Dinh dưỡng tuổi dậy thì

Ở giai đoạn này, trẻ trải qua nhiều thay đổi trong cơ thể mình, thay đổi ở hormone, da, chiều cao và cân nặng… Ở giai đoạn này, dinh dưỡng kém có thể dẫn tới việc rối loạn hệ trao đổi chất khi những thanh thiếu niên này bước vào tuổi trưởng thành. Sau đây là một số cách đơn giản giúp giữ gìn sức khỏe trong giai đoạn quan trọng này:Bánh mỳ ốp la hoặc kẹp thịt rất tốt sau khi tập thể dục - Ăn ít nhất 2-3 khẩu phần trái cây mỗi ngày để có làn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng tuổi dậy thì Dinh dưỡng tuổi dậy thìỞ giai đoạn này, trẻ trải qua nhiều thay đổitrong cơ thể mình, thay đổi ở hormone, da,chiều cao và cân nặng…Ở giai đoạn này, dinh dưỡng kém có thể dẫn tớiviệc rối loạn hệ trao đổi chất khi những thanhthiếu niên này bước vào tuổi trưởng thành. Sauđây là một số cách đơn giản giúp giữ gìn sứckhỏe trong giai đoạn quan trọng này: Bánh mỳ ốp la hoặc kẹp thịt rất tốt sau khi tập thể dục- Ăn ít nhất 2-3 khẩu phần trái cây mỗi ngày đểcó làn da đẹp và tránh táo bón.- Dùng nước dừa và nước trái cây tươi sẽ giúpcải thiện hệ miễn dịch và cung cấp vitamin cầnthiết cho cơ thể.- Uống tối thiểu 2 ly sữa gạn kem vào ban đêmrất tốt để học thi.- Ăn bánh mì ốp-la hoặc bánh mì kẹp thịt gà làmột sự lựa chọn tốt khi gặp gỡ với bạn bè hoặcsau khi tập thể dục hoặc bơi lội.- Không nên nhịn ăn sáng vì bữa ăn sáng giúpcung cấp năng lượng cho não sau một đêm dài.- Uống 3-4 lít nước mỗi ngày để tống tất cả cácđộc tố ra khỏi cơ thể và giúp da sạch sẽ.- Ăn một nắm nho khô hoặc quả hạnh nhân làmột sự lựa chọn tốt giữa những tiết học.- Không bao giờ tập thể dục với bụng đói. Hãyăn một ít trái cây trước khi tập thể dục.- Tránh dùng thực phẩm đã chế biến hoặc đónghộp vì chứa nhiều chất bảo quản vốn có thể trởthành những chất sinh ung thư trong tương lai.- Tránh xa thực phẩm có nhiều đường vì có thểdẫn tới béo phì.- Tập thể dục 5 ngày/tuần để có sức khỏe tốt.- Khi đi ăn nhà hàng, bạn nên dùng nước thơmtươi cùng với bữa ăn vì giúp tránh tình trạng khótiêu.- Thực phẩm chiên, có nhiều dầu hoặc thức ănchứa nhiều phó-mát và kem dùng trong thời giandài có thể gây khó tiêu và dễ dẫn đến béo phì vànổi mụn.- Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt mơ khôgiúp tăng cường chức năng não và tăng khả năngtập trung.- Hãy ăn bất cứ khi nào bạn đói.