Eo thon

Công việc đòi hỏi phải ngồi lâu hoặc ít khi di chuyển khiến vùng bụng dễ bị tích mỡ. Vì thế, để giữ dáng và có vòng eo như mong đợi ngoài việc tranh thủ thời gian vận động bạn cũng có thể tham khảo bài tập thể dục dành cho bụng và chân như sau.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Eo thon Eo thonCông việc đòi hỏi phải ngồi lâu hoặc ít khi di chuyển khiến vùngbụng dễ bị tích mỡ. Vì thế, để giữ dáng và có vòng eo như mongđợi ngoài việc tranh thủ thời gian vận động bạn cũng có thểtham khảo bài tập thể dục dành cho bụng và chân như sau:Nâng gập thân trênCó thể nằm trên sàn nhà hoặc tập trên tấm thảm mỏng. Nằmthẳng trên sàn,mắt hướng lên trần nhà. Hai tay duỗi thẳng, songsong với hai tai, hai gót chân chụm lại. Lấy đó làm điểm tựa, từtừ vung hai tay về phía trước (hình 1A) đồng thời nâng nửa thântrên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông vàhai tay song song với mặt sàn (hình 1B). Mới tập bạn sẽ thấy rấtkhó vì có cảm giác đầu nặng và không đủ sức rướn mình dậy. Vìvậy, trong mỗi lần tập chỉ cần hơi nhấc đầu lên khỏi mặt đất,mức độ càng ngày càng cao dần cho quen. Tập từ 5 – 10 lần, tùyvào mức độ thích ứng của cơ thể với động tác này.Căng, duỗi chânSau khi thư giãn tại chỗ vài phút. Vẫn giữ tư thế ban đầu, gậpchân vào trong, lòng bàn chân đặt trên mặt sàn, nâng mông lênkhỏi mặt đất, căng cơ bụng để lấy đà, dồn trọng tâm vào phầnlưng trên và đầu (hình 2A). Hai tay úp xuống sàn để tạo đà, lấychân phải làm trụ rồi duỗi thẳng chân trái ra (hình 2B). Cứ gậplại rồi duỗi ra như thế khoảng 5 – 10 lần thì đổi chân. Giữa lầnđổi chân, nên nằm nghỉ khoảng vài phút trước khi tiếp tục.Gập gối, nâng đầuĐộng tác này tuy hơi khó, nhưng hiệu quả lại rất cao vì các cơđều được vận động, nhất là cơ bụng và hai cánh tay. Tư thếchuẩn bị: Hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy, hai chân co lênchụm ở gót sao cho chân và đùi hợp thành một góc vuông (hình3A). Tiếp tục bằng cách dùng lực cánh tay nâng đầu lên khỏimặt đất trong khi chân vẫn giữ nguyên tư thế cũ (hình 3B). Nânglên hạ xuống khoảng 5 lần thì thả lỏng toàn thân và tiếp tục 5 lầnnữa.Co duỗi chânTư thế chuẩn bị cũng như động tác trên, hai tay vẫn đan vàonhau đặt sau gáy. Tuy nhiên chân không duỗi ra mà vẫn hơi covề phía bụng (hình 4A). Hít một hơi thật sâu, đồng thời co chânvà gập đùi sát vào phần bụng. Lúc này bụng đã hóp lại, cơ bụngcũng co hết mức (hình 4B). Thở ra nghẹ nhàng, hai chân duỗithẳng theo đà tự nhiên của chân, rồi lại tiếp tục. Tập từ 10 – 15lần.