DUY TRÌ SỰ KHỎE MẠNH CỦA TIM MẠCH Ở TUỔI GIÀ

Các bệnh lý tim mạch là mối đe dọa hàng đầu đối với sức khỏe người cao tuổi. Tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, vữa xơ động mạch... luôn gia tăng tỷ lệ thuận với tuổi tác. Tuy nhiên, nếu chúng ta có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nói trên, giúp người cao tuổi sống khỏe và có ích hơn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
DUY TRÌ SỰ KHỎE MẠNH CỦA TIM MẠCH Ở TUỔI GIÀ DUY TRÌ SỰ KHỎE MẠNH CỦA TIM MẠCH Ở TUỔI GIÀ Nguồn: www.suckhoedoisong.vn Các bệnh lý tim mạch là mối đe dọa hàng đầu đối với sức khỏe người caotuổi. Tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, vữa xơ động mạch... luôn gia tăng tỷlệ thuận với tuổi tác. Tuy nhiên, nếu chúng ta có một chế độ dinh dưỡng và tậpluyện hợp lý sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nói trên, giúp người cao tuổi sốngkhỏe và có ích hơn. Điều chỉnh hàm lượng cholesterol máu từ thực phẩm Hàm lượng cholesterol toàn phần trong máu tăng là một trong các nguyên nhân gây ra các bệnh lý tim mạch. Có thể điều chỉnh hàm lượng này bằng cách lựa chọn những thực phNm như: Thực phNm giàu chất xơ hòa tan hoặc không hòa tan đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Sử dụng hằng ngày những thứ này có thể giảm huyết áp, hạn chế quá trình xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ ung thư ruột già, là cách Cơ tim bị nhồi máu. hiệu quả giảm lượng chất béo trong chế độ ăn.Bằng chứng khoa học về tác dụng làm giảm cholesterol của chất xơ mạnh đến nỗi nhiềunước trên thế giới cho phép các hãng chế biến thức ăn chứa nhiều chất xơ hòa tan đượcghi lên sản phNm, như một khuyến cáo dành cho bệnh nhân có nguy cơ tim mạch hay đãmắc bệnh. N guồn của các loại chất xơ hòa tan được có từ các loại đậu, lúa mạch, các tráicây họ chanh, táo và ngô. Các chất xơ không hòa tan rất quan trọng để tạo khối phân vàđào thải nhiều chất có hại cho cơ thể, có lợi cho hệ tim mạch. N guồn chất béo không bão hòa từ trái ôliu, cá, dầu vừng (mè), lạc, quả óc chó, quảhồ đào... các loại dầu từ quả này khi tham gia vào quá trình tiêu hoá sẽ có lợi cho timmạch. Chất béo không bão hòa dạng đơn làm tăng cholesterol tốt mà không làm tăngcholesterol toàn phần. Đậu nành từ lâu là một loại thực phNm quý cho bệnh tim mạch.Không chỉ cung cấp chất béo không bão hoà mà nó còn chứa các chất chống ôxy hóa gọilà isoflavones, đây là một chất rất quan trọng làm chậm quá trình vữa xơ động mạch, rốiloạn lipid, làm săn chắc và dẻo dai cơ tim. So với các loại protein từ động vật thì đậunành không chỉ đáp ứng đầy đủ protein mà còn chứa nhiều axit amin hơn các thực phNmđộng vật. Do đó các người bệnh tim có thể sử dụng đậu nành và các sản phNm từ đậunành. Các vitamin nhóm B có trong nhiều loại thức ăn, trong đó folate hay còn gọi làaxit folic (B9) và B6 quan trọng đến nỗi chúng được các chuyên gia tim mạch trên thếgiới xếp vào hàng top ten của các chất có lợi cho tim mạch. Vitamin B9 và B6 có thểhạ nồng độ homocysteine máu, vì nồng độ chất này trong máu cao có thể gây ra nhữngcơn đau tim. Bởi vậy, ăn những thực phNm có chứa vitamin B9 và B6 là tốt cho timmạch. Các thức ăn có nhiều vitamin B9 này là những rau lá xanh, các loại đậu đỗ, nướccam. Vitamin B6 có nhiều trong thịt gà, thịt bò. Hạn chế ăn các loại thịt, cá xuống còn 150- 200 gam/ngày, ăn không quá 3 quảtrứng /tuần và phải ăn cách ngày. Không ăn thịt mỡ, phủ tạng động vật, da của các loại dacầm, thay thế bằng đạm thực vật như đậu tương..., tăng cường ăn rau quả. Tránh các thứcăn nhanh như bánh hamburger, bánh có nhân thịt băm, thịt rán, bánh gatô. Uống sữa đãtách bơ, hạn chế ăn phomat, kem. Tăng cường vận động Các công trình nghiên cứu cho thấy, tráitim của những người 60 tuổi nếu tập luyệnthường xuyên hoạt động như trái tim của người40 tuổi mà không tập luyện gì. Các bài tập rènsức bền (đi bộ sức khỏe 5 - 7 buổi/tuần, 30 - 60phút/buổi; chạy sức khỏe 2 - 3 buổi/tuần, 20 - 40phút/buổi, tập bơi 3 buổi/tuần, tốc độ và thờigian tập tùy sức) sẽ cải thiện tuần hoàn vàchuyển hóa của tim (phát triển hệ thống maomạch, tăng dự trữ glycogen của cơ tim...) giúpbảo vệ tim trước các stress gây thiếu ôxy (căngthẳng thần kinh, hoạt động thể lực căng Xơ vữa động mạch.thẳng...); giảm nhịp tim, giảm huyết áp, tim hoạtđộng tiết kiệm và hiệu quả trong trạng thái yêntĩnh cùng như khi tập luyện; tăng cường chuyển hóa lipid, dẫn đến tăng khối lượng cơbắp, giảm khối lượng mỡ trong cơ thể, điều chỉnh cân nặng. Điều chỉnh hành vi: bỏ hút thuốc, hạn chế rượu bia, kiểm soát stress. Hút thuốc cóthể làm giảm lượng HDL (cholesterol có ích) tới 15%. N ếu các biện pháp trên không giúp giảm đáng kể hàm lượng cholesterol máu, thìbác sĩ sẽ chỉ định dùng thêm thuốc (statin) giảm mỡ máu như: lipitor, mevacor... cácthuốc này có tác dụng giảm sản xuất cholesterol ở gan. Ở những bệnh nhân có tăng caocholesterol máu, kết hợp tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh mạch vành thì việc dùng loạithuốc này là rất cần thiết để phòng ngừa các biến chứng tim mạch. Tóm lại, cholesterol rất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên để phòng ngừa bệnh timmạch, tiểu đường, mỗi người phải biết kiểm soát hàm lượng cholesterol của cơ thể ở mứcan toàn bằng việc điều chỉnh chế độ ăn, tập luyện rèn sức bền thường xuyên và thay đổimột số hành vi. ...