Đọc sách trước khi ngủ có phải là thói quen tốt?

Ngủ quá ít liên quan đến nguy cơ gia tăng béo phì và suy nhược. Tuy nhiên, trước khi tìm tới sự trợ giúp của thuốc ngủ, bạn nên xem lại thói quen ban đêm của mình. Một vài hoạt động ưa thích buổi tối có thể là lý do khiến bạn trằn trọc khó ngủ. Từ cú đêm đến chim sâu Việc định ra giờ đi ngủ không chỉ dành riêng cho trẻ con. Bạn cần quyết tâm duy trì giờ giấc nghỉ ngơi, đặc biệt là dịp cuối tuần. Cơ thể tương tác với thói quen thường ngày....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đọc sách trước khi ngủ có phải là thói quen tốt? Đọc sách trước khi ngủ có phải là thói quen tốt?Ngủ quá ít liên quan đến nguy cơ gia tăng béo phì và suy nhược. Tuy nhiên,trước khi tìm tới sự trợ giúp của thuốc ngủ, bạn nên xem lại thói quen banđêm của mình. Một vài hoạt động ưa thích buổi tối có thể là lý do khiến bạntrằn trọc khó ngủ.Từ cú đêm đến chim sâuViệc định ra giờ đi ngủ không chỉ dành riêng cho trẻ con. Bạn cần quyết tâmduy trì giờ giấc nghỉ ngơi, đặc biệt là dịp cuối tuần. Cơ thể tương tác với thóiquen thường ngày. Nếu giờ ngủ của bạn không đều đặn, khi thì 23 giờ khuyalúc thì 1 giờ sáng, trí óc sẽ không sẵn sàng để ngủ đúng giờ vào những ngàycuối tuần.Mang sách lên giườngĐọc sách trước khi ngủ là là thói quen của nhiều người. Vấn đề nằm ở chỗkhi cơ thể thích ứng với thói quen đó, nó sẽ không chịu nghỉ ngơi cho đếnlúc bạn đọc xong vài chương. Bạn nên thả lỏng trên một chiếc ghế dài hoặcgóc nào yên tĩnh thay vì đắm đuối với các con chữ.Facebook từ nửa đêm đến rạng sángÁnh sáng từ màn hình máy tính kích thích não bộ. Ngoài ra, thật khó để tríóc ngừng bận tâm về những gì diễn ra trên mạng xã hội, ngay cả khi bạn đãthoát khỏi Facebook. Bạn cần tránh lướt web quá khuya và nên tắt máy. Hãycho bản thân thời gian để thư giãn trước lúc chìm vào giấc ngủ mà khôngchạm đến bất kì thiết bị điện tử nào.Tiếc tiền mua nệm tốtMột tấm nệm tốt giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bộ drap, chăn và gối chấtlượng cao cũng có tác dụng tương tự. Bạn nên chọn gối mềm nếu quen nằmngửa hoặc nằm sấp. Gối cứng hơn thích hợp với những ai thường nằmnghiêng.Chói mắt vì đồng hồ báo thứcÁnh sáng lờ mờ của đồng hồ có thể gây sao lãng khi bạn cố nhắm mắt. Bạnnên để phòng ngủ chìm vào màn tối hoàn toàn. Hãy chặn luồng sáng từnhững con số bằng một cuốn sách hoặc cân nhắc việc mua một chiếc đồnghồ nhỏ.Đếm cừuKhi bạn không thể ngủ được, nằm trên giường đếm cừu cũng vô ích. Nếubạn đã cố nhắm mắt trong hơn 30 phút, Quỹ tài trợ giấc ngủ Hoa Kỳ đề xuấtbạn nên làm gì đó thực tế, chẳng hạn như tính toán, đọc báo hoặc xem ti-vi.Một hoạt động đòi hỏi phải động não một chút sẽ ru ngủ tâm trí của bạn.Trước khi kịp phát hiện ra điều đó, bạn sẽ lê chân trở lại giường trong cảmgiác mệt mỏi thật sự.Tập thể dục trễTập luyện ban ngày sẽ giúp tinh thần bạn hăng hái trong nhiều giờ. Đó là lýdo bạn không nên tập thể dục trong vòng 3 tiếng trước lúc đặt lưng lêngiường. Hoạt động thể chất mạnh khiến thân nhiệt tăng lên và thúc đẩy mứcsinh lực, cả hai đều làm gián đoạn thời gian chuyển tiếp yên ả để cơ thể đivào giấc ngủ.