giấc ngủ liều thuốc bổ cho cuộc sống

" giấc ngủ liều thuốc bổ cho cuộc sống" trình bày nội dung chính gồm 3 phần: phần 1 - khái quát về sinh lý giấc ngủ, phần 2 - giấc ngủ, giấc ngủ trưa và chất lượng giấc ngủ và phần 3 - giấc ngủ hàng ngày với việc giữ gìn sức khỏe của bạn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
giấc ngủ liều thuốc bổ cho cuộc sống GỊAC NGỤ LIEUTHUPCBO cho CUỘC Sống BS. MINH TUẤN KHÁNH HƯƠNG c* y AT BẢN HỔNG ĐỨC « Giấc ngủ Liều thuốc bổ cho cuộc sống BS. Minh Tuấn - Khánh Huong (Tổng hợp, biên soạn) Giấc ngủ Liều thuốc bổ cho cuộc sống NHÀ XUẤT BÁN HỔNG ĐỨC Phần 1 KHÁI QUÁT VỂ SINH LÝ CÙA GIẤC NGỦ 1. NGỦ L \M Ộ T NHU CẦU SINH LÝTẤT YẾU Ngủ cũng giống như việc ăn uống đều là nhu cầu sinh lý tất yếu của mỗi người. Chúng ta không nên nghĩ rằng ngủ sẽ làm lãng phí thời gian, mà cần phải hiểu một cách đúng đắn rằng đây là một nhu cầu sinh lý tất yếu để sống và tồn tại! Chỉ khi chúng ta có một giấc ngủ đầy đủ và ngon giấc thì cuộc sống của chúng ta mới thực sự có ý nghĩa vởi hiệu quả làm việc, học tập cao. I.I.Ýng/iĩacủa giấc ngủ Ngủ có thể thúc đẩy quá trình bài tiết trong cơ thể. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta vẫn hoạt động theo quy luật nhất định. Lúc này, quá trình đồng hóa và quá trình dị hóa đều tạo ra năng lượng để cung cấp cho cơ thể các tế bào trong cơ thể hoạt động chậm hơn, năng lượng cần phải tiêu hao cũng ít hơn. Khi ngủ, quá trình tiêu hóa trong cơ thể dường như một nhà máy sản xuất, không ngừng tạo ra năng lượng và chất dinh dưỡng đáp ứng cho cơ thể. Vì thế có thể thấy rằng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người. Nếu chúng ta ngủ đầy đủ thì mới có thể cung cấp được năng lượng và chất dinh dường cho các quá trình hoạt động khác của cơ thể. 1.1.1. Ngủ có th ể cung cấp lượng năng lượng đầy đủ cho cơ thê Cho dù chúng ta làm việc, học tập hay vui chơi, thậm chí là nghỉ ngơi thì cơ thể cũng vẫn phải tiêu hao một lượng năng lượng nào đó. Chúng ta có thể tạo ra năng lượng cho cơ thể thông qua việc ăn uống... Khi ngủ, các bộ phận trên cơ thể ở trong trạng thái nghỉ ngơi vì thế mà lượng năng lượng cần tiêu hao không nhiều hơn nữa còn có thể tích luỹ đưỢc rất nhiều năng lượng để chuẩn bị cho một ngày mới. 1.1.2. Ngủ có thể duy trì trạng thái tinh thần ổn định Nếu như chúng ta không ngủ hoặc ngủ không đầy đủ thì chúng ta sẽ không thể giải tỏa được những mệt mỏi của cơ thể, tinh thần cũng sẽ không thể minh mẫn, dễ chịu. Thiếu ngủ, mất ngủ sẽ khiến bạn luôn ngáp cả ngày, mệt mỏi không muốn làm bất cứ việc gì, đầu óc bạn lúc nào cũng trong trạng thái mơ hồ, chao đảo. Nếu như chúng ta bảo đảm có giấc ngủ đầy đủ thì tinh thần đầu óc luôn luôn minh mẫn, có thể làm việc, học tập một cách hăng say không biết mệt mỏi và cho hiệu quả cao. 1.1.3. G iấc ngủ có th ể đảm b ảo quá trình p h á t triển của trẻ nhỏ Ngủ có tác dụng rất lớn đến quá trình phát