Dưỡng chất tối quan trọng cho bà mẹ sau sinh

- Sau khi sinh, bên cạnh việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, điều cần làm là chọn những thực phẩm phù hợp, giúp bà mẹ có sức khỏe để làm tốt vai trò của mình. Để đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh với sản phụ và bé, các bà mẹ sau sinh cần chú ý bổ sung các dưỡng chất sau:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dưỡng chất tối quan trọng cho bà mẹ sau sinhThịt nạc chứa nhiều chất sắt, rất tốt cho sản phụ sau sinh. (Ảnh minh họa).Dưỡng chất tốiquan trọng cho bàmẹ sau sinh- Sau khi sinh, bên cạnh việc duy trì chế độ dinhdưỡng khoa học, điều cần làm là chọn nhữngthực phẩm phù hợp, giúp bà mẹ có sức khỏe đểlàm tốt vai trò của mình.Để đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và lành mạnhvới sản phụ và bé, các bà mẹ sau sinh cần chú ý bổsung các dưỡng chất sau:1. Chất sắtSắt đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ vàbé. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu làm cho bạncảm thấy choáng váng, chóng mặt, suy nhược, rốiloạn đường ruột và mệt mỏi. Vì vậy, bổ sung nhữngthực phẩm giàu chất sắt như: thịt nạc, ngũ cốc vàobữa sáng, trái cây sấy khô, trứng, đậu, rau bina… rấtcần thiết.Hơn nữa, để hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn, bạnđừng quên các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như:nước cam..Bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt như: thịt nạc, ngũ cốc vào bữa sáng, trái cây sấy khô, trứng, đậu, rau bina… rất cần thiết. (Ảnh minh họa).2. CanxiCanxi giúp răng và xương chắc khỏe, giúp sự trao đổichất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Hàm lượng canxitrong thời gian cho con bú luôn cao hơn so với bìnhthường khoảng 1500mg/ngày. Do đó, sản phụ cầnthêm rất nhiều canxi.Các thực phẩm giàu canxi như: phô mai, sữa đậunành, lòng đỏ trứng, rau cải…3. Acid FolicAxit folic hay còn gọi là folate hoặc folacin, là mộtdạng vitamin B rất quan trọng đối với phụ nữ sausinh. Axít Folic cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảosức khỏe của trẻ. Do đó, ăn nhiều bánh mì, mì sợi sẽgiúp bạn củng cố dưỡng chất thiết yếu này cho sựsống. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp mộtlượng chất xơ và sắt dồi dào cho sản phụ. Bánh mỳ chứa nhiều acid folic. (Ảnh minh họa).4. Acid béoCác loại dầu cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ ngoài racó, quả óc chó, rau xanh… là nguồn thực phẩm chứarất nhiều omega-3 để bổ sung cho cơ thể. Một nhómkhác là chiết xuất dầu thực vật từ các loại hạtnhư: hạt bí ngô, các loại dầu hướng dương rất giàuaxit béo omega-6… Các bà mẹ sau sinh nên lưu tâmđến 2 nhóm thực phẩm này để bổ sung dinh dưỡngcho mình. Tốt nhất, nên thêm trong thực đơn vài thìadầu cá 1 - 2 lần/tuần. Tuy nhiên, không nên ăn nhiềucá ngừ nướng vì loại cá này chứa mức thủy ngâncao.5. NướcMất nước là một trong số những nguyên nhân suysụp sức khỏe, nhất là giai đoạn cho con bú. Để duy trìnăng lượng và sản xuất sữa thì mỗi ngày nên uống ítnhất 8 cốc (khoảng 2l), có thể là nước trái cây, sữa,đồ uống không chứa caffein, nước rau luộc,...