Động tác giúp phòng ngừa bệnh cột sống

Đau lưng, đau cột sống là những bệnh thường gặp và khó chữa đối với người trung tuổi đổ lên. Với khí công dưỡng sinh, các động tác sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt tình hình bệnh. Chuẩn bị: Nằm sấp, tay xuôi, bàn tay nắm lại. Ðộng tác: Ưỡn cong lưng tối đa, đầu kéo ra sau nổi lên khỏi giường, hai chân duỗi và ưỡn lên tối đa, hai tay kéo ra phía sau như chiếc tàu, hít vào tối đa. Giữ hơi và dao động: Nghiêng vai chạm giường từ 2 – 6 cái; Thở ra...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Động tác giúp phòng ngừa bệnh cột sống Động tác giúp phòng ngừa bệnh cột sốngĐau lưng, đau cột sống là những bệnhthường gặp và khó chữa đối với ngườitrung tuổi đổ lên. Với khí công dưỡngsinh, các động tác sẽ giúp bạn cải thiện rõrệt tình hình bệnh.Chuẩn bị: Nằm sấp, tay xuôi, bàn tay nắmlại.Ðộng tác: Ưỡn cong lưng tối đa, đầu kéo rasau nổi lên khỏi giường, hai chân duỗi vàưỡn lên tối đa, hai tay kéo ra phía sau nhưchiếc tàu, hít vào tối đa. Giữ hơi và daođộng: Nghiêng vai chạm giường từ 2 – 6 cái;Thở ra có ép bụng. Làm tuỳ sức từ 1 – 3 hơithở.Tác dụng: Vận động toàn bộ các cơ phía sauthân, chống lại già nua, còng xương sống.Tăng cường tuần hoàn khí huyết ở cột sống.Động tác 2Chuẩn bị: Nằm nghiêng chân trên co, chândưới duỗi, tay trên nắm bàn chân dưới, bànchân trên để lên đầu gối chân dưới, đầu gốichân trên sát giường, tay dưới nắm đầu gốichân trên. Động tác 2: Chuẩn bị: Nằm nghiêng chân trên co, chân dưới duỗi.Ðộng tác: Vận động cột sống và cổ ngượcchiều, hít vào tối đa, trong thời giữ hơi daođộng cổ qua lại từ 2 – 6 cái thở ra triệt để cóép bụng. Làm từ 1 – 3 hơi thở rồi đổi bên.Tác dụng: Vận động cột sống quanh đườngtrục một cách tối đa, dao động làm cho cácđốt xương cổ, dây chằng, mạch máu, thầnkinh, được xoa bóp mạnh, khí huyết đượclưu thông, các khớp xương hoạt động tối đakhông xơ cứng, trị các bệnh đau khớp cổ,cột sống.Động tác 3Chuẩn bị: Người bệnh nằm sấp, hai tay colại, chống lên giường và ôm đầu, hai chân colên sát mông. Hít vào tối đa, đồng thời haitay ôm đầu, bật đầu ra phía sau tối đa, ưỡnlưng thật mạnh: Giữ hơi, dao động đầu, cổ,vai. Qua lại từ 2 – 6 cái; Thở ra triệt để. Làmtừ 1 3 hơi thở. –Tác dụng: Vận động bụng và lưng, trị đaulưng và làm mạnh cơ bụng