phẩm cho béỞ thời điểm này, hệ thần kinh của bé đang phát triểnlớp vỏ myelin bảo vệ. Quá trình này vẫn còn tiếp tụcsau sinh và vi chất tối cần thiết lúc này là vitamin B12,được tìm thấy trong nhiều loại thịt cá. Hãy ăn nhiềuthịt đỏ, cá, thịt lợn hay trứng. Các sản phẩm từ sữa ítbéo như sữa rút bớt kem, sữa chua cũng là nhữngthực phẩm giàu vitamin B12.Nếu ăn chay, bạn cần uống vitamin bổ sung và ănthêm các loại ngũ cốc bổ sung vi chất, các sản phẩmlàm từ sữa đậu nành có bổ sung vitamin này để đảmbảo đủ lượng vi chất cần thiết. Tuy nhiên, trước khiuống vitamin bổ sung hãy trao đổi với bác sĩ.Chuẩn bị cho sinh nởKhi chuyển dạ, bạn cần có đồ ăn nhẹ và đồ uống. Vớimột số thai phụ, ăn là điều cuối cùng được nghĩ tớinhưng đối với một số khác, nhất là những người cóthời gian chuyển dạ kéo dài thì một bữa ăn nhẹ là rấtcần thiết.Tuy nhiên, nên hỏi bác sĩ ở nơi bạn dự sinh xem liệuhọ có đồng ý cho bạn mang đồ ăn thức uống vàophòng sinh không vì một số bệnh viện sẽ chuẩn bịsẵn cho thai phụ những thực phẩm này.Gợi ý:- Nếu cảm thấy muốn ăn, hãy ăn nhẹ trong giai đoạnđầu của chuyển dạ trước khi tới bệnh viện.- Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa nếu bạn cảmthấy đói trong giai đoạn đầu chuyển dạ như bánh bíchquy, các loại hạt hạnh và nho khô.- Nếu quá mệt, không thể ăn thì các bác sĩ có thể sẽthực hiện truyền dinh dưỡng cho thai phụ.Tập trung vào vitamin KĐây là vitamin thiết yếu để tạo đông máu, vốn rấtquan trọng trong thời điểm sinh nở. Một lượng lớnvitamin K sẽ giúp cầm máu khi bé rời khỏi bụng mẹ.Các nguồn bổ sung vitamin K:- Các loại rau lá xanh gồm súp lơ xanh, mùi tây, cầntây…- Dưa hấu, dưa vàng, đu đủ, dâu tây và lê- Súp lơ, bắp cải, măng tây và cà chua- Các loại đậu đỗ và ớt chuông- Đậu tương, đậu ván- Nếp cẩm, bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám- Sữa nói chungThực phẩm ăn nhẹ và đồ uốngNếu không thể ăn nhiều 1 lúc thì hãy chia nhỏ, vì thếbạn có thể chia phữa chính ra làm 2 lần ăn, với đồ ăntráng miệng sau mỗi lần. Bạn cũng có thể chỉ cần ănsúp và sa lát hoa quả, rau củ...Đừng quên uống nhiều nước để phòng táo bón - ítnhất là 8 cốc nước mỗi ngày. Giảm các loại đồ uốngchứa cafein như cà phê, trà, cola và sô cô la để tránhmất ngủ.Thay vào đó là các loại đồ uống như nước trắng,nước dừa, nước chanh, trà thảo dược và nước hoaquả. Vào ngày hè nóng bức, có thể uống thêm nướcvối, sữa chua… Những loại đồ uống này không chỉgiúp chống mất nước mà còn giúp bổ sung can xi chocơ thể. ...